你玩過悠悠球嗎，不論往哪個方向拋，它都會回到原點。
而這種悠悠球現(xiàn)象，于瘦身者來說，簡直是心頭之痛——辛辛苦苦瘦了，大都又會再胖回來。
那究竟是為什么呢？
能量守恒定律
我們吃的食物，經(jīng)消化、吸收進入人體，是攝入的能量。
代謝、消耗時產(chǎn)生的熱，及由尿、汗排出的有機分子，是支出的能量。
那么，很明顯，當 攝入＞支出，體重增加，反之則減少。
所以，根據(jù)守恒定律，我們必須認同 任何減少能量的攝取或增加能量的消耗都有助于瘦身。
脂肪細胞
在咱們的骨骼下，有這樣三種細胞：脂肪細胞，肌肉細胞，纖維細胞。就是這三種細胞影響到我們的胖瘦。地盤有限，不是你多，就是我多，互相爭搶，誰多誰說了算。
而且，脂肪和肌肉細胞，柔韌度非常高，它們可以收縮到很小，也可以撐到很大。所以一個人從小到大，從瘦到胖，細胞數(shù)目并沒有變化太多，而是體積在不斷膨脹。
用各種營養(yǎng)、激素將脂肪細胞喂大了，肌肉細胞只能順應(yīng)時勢 逐漸變小收縮，剩下的，就只有脂肪細胞獨霸天下了。
那瘦身的關(guān)鍵，就是不要讓它逐漸長大，保持正常狀態(tài)才對。
斷食瘦身
那么，為了不讓脂肪細胞長大，我們斷食可不可以呢？
有些瘦身食譜，極速降低了飲食分量或某些營養(yǎng)成分，短期來看，這是有用的。但是，仔細想一下，這是以健康為代價的。
如果你缺失的營養(yǎng)，是自身不能產(chǎn)生的，那，你的正常代謝就會被嚴重干擾，于健康有害，即便瘦下來，也是以損傷身體為前提的。
所以，突然的強制的節(jié)食，不如緩慢的養(yǎng)成少食的習(xí)慣，不僅自身好接受，也于健康有益。
少量多餐？
想要健康瘦身，與一些飲食習(xí)慣是分不開的。但這些眾口相傳的習(xí)慣，是不是每個人都適合呢？
進食少量食物時，一個人的消化吸收率將會達到很高，因而血糖值快速升高。這個時候大量胰島素開始工作，要使血糖值慢慢回歸正常值。
而這個時候，選擇開始另外一次小餐，之前的血糖還沒降下去，新吃進的又開始作用升高，血糖值和胰島素含量始終保持高位，而這一切就會促進脂肪合成一種特殊酶，是人體發(fā)胖的因素之一。
所以，如果你的代謝速度并不快，也不是目標要去補充營養(yǎng)，還是正常飲食就好，少食多餐，并不適合用來去減肥瘦身。
餓時就是瘦身時
人饑餓的時候，血糖值變低，胰島素含量自然也低。此時胰臟會分泌出 胰高血糖素，這個與胰島素作用相反的物質(zhì)，對瘦身很有幫助。
經(jīng)常說“餓了忍住，就會燃燒你的脂肪呢”這話里 其實就是胰高血糖素在發(fā)揮作用。
如果真想瘦身，就不要一餓，立馬想著填飽肚子。忍上一陣，血糖值就會自動上調(diào)恢復(fù)正常，饑餓感降低，也就是咱們常說的“餓過勁了”。
當然了，不是說一定餓著才好，這樣就又回到剛才說的“斷食瘦身”這個惡循環(huán)上了。是說 在每餐的銜接上，不要這么刻意——不餓呢就暫且不吃，餓了呢也不要立時填飽。相對的少食是有益于瘦身的，但過程一定是緩慢的，習(xí)慣性的，只有能堅持下來的減肥方法，才是有效的方法。
瘦身是多方面的
你像高鹽、高油就是不利于瘦身的；經(jīng)常性不運動也是不利于瘦身的；熬夜 代謝紊亂同樣是不利的。
所以，想要減肥、瘦身，就得考慮多種因素。
飲食上，注意高熱量食物的攝入量，慢慢控制吃食的量，不要過多；
體能上，讓自己動起來，不要久坐久躺，邁開腿，不僅能幫助“飲食”來控制體重，還能給予一個健康的體魄；
意志上，減肥不是一蹴而就的事，不論什么方法，堅持下來才有長期作用。要持之以恒，不要因為外界的誘惑動不動就動了“凡心”。
按照能量守恒定律，只有消耗代謝的熱量＞攝入的熱量，瘦身，才能真正有效。
當然，市面上也有藥物啊，藥膏啊之類的減肥方式，但那種你其實都知道，是要以健康代價為前提的。
所以，slow down，慢慢來，別著急去看到成果，讓自己去適應(yīng)你所設(shè)計的健康的減肥方式，這樣 執(zhí)行起來才不會覺得痛苦和難捱，才有繼續(xù)的動力。
好吧，減肥瘦身，總結(jié)起來就四個字：
“少食多動”。
為了你的美好，你準備好了么？
