四、在衣食住行上訓練專注力

??????? 一個人做事和學習的專注程度會決定了你做事和學習的效率。如果方法找對了，接下來拼的就是專注程度。

?????? 我們可以從衣食住行這些方面來訓練自己的專注力。平常的生活本身不能訓練人的專注力，但是在平常的生活中去營造儀式感，這樣會提升我們的注意力。

1.購買昂貴的學習工具

??????? 如果你學習一樣東西需要工具的話，你要買貴的。你只要稍微讓自己心疼一點，就算達到效果了。

??????? 除了學習工具之外，買別的東西你也不要圖便宜。便宜東西本來就不是靠專注力制造出來的，你把一樣東西買來自己用，這樣東西要是你感知到那種專注力，才能夠?qū)δ阕约旱膶Ｗ⒘π纬梢环N訓練。

??????? 一樣東西的價錢當然可以高到?jīng)]有上限，那不是我們要去追求的目標。但是，圖便宜絕對會分散我們的注意力。如果我們有一筆錢用來買東西，買一樣貴的東西，好處還有另外一個方面，就是我們沒錢再去買那些便宜的東西了。也就是說，我們擁有的東西少一些，東西越多越不能使人專注。

2.學會一個人好好吃飯

??????? 盡量吃點好的，少吃速食，少點外賣，盡量少吃自助餐。因為自助餐，本身就是沒有什么儀式感的活動。它往往不會使人吃好，而只會使人吃撐。

?????? ?我們每個人真的要學會自己認認真真的吃一頓火鍋。最好，能學會好好做一頓飯給自己吃。這是營造儀式感非常好的行為活動。

3.使用射燈

??????? 在工作和學習的環(huán)境當中盡可能去使用射燈。就是這個燈的光束能夠聚集在一個比較小的范圍內(nèi)。這種儀式感的建立可以讓你的注意力稍微集中一點，因為其他的環(huán)境都是黑的。有點像舞臺的那種感覺，你把自己放在舞臺上應該會比坐在觀眾席里更加專注一些。

4.進入高質(zhì)量的睡眠

??????? 睡眠不夠，人很難做到專注。困了就睡，不要已經(jīng)困的不行，還要硬撐著做事，這個效率是非常低的。你不如立即進入到高質(zhì)量的睡眠。

??????? 如何能進入高質(zhì)量睡眠呢？只有當你累壞了的時候，才能進入高質(zhì)量的睡眠，也就是你感覺到非常困了。還有，運動會讓我們睡得好。

小結(jié)

??????? 本章我們講的不是生活，而是如何在平常的生活當中營造儀式感。買學習工具要買貴的，吃飯要好好吃，做事和學習的時候要使用射燈，保證睡眠質(zhì)量，這些就是在衣食住行上訓練專注力，而不是通過學習。