由于家庭的不良飲食習慣，以及很少運動，奧迪斯從小就很胖了，但他從沒理會過這個問題?！案胰藗兿啾龋覐臎]覺得自己就是個胖子，直到開始上學，我才意識到自己和別人不一樣。”他回憶著說道。

全家平時的一日三餐，除了油炸就是黃油奶酪制食品，家里的奶酪竟不下于二十種。成為足球隊里的防衛(wèi)之后，為了讓體型更龐大，更強壯，教練鼓勵他吃的更多，一頓飯能吃一個漢堡和六個餡餅。這樣即使有了些許的運動量，但攝入的熱量遠遠不能夠被這點運動所消耗，奧迪斯就這么一直胖下去了。直到一個和他一樣情況的朋友心臟病發(fā)作，醫(yī)生說他朋友的肥胖已經(jīng)威脅到了生命，這時候奧迪斯終于意識到肥胖的危害之大，他不愿變成他朋友那樣，自己才23歲，體脂率卻有63.3%，肥胖導致的身體年齡遠遠超過了23。

奧迪斯的減肥之路開始了。

剛剛著手減肥的時候，奧迪斯就對自己下了狠手，他想快點瘦下去，急切想擁有一副健康的體魄，每天要訓練兩到三次，讀施瓦辛格的健身書，訓練方法自己也心知肚明，“優(yōu)秀并不是一種行為，而是一種習慣”。

他做到了，體重從372斤降到了190斤，減肥成功之后的他非常瘦，身上沒一點肌肉，簡直像個皮包骨。于是他開始增肌，加強力量訓練，增肌成功后，體重224斤，31歲的他體脂8.6%。這個牛人是怎么做到的？以下是他的每周訓練計劃：

第一天

訓練部位：胸、肩、肱二頭肌

訓練內容：杠鈴上斜臥推6組，每組10次；啞鈴飛鳥4組，每組8~10次；啞鈴交替曲臂3組，每組15次；坐姿啞鈴推舉4組，每組8次；啞鈴前平舉3組，每組10次；窄握杠鈴臥推4組，每組8次；

第二天

訓練部位：腿、背

訓練內容：杠鈴硬拉6組，每組8次；杠鈴深蹲5組，每組10次；壓腿4組，每組10次；腿部伸展5組，每組10次；坐姿腿彎舉4組，每組10次；

第三天

訓練部位：胸、肩、二頭肌

訓練內容：啞鈴推舉4組，每組8次；側平舉3組，每組10次；杠鈴上提4組，每組8次；

第四天

訓練部位：腿、背

訓練內容：杠鈴硬拉6組，每組8次；杠鈴深蹲5組，每組10次；壓腿4組，每組10次；腿部伸展5組，每組10次；坐姿腿彎舉4組，每組10次；

第五天

訓練部位：胸、肩、二頭肌

訓練內容：杠鈴上斜臥推6組，每組10次；啞鈴飛鳥4組，每組8~10次；啞鈴交替曲臂3組，每組15次；坐姿啞鈴推舉4組，每組8次；啞鈴前平舉3組，每組10次；窄握杠鈴臥推4組，每組8次；

第六、七天

休息。

飲食方面的巨大轉變，也在減脂增肌的成果中起到了巨大作用，奧迪斯戒掉了一切甜食和油炸食品，不喝飲料，不吃零食。

健身給奧迪斯帶來更多的是健康和自尊，不僅僅局限于外表，他驚人的改變影響到他的家人，并且一同過上更健康的生活。往往總有人覺得減肥就是給自己找罪受，但胖的一發(fā)不可收拾之后，才是真正受罪的時候。