一)學(xué)習(xí)到的：

? ? ? 今天所的正念練習(xí)"慈心祝福"與前面的其他練習(xí)稍有不同。這是一次關(guān)于“友好”或“慈悲”的練習(xí)，涉及培養(yǎng)對(duì)我們自己和TA人的一種友善、溫和的態(tài)度?？梢宰蛱上逻M(jìn)行慈心練習(xí)，甚至在走路的時(shí)候也可以練習(xí)。最重要的不是你采用什么樣的練習(xí)姿勢(shì)，而是在練習(xí)中投入的慈愛(ài)和友善的意識(shí)。

? ? ? 透過(guò)慈心練習(xí)，我們可以敞開(kāi)心胸去接納和祝福自己、TA人和一切生命。

? ? ? 正念是畢生的旅途，但這條道路，并不通向任何地方，只是帶你找到你自己。覺(jué)知之道始終存在于此，我們隨時(shí)可以踏上這條道路，所有該說(shuō)的都說(shuō)了，該做的都做了，也許其中的本質(zhì)，唯有在自己心靈的靜默之處以及平和的身體之中才能夠被捕捉到。

二)正念書(shū)寫(xiě)：（2022年5月25日第二十一次書(shū)寫(xiě)）

1.這21天正念練習(xí)對(duì)你的生活是否有所改變？

? ? 今天上5月25日一個(gè)愛(ài)自己的節(jié)日。很榮幸、很開(kāi)心參與了這次學(xué)習(xí)。

? ? ? 每次學(xué)習(xí)都是抱著讓自己進(jìn)步的初心，在學(xué)習(xí)中做筆記、聽(tīng)課、分享。正念的學(xué)習(xí)和其他所學(xué)不一樣，是輕松的、舒服的、友好的、平和的，學(xué)習(xí)中專(zhuān)注于當(dāng)下、去體會(huì)當(dāng)下、感受當(dāng)下、享受當(dāng)下，過(guò)好生活每一天。

2.你對(duì)正念中強(qiáng)調(diào)的接納、開(kāi)放和不評(píng)價(jià)有什么樣的認(rèn)識(shí)？

? ? 接納：好與不好、壞與不壞、美與不美、幸運(yùn)不幸運(yùn)、愛(ài)與不愛(ài)、痛與不痛等等這些相對(duì)的都去感受一下，不必回避。

? ? 開(kāi)放：把自己的心打開(kāi)，海納百川。已溝通的方式去和外界接觸、不抵觸、不回避，一切都有TA存在的理由，說(shuō)出自己的想法傾聽(tīng)TA人的心聲。

? ?

3.在頭腦里回想一下，關(guān)于正念及書(shū)寫(xiě)的心得體會(huì)。試著以老師的身份，總結(jié)技巧，把經(jīng)驗(yàn)撰寫(xiě)成一份錦囊贈(zèng)送給下一期的伙伴。

? ? 美嫺在正念學(xué)習(xí)中書(shū)寫(xiě)心得體會(huì)：

? ? ? ? 心——

? ? ? ? ? ? ? 用心去感受每一次的課程學(xué)習(xí)，用心去書(shū)寫(xiě)每一次的學(xué)習(xí)所得、所思、所想、多得、所獲。學(xué)習(xí)與分享是雙刃劍，在學(xué)習(xí)中所得的新知識(shí)，必經(jīng)用心去感受、學(xué)習(xí)。思考、反思自己當(dāng)下，而后書(shū)寫(xiě)出來(lái)與TA人分享，輸出對(duì)學(xué)習(xí)來(lái)說(shuō)非常重要。不管寫(xiě)得如何，行動(dòng)起來(lái)就好，這就是接納自己、以開(kāi)放的心態(tài)不評(píng)價(jià)好與不好，這就是學(xué)習(xí)真正的意義所在。

? ? 我是吳美嫺，國(guó)家認(rèn)證心理咨詢師、親子教育指導(dǎo)規(guī)劃師。我在貴州貴陽(yáng) 感謝您的閱讀和留言。