主題：如何提升睡眠質(zhì)量
從來(lái)沒(méi)有想過(guò)葉老師的課程會(huì)講這么專業(yè)的生物學(xué)知識(shí)，我就像學(xué)些推理課一樣，把睡眠的問(wèn)題層層理清晰。
Step1：如何提升睡眠質(zhì)量呢？——睡眠具有周期性、階段性，主要有是三個(gè)階段：快速涌動(dòng)REM、淺度睡眠、深度睡眠。深度睡眠是最主要的階段，直接影響睡眠的質(zhì)量。
Step2：那如何有更多的深度睡眠、停留更久呢？——深度睡眠的時(shí)候，身體處于完全放松的階段。同時(shí)，這個(gè)階段身體與免疫系統(tǒng)進(jìn)行對(duì)抗。一晚上，我們有2-3個(gè)深度睡眠，其他時(shí)間是REM和淺度睡眠。第一個(gè)深度睡眠階段最長(zhǎng)，后面越來(lái)越短，所以第一階段的深度睡眠尤為重要，拉長(zhǎng)這一階段的睡眠，要掌握好節(jié)律并且早睡。
Step3：深度睡眠與什么有關(guān)呢？——體溫。體溫上升，人會(huì)越來(lái)越清醒；體溫下降，身體會(huì)疲勞。一天中，早晨6點(diǎn)左右體溫最低，慢慢上升，人會(huì)慢慢醒來(lái)；中午到達(dá)體溫到達(dá)高峰后有回落，這個(gè)時(shí)候我們可以適當(dāng)?shù)匚缧?，不超過(guò)45分鐘；午睡后再上升，晚上10點(diǎn)達(dá)到第二個(gè)高峰，然后到凌晨后下降到更低。
Step4：那什么影響我們的體溫？——褪黑素。褪黑素是在黑暗中分泌的。陽(yáng)光會(huì)抑制褪黑素，會(huì)讓人清醒；運(yùn)動(dòng)讓我們白天更清醒，釋放身體的能量，到晚上會(huì)是身體更加疲憊。
Step5：還有其他因素嗎？——睡眠不少于七個(gè)半小時(shí)，不超過(guò)八個(gè)小時(shí)，午睡也不宜超過(guò)45分鐘。睡眠周期結(jié)束，一定要醒來(lái)、起床，不區(qū)分周末與工作日。只喝白開(kāi)水，最好不飲酒。不要暴飲暴食，不要吃難以消化的，不吃太多，不太晚吃東西，等等。
【實(shí)踐啟發(fā)】今天的身體狀況和之前肆無(wú)忌憚的不規(guī)律生活有密切關(guān)系，希望從現(xiàn)在開(kāi)始還來(lái)得及修復(fù)我的身體。改正熬夜的惡習(xí)，挑食的陋習(xí)，養(yǎng)成良好的生活作息，多運(yùn)動(dòng)，運(yùn)用得當(dāng)?shù)姆椒?、頑強(qiáng)的毅力和一份追求自由的自律，過(guò)上健康、快樂(lè)的小日子！
*座右銘：每天喚醒我的是為了能成為更好的自己。
