大家好，相信很多人都了解，原生家庭對一個人的影響，那么我們怎么能擺脫原生家庭的影響，掌控自己的人生呢？今天起我要為大家解讀一本非常實用的心理自愈工具書——《做你自己的心理治療師》。這本書由琳.洛特，芭芭拉.曼登霍爾合著。它將幫助你自我重建，療愈那個曾經(jīng)受傷的你。

也許很多人會覺得，我們普通人很難通過自己的力量來治療心理的創(chuàng)傷，必須求助于專業(yè)人士。但是，只要認(rèn)真學(xué)習(xí)本書，這本書中鼓勵性的提示和實踐的策略，可以給你帶來真正情感上的療愈。書中大量有趣的心理學(xué)小活動，讓你通過一個個線索，逐步清晰自我的全貌，不再受過去創(chuàng)傷的影響，只要不斷的將書中的活動實踐到生活中，你就會成為自己的心理治療師，不但可以自助，還可以療愈和鼓勵他人，勇敢面對生活的挑戰(zhàn)，從而開啟新的人生。

《做你自己的心理治療師》其實是鼓勵咨詢師的培訓(xùn)教材，鼓勵咨詢也被稱為正面管教?，是將正面管教應(yīng)用到成人身上，本書的作者琳.洛特是心理學(xué)博士，至今已經(jīng)有超過20本的著作，她和《正面管教》的作者簡.尼爾森一起開創(chuàng)了正面管教體系。而本書是琳洛特女士總結(jié)四十多年的婚姻和家庭心理治療的經(jīng)驗，創(chuàng)建的容易操作而又觸動人心的心理治療教材。

琳洛特創(chuàng)建鼓勵咨詢體系的過程也非常具有啟發(fā)性，雖然她已經(jīng)在全球提供了從事了多年的心理治療服務(wù)，經(jīng)驗非常豐富，但是按照美國心理治療行業(yè)的規(guī)定，心理治療師每四年就要重新申請一次從業(yè)執(zhí)照。琳洛特那一年忘記了重新申請，當(dāng)她得知，必須重新通過相關(guān)考試、重新繳納申請費(fèi)用，才能繼續(xù)獲得從業(yè)執(zhí)照時，她并沒有選擇這么做，但是她也沒有放棄她正在從事的心理治療工作，而是做出了另一種開創(chuàng)性的選擇——自己創(chuàng)造一套全新的心理治療體系，這就是鼓勵咨詢的由來。

從此，琳洛特作為鼓勵咨詢師繼續(xù)她的心理治療工作，開辦了大量的組織團(tuán)體治療小組，用鼓勵咨詢的方法激勵那些在挫折中失去信心的人們，讓他們從喪失信心的沮喪中看到轉(zhuǎn)變的希望，“專注與努力和進(jìn)步、為自己而改變”。這套方法非常的簡潔而有效，讓心理治療不再神秘和高高在上，你不用學(xué)習(xí)那么多高深的專業(yè)知識，也可以成為自己和他人的心理治療師。

那么這本書中提到的鼓勵咨詢的理論根基與來源是什么呢？

鼓勵咨詢和正面管教一樣，理論根基都源于阿爾弗雷德.阿德勒和魯?shù)婪?德雷克斯。談到這里，我不得不介紹一下阿德勒，這位現(xiàn)代個體心理學(xué)的奠基人。他與弗洛伊德和榮格并稱為“心理學(xué)三巨頭”，而德雷克斯是阿德勒的學(xué)生，并將他的理論繼續(xù)發(fā)揚(yáng)光大。

阿德勒強(qiáng)調(diào)個人的主觀意識，反對“決定論”，提倡“目的論”，這也是他后期與弗洛伊德分道揚(yáng)鑣的原因。弗洛伊德認(rèn)為，過去發(fā)生的事情決定了我們的現(xiàn)在和未來；而阿德勒認(rèn)為，并不是因為發(fā)生了這些事情就一定有什么樣的結(jié)果，我們應(yīng)該追究的不是過去的原因，而是現(xiàn)在的目的，這就是他著名的“目的論”。阿德勒提倡，我們不應(yīng)該把問題的關(guān)鍵放在“經(jīng)歷過什么事情”。而是在于“你如何看待和解釋它”。比如說，有的女性在戀愛中將對方看得很重，為對方付出很多，但是非但沒有收到對方同樣的珍惜和付出，到頭來還慘遭對方的背叛，于是她可能會在心里作出這樣的決定“男人沒有一個好東西，愛情一點(diǎn)也不可靠，我從此再也不會相信男人、相信愛情?！?/p>

最典型代表就是瓊瑤的小說《三朵花》中那個被丈夫無情拋棄的母親，她從此因愛生恨，認(rèn)為“世界上的男人，沒有一個靠得住的，沒有一個不把女人當(dāng)玩物?！皩ψ约翰恍以庥龅钠せ庾x最終導(dǎo)致了這個母親和她女兒們的人生悲劇。同樣的的遭遇，可能在別的女性身上會有不同的解讀：我在這次失敗的情感中懂得了，一個女人不能在愛情中失去自己，付出要有底線，我只有學(xué)會真正的獨(dú)立，才能找到那個真正適合自己的人。

之所以會對相同的事件有不同的解讀，其根本原因還是來自人的早期記憶。這本書通過探索我們早期記憶中各種代表性事件，重新詮釋這些事件對我們的意義，重新養(yǎng)育內(nèi)在的孩童，幫助我們尋找積極的解決方案，從而達(dá)到自我療愈，改變自己人生的目的。

剛才說到了重新養(yǎng)育內(nèi)在的孩童，那么這個內(nèi)在孩童是什么意思呢？

在引言部分中，“走出‘情感幼兒園’”的章節(jié)對此做出了解釋。作者提出“塑造你性格的，并不是發(fā)生在你生活中的事情，而是你對于那些事件和環(huán)境做出的有意識和無意識的決定?！蔽覀兿乱庾R的儲存這些決定，并且用這些決定影響和指導(dǎo)著現(xiàn)在的生活，其中的很多決定在你5歲之前就已經(jīng)作出了。所以我們每一個成年人的內(nèi)心都住著一個5歲的孩童。這個內(nèi)在孩童就像是你掌握汽車方向盤的雙手，你以為是成年的你在開車，而實際上是一個五歲的孩子在掌握方向。只有走近這些內(nèi)在孩童，重新養(yǎng)育他們，才能夠讓他們長大。

很多內(nèi)在孩童都陷在“非黑即白”的簡單思考方式中，無法解決面對的問題，作者建議應(yīng)該找不同觀點(diǎn)的人聊聊，發(fā)現(xiàn)更多的可能性。書中舉了一個例子，作者曾經(jīng)進(jìn)行過一次公路旅行，每次到休息營地時她都要花很多時間找一個離電源很近的野餐桌，以便能使用自己的電腦，有時候她要開車轉(zhuǎn)好幾圈才能找到。當(dāng)她向丈夫抱怨此事時，丈夫笑著說，你為什么不買一個接線板呢？作者非常吃驚，自己竟然沒有想到如此簡單的方法。

其實我們生活中也能找到很多這樣的“接線板”，你想要做一個自信樂觀的人，就要學(xué)會聽取更多的建議，打造健康的觀念。比方說，我過去就認(rèn)為老公特別沒有責(zé)任感，即不帶孩子也不干家務(wù)，完全沒有辦法指望他的配合?？吹脚笥殉鋈t灑，老公在家做飯，就只有羨慕的份兒。后來我跟這位朋友聊到了各自的老公，才發(fā)現(xiàn)所謂“別人家的老公”其實也是在朋友不斷的夸獎和有效溝通之后才慢慢有了轉(zhuǎn)變。我意識到，想要老公心甘情愿的合作，需要用心平氣和的方式引導(dǎo)。而我原來要么不說，要么就是指責(zé)抱怨，從來不給對方正向的反饋?？吹搅伺笥牙瞎霓D(zhuǎn)變，我學(xué)會了用另一種方式表達(dá)自己的需求，比如我晚上照顧孩子沒有時間吃飯，老公自己在外面吃完晚飯，回家就往書房里跑，我不再會滿腹怨氣的指責(zé)他不顧我的辛苦，而是平靜的告訴他，我一直照顧孩子洗澡吃飯，自己還沒有吃，現(xiàn)在肚子餓得咕咕叫。提醒老公意識到需要多關(guān)心我和孩子。

“接線板”就是換一種積極的思維模式，是對錯與黑白之間的灰色地帶，是我們面對分歧時的第三選擇。這本書目的是將人們在面對日常生活帶來的挑戰(zhàn)時的沮喪模式轉(zhuǎn)變?yōu)楣膭钅Ｊ?。通過愿望、覺察、接納和行動四個步驟來改變自己，或者幫助別人改變。所以這本書中加入了很多體驗的元素，因為與讀書或者聽課相比，體驗式學(xué)習(xí)的效果最好。作者鼓勵學(xué)習(xí)這本書的人將問題的答案記錄下來，因為書寫會給你帶來“身體的收獲而不只是頭腦中的收獲”。

接下來，的幾天我將從自我覺察、與他人的關(guān)系的覺察、到找到真實的自己、成為更好的自己這樣的線索，分別用六篇文章為你淬煉書中的精華，重構(gòu)你的人生劇本。