How to Prime Your Mind for Optimism
We can shift our mindset toward more optimism and happiness.
一，對生活采取樂觀的態(tài)度，是百歲老人長壽的秘訣
1，自古以來，人無論貴賤都想追求長壽。從秦始皇派徐福帶3000童男童女遠(yuǎn)赴日本求取不老仙丹，到唐太宗李世民服道家丹藥中毒而死，這是些極端的例子。
元太祖成吉思汗邀請道家丘處機(jī)跋涉萬里，詢問長生不老之術(shù)。丘處機(jī)回答，清心寡欲而已。成吉思汗默然良久，無以應(yīng)對，因?yàn)轳R上征伐一輩子的他無法讓蒙古鐵騎的停下來，自然也就無法做到清心寡欲。
有篇國外文章說，普通人的健康長壽，除了基因決定40%的因素外，環(huán)境和生活方式占60%。如果說環(huán)境占20%，那么生活方式要占40%，可見多么重要。道家所說的我命由我不由天，實(shí)際上就是指基因之外的60%，因?yàn)榄h(huán)境可以選擇，生活方式純粹是自己的決策。
健康的生活方式，無非是世界衛(wèi)生組織的“戒煙限酒，適量運(yùn)動，膳食平衡，心理健康”，凡事掌握一個度，過猶不及。李世民貴為一代皇帝，欲求長生，反為丹藥所害。
現(xiàn)代社會生活物質(zhì)極大豐富，營養(yǎng)不良、食品短缺不存在，除了生活方式之外，現(xiàn)代人的心理健康因素在人的健康和幸福感中影響作用越來越大。
2，四川成都市老齡委曾對全市720名百歲老人進(jìn)行調(diào)查，其中89.17%都是樂天派，心態(tài)好、樂觀主義是他們的唯一共性。
美國有研究人員對700名百歲老人進(jìn)行了3年跟蹤研究，并揭開他們的長壽秘密：性格開朗，很少發(fā)愁，基本不發(fā)火，一輩子保持心平氣和的態(tài)度。
據(jù)中國老年學(xué)會調(diào)查，在百歲老人的長壽原因中，遺傳基因占15％、社會因素占10％、醫(yī)療條件改善占8％、氣候條件占7％，其余60％則取決于老人自己。其中排在第一位的秘訣就是心態(tài)。
? “沒心沒肺”，在許多人看來不是個太好的詞：大大咧咧，能吃能睡；心直口快，凡事不往心里去?？赡阒绬?？在專家眼里，這種“沒心沒肺”、活得比較粗線條的人，往往更長壽。
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生活中一些人更容易采取積極樂觀的態(tài)度對待生活，這種態(tài)度也影響到他們?nèi)绾螌Υ罟ぷ髦械拇煺邸?/p>
從這個角度來說，一些人傾向于天性樂觀，一些人天性傾向于悲觀。天性樂觀的人，即使對待生活的坎坷和挫折，也愿意尋找積極的方面，更愿意向別人求助，因此比較容易發(fā)現(xiàn)解決方案。傾向于天性悲觀的人，在遇到挫折的時(shí)候往往焦慮、壓力大、無助感強(qiáng)，感覺到痛苦，不愿意向別人求助，因此往往更容易困頓在失敗中。
樂觀主義不是一好百好，悲觀主義也不是一無是處。過度的樂觀主義，讓人看不到發(fā)展的障礙，看不到自己的不足，因此往往不能正視自己和問題，有的時(shí)候是借樂觀主義的幌子在躲避逃避問題。悲觀主義，可以克服過度樂觀主義的弊端，警覺到危險(xiǎn)的存在，做好應(yīng)急預(yù)案，可以幫助個體躲避風(fēng)險(xiǎn)。人類在進(jìn)化過程中，正因?yàn)楸^主義的憂患意識，讓人類在自然災(zāi)害面前未雨綢繆，從海里到陸地、從樹上到直立行走、從生食到熟食、從洞穴躲避嚴(yán)寒到穿衣蔽體，可以說一定程度的悲觀主讓人類躲避天敵和自然災(zāi)害，生存繁衍。
樂觀主義的和悲觀主義的態(tài)度，對人的健康和幸福感都非常重要。一個人具有樂觀主義的心態(tài)，可以對人類共同的生活壓力和困難的沖擊有一個心理緩沖，在經(jīng)歷諸多困難之后，仍然樂觀對待生活，充滿希望。一項(xiàng)研究顯示，如果40歲到90歲的人是樂觀主義的人生心態(tài)，就會壽命更長。即使考慮到其他因素，比如飲食因素、抽煙喝酒、抑郁或者其它健康因素，樂觀主義的態(tài)度相比較仍然可以更長壽。
悲觀主義和樂觀主義也不是一成不變的。在人生的階段，環(huán)境的作用，都可以為人生軌跡留下烙印，有可能改變航向。天性樂觀的人，在連續(xù)打擊之下，也可能的喪失信心，變得悲觀起來；天性悲觀的人，在環(huán)境和周圍人群的影響之下，也可能被感染變得樂觀起來。
如果你正陷于困境之中，當(dāng)然樂觀主義的人生態(tài)度有助于你自己跋涉走出泥潭。下面有五個研究證明的策略，可以有助于陷在困境中的你發(fā)現(xiàn)生命中的一線希望（ silver lining），培養(yǎng)你的樂觀主義心態(tài)。
二，困境中培養(yǎng)樂觀主義心態(tài)的五個策略
1. 重新定義再構(gòu)壓力源Reframe stressors
人生在世，人在江湖，生活工作中，壓力無處不在，不可避免。
每天人們都在經(jīng)歷日常的繁忙帶來的壓力，回家路上交通路口的堵車，辦事排長隊(duì)，令人煩惱的同事，永遠(yuǎn)做不完、還在繼續(xù)增加膨脹的辦公桌文案，等等。
既然人睜看眼就會面臨壓力，無法消除所有壓力，人們可以選擇如何對待壓力的挑戰(zhàn)，選擇一種新的積極心態(tài)去面對它。山太高，爬不上去，索性就慢慢繞吧，同時(shí)還欣賞繞山邊轉(zhuǎn)的沿途風(fēng)景。
當(dāng)然，一些天性樂觀的人好像自然不會有什么問題，本來就沒有把事情放到心上，他們是幸運(yùn)的。樂觀主義的人可以在惱怒和發(fā)生糟糕事情之后，發(fā)現(xiàn)事物的積極方面，從而保護(hù)心情不至變壞。
如果你有悲觀主義的傾向，不能自然采取樂觀主義的心態(tài)，你也可以開始嘗試聚焦在你的日常生活壓力的積極一面，而不是緊盯在悲觀的一面。比如，你在堵車當(dāng)中，（traffic jam），你可以在停車駐留時(shí)間，把眼睛移向窗外，發(fā)現(xiàn)自然或者人流中的美好。又比如，走錯路了，你可以轉(zhuǎn)念，正好發(fā)現(xiàn)了一條新路。
機(jī)場延誤，航班不知何時(shí)起飛，你可以利用等待的時(shí)間靜心讀一本書，或者給朋友打個聯(lián)系電話，反正哪里也去不了。
你錯過了一次晉升的機(jī)會，或許你可以不用那么繁忙，不用換個城市工作，有更多的時(shí)間鍛煉身體、修身悟道？轉(zhuǎn)念一想天地寬。
有時(shí)，人生不能選擇自己的生存的環(huán)境，人也不能拒絕和控制生活給予的壓力，但是人可以選擇重構(gòu)對于困境的認(rèn)知，把困境當(dāng)做磨煉自己成長的機(jī)會。王陽明說，人須在事上磨，方能立得住。困境正好給了我們一次修身養(yǎng)性，磨練意志的機(jī)會。
2. 練習(xí)如何寬容和接受自己的現(xiàn)在，原諒自己的過失，不因過失而過分苛責(zé) 自己Practice self-compassion
有些人在發(fā)生壞事情的時(shí)候，或者事情沒有按照自己預(yù)定軌道發(fā)展的時(shí)候，會傾向于深深自責(zé)，（beat themselves up）而這樣做的結(jié)果并沒有對現(xiàn)狀有所改善。
索性不如轉(zhuǎn)移心態(tài)朝向積極方向，索性給自己放假，對自己好點(diǎn)，就像當(dāng)自己的親密朋友遇到困難的時(shí)候我們善意的安慰可以幫助朋友渡過難關(guān)。
進(jìn)一步，人們?nèi)绻軌虍?dāng)壞事情發(fā)生的時(shí)候，能夠借機(jī)練習(xí)自我慈悲關(guān)懷（ practice self-compassion）的能力，就較少可能會歸責(zé)于自己，有利于減少焦慮和抑郁，總體上會對未來感覺更幸福些、更樂觀些。
例如，大學(xué)新生第一年如果有這種自我關(guān)懷的意識，可能就會在人生第一次離家在外過集體生活和學(xué)習(xí)轉(zhuǎn)段的轉(zhuǎn)型過渡中，更樂于、更有激勵動機(jī)參與大學(xué)新的生活?；蛟S就是因?yàn)檫@種自我關(guān)懷的訓(xùn)練，讓他們對處理大學(xué)生活的挑戰(zhàn)感覺有能力應(yīng)對，與生活中的周圍新人能夠更緊密聯(lián)系。
所以，當(dāng)壞事情真的發(fā)生的時(shí)候，索性放自己一馬，（cut yourself some slack）原諒自己，對自己好點(diǎn)，給自己以用心的關(guān)懷和慈悲。人非圣賢，孰能無過，何況自己不過一個凡夫俗子呢？
3. 放下，一切隨緣 Let it go
除了對過失過分苛責(zé)自己之外，有些人還往往在壞事發(fā)生很久之后，掉入長久沉浸在壞事的反思之中不能自拔。這樣，他們就會被負(fù)面情緒包圍，讓事情變得更糟，痛責(zé)自己更厲害從而讓自己感覺更糟。這樣一個循環(huán)往復(fù)，發(fā)展下去，就是不斷歸責(zé)于自己，慢慢越來越覺得自己不行，最后陷入抑郁癥中不能自拔。
正確的方式，應(yīng)該是接受發(fā)生的事情，然后撣掉灰塵，洗心革面，繼續(xù)前進(jìn)。
研究抑郁癥的發(fā)生機(jī)理，發(fā)現(xiàn)那些因?yàn)橛胸?fù)面想法和感覺就苛責(zé)批評自己的人，具有較高水平的抑郁和焦慮，較低水平的心理健康和生活滿意度。這是因?yàn)楫?dāng)你為自己不好的感覺苛責(zé)自己的時(shí)候，會創(chuàng)造一個惡性循環(huán)（it creates a vicious cycle），對糟糕感覺的反思會導(dǎo)致更多的反思。
當(dāng)你和朋友吵架爭執(zhí)之后反思惡性循環(huán)的時(shí)候，試試一種新的方式：確定和停止堅(jiān)持這種負(fù)面想法和負(fù)面感覺。例如，你可以認(rèn)為自己孤獨(dú)，你的工作沒做好等，確定并且接受你的負(fù)面想法和情緒。這樣可以幫助你不再執(zhí)念計(jì)較，為內(nèi)心更多積極態(tài)度和積極反應(yīng)的產(chǎn)生掃清道路。
4. 困境發(fā)生時(shí)，避免社會比較，以感激生活的態(tài)度代替與人比較Avoid comparisons and practice gratitude instead
與人比較，是人不幸福的一個重要原因。因?yàn)楫?dāng)你與人比較的時(shí)候，你是看到了別人的長處。因?yàn)樵诶Ь持校庾R到的是自己的短處不足，是拿自己的短處在和別人的長處比較，如何能有好的感覺？其次是，你比較的對象往往是周圍的一眾人，更是拿自己的短處和周圍一眾人的長處在比較，結(jié)果會更糟。
幸福的人不會陷入到社會比較中，（ social comparisons）。他們練習(xí)修煉感激生活的態(tài)度，感激現(xiàn)在，這是一種增加樂觀主義和心理健康的好方式。（practice gratitude for what they have—a good way to increase optimism and well-being）
當(dāng)人們不可避免地進(jìn)行社會比較的時(shí)候，（engage in social comparison），負(fù)面心態(tài)就無從避免，特別是媒體上的社會比較。因?yàn)榻^大多數(shù)人在媒體上、微信上曬出的往往是生活中光鮮靚麗好的一面，比如成功的孩子、完美的假期、令人羨慕的職業(yè)，這些都會讓我們認(rèn)為自己的生活不符合標(biāo)準(zhǔn)、不及格。朱德庸的漫畫說明了這個道理，每個窗口后面都有不同的故事，你一定不是那個最慘的。
一些大學(xué)新生覺得自己最悲催，考試考砸了、沒有同齡人人緣好，讓他們感覺更孤獨(dú)、對生活現(xiàn)狀更不滿意。相比較那些懂得感激生活的學(xué)生，通過知足常樂，往往過得比同齡人更幸福。
如果你自己發(fā)現(xiàn)正在陷入社會比較的陷阱（comparison trap）中，嘗試停止在瀏覽社交媒體艷羨別人，或者至少轉(zhuǎn)移到你可以尋找圍繞自己的一些好事情上來。不再思考自己的現(xiàn)狀是否達(dá)標(biāo)，因?yàn)楹饬渴欠襁_(dá)標(biāo)就是在社會比較，可以聚焦在你自己生活中的小確定、美好的事情上。比如，我的孩子學(xué)習(xí)不是那個最優(yōu)秀的，但是孩子孝順，懂得生活情調(diào)；我的家庭沒有能夠過暑假，但可以到南部山區(qū)短途農(nóng)家樂也不錯。
5. 發(fā)現(xiàn)生活的幽默，自得其樂Find some (any) humor
在現(xiàn)實(shí)環(huán)境中，如果能夠有點(diǎn)幽默感，或者是努力培養(yǎng)幽默感，可以幫助你后來培養(yǎng)一個更積極的心態(tài)。
發(fā)現(xiàn)一些幽默感，可以應(yīng)對處理一些日常生活的小摩擦，特別是處理嚴(yán)重生活環(huán)境問題的時(shí)候尤其重要。例如，當(dāng)一個飯館服務(wù)員把水不小心濺到你身上，不要大聲斥責(zé)服務(wù)員弄得自己品嘗美食氣氛，你可以開個玩笑：今天濕身了！
遇到事情，優(yōu)雅從容，淡然處之，是一種能力?？梢詼p少壓力和身體和心理上的負(fù)面影響。
因此，當(dāng)你下次遇到壞事的時(shí)候，嘗試一些幽默感應(yīng)對。
潑水難收，事情已經(jīng)發(fā)生，影響難以收回。能夠做到的就是及時(shí)止損，這也是菲斯洛法則告訴人們的：一件壞事情已經(jīng)發(fā)生，不要影響情緒和能力，不再發(fā)生那些后面的連鎖負(fù)面反應(yīng)。這是一種重要的生活能力！
