| 7:30 |
起床 |
大家認為早點起來鍛煉身體是有益的，其實不全是，早點起來會增加一種含心臟病的物質含量，所以7點半以后起床是最好的。起來之后和一杯清水可以補充晚上的缺水狀態(tài)。 |
| 7:30―8:00 |
刷牙洗臉 |
記住一定要在吃早飯之前刷牙，這樣可以防止細菌對牙齒的腐蝕。 |
| 8:00―8:30 |
吃早飯 |
早飯一定要吃，因為它可以幫助你維持血糖水平的穩(wěn)定。所以早飯很重要，遲點吃沒關系，但一定要吃哦。 |
| 8:30―9:00 |
避免運動 |
很多人在想運動不是有益身心健康的嗎，其實不全是，因為在這段時間內人的免疫系統(tǒng)是最弱的。所以這段時間盡量不要運動哦。 |
| 9:30 |
開始一天中最困難的工作 |
據睡眠中心的研究人員發(fā)現，大部分人在每天醒來的一兩個小時內頭腦是最清醒的。 |
| 10:30 |
讓眼睛離開屏幕休息一下 |
如果使用電腦工作，那么每工作一小時，就讓眼睛休息3分鐘。 |
| 11:00 |
吃點水果 |
這是一種解決身體血糖下降的好方法。吃一個橙子或一些紅色水果，這樣做能同時補充體內的鐵含量和維生素C含量。 |
| 11:30―12:00 |
吃午飯 |
離吃早飯也有三四個小時了，需要一頓可口的午餐，并且能夠緩慢地釋放能量。吃一些一些豆類蔬菜 |
| 12:30―13:30 |
午休一會 |
研究發(fā)現，那些每天中午午休30分鐘或更長時間，每周至少三次午休的人，心臟病死亡幾率會下降37%。所以建議大家都去睡一覺哦。 |
| 16:00 |
喝杯酸奶 |
這樣做可以穩(wěn)定血糖水平。在每天三餐之間喝些酸牛奶，有利于心臟健康。 |
| 17:00―19:00 |
鍛煉身體 |
這個時候鍛煉身體，是一天中運動的最佳時期。 |
| 19:30 |
晚飯少吃點 |
晚飯吃太多，會引起血糖升高，并增加消化系統(tǒng)的負擔，影響睡眠。晚飯應該多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白質的食物。吃飯時要細嚼慢咽。 |
| 20:00 |
看會電視 |
這個時間看會電視放松一下，有助于睡眠，但要注意不要躺在床上看電視，這樣既對睡眠有影響，又對眼睛不好。 |
| 21:00 |
洗個熱水澡 |
洗澡有助于你的睡眠，會讓你放松，做個美好的夢的。 |
| 22:00―22:30 |
上床睡覺 |
為保證8個小時的充足睡眠時間，必須要在23:30之前進入熟睡狀態(tài) |
