我覺得：P.E.T是教人怎樣說話的。

? ? ? 學(xué)習(xí)經(jīng)歷：最早接觸P.E.T，是在《合一父母》的線上微課里，那個(gè)時(shí)候我也不知道那是P.E.T，我只是覺得：哎呀，這樣說話挺好的呀，我覺得原本就應(yīng)該這樣的呀?，F(xiàn)在竟然有人告訴我具體怎樣做可以達(dá)到那樣的境界，真是太好了。

? ? ? 體驗(yàn)：我覺得這樣說話好，是因?yàn)槲艺J(rèn)同這種說話的方式里面所透露出來的觀念——站在對(duì)方的情境理解對(duì)方（現(xiàn)在回顧起來，我當(dāng)時(shí)應(yīng)該是對(duì)里面的“積極聆聽”印象特別深刻）。我向往那樣的方式和狀態(tài)。

? ? 學(xué)習(xí)經(jīng)歷：真正知道P.E.T，是在我參加了《P.E.T父母效能訓(xùn)練》的線上讀書會(huì)。呀，原來這樣的說話方式叫做P.E.T。我跟著讀書會(huì)讀這本書，大概了解了P.E.T的全貌。

? ? ? 體驗(yàn)：可是對(duì)于每次讀書會(huì)布置的作業(yè)——在生活中練習(xí)，剛開始還是比較熟悉的積極聆聽，后來的越來越陌生，感覺也越來越復(fù)雜?？吹綍嫌心敲炊嗟募记桑疑笛哿耍瑒e說搞不清楚誰是誰，在日常生活中，一遇到問題，我就慌了：到底該用哪個(gè)技巧？好吧，積極聆聽！可是積極聆聽是怎樣的，都有哪些說法？我全忘了里面的公式啦。狀態(tài)好的時(shí)候就趕緊去翻翻書，狀態(tài)不好的時(shí)候，只會(huì)在心里默默地說：哎，要在生活中這樣說話很難嘛。特別是對(duì)于那些陌生的技巧（比如面質(zhì)性我信息），我就覺得要在現(xiàn)實(shí)生活中這樣子說話實(shí)在是太別扭了吧，說不出口呀。

? ? 學(xué)習(xí)經(jīng)歷： 后來，我看了風(fēng)鐸老師在一篇文章，一張圖告訴你什么叫P.E.T，什么時(shí)候?qū)?yīng)什么技巧，這個(gè)時(shí)候我就清晰了很多。什么時(shí)候使用什么技巧，反復(fù)看了幾次之后，基本可以記住了。

? ? ? 體驗(yàn)：這個(gè)時(shí)候，我在生活中使用積極聆聽是比較多的。而且我知道了對(duì)方的感受是很重要的，要關(guān)注對(duì)方的感受。（積極聆聽是聆聽事實(shí)+感受，有兩個(gè)因素。我在那個(gè)學(xué)習(xí)的當(dāng)下對(duì)感受比較關(guān)注。當(dāng)然，其實(shí)聆聽除了積極聆聽，還有基本聆聽，也是很好用的，只是我那個(gè)時(shí)候還有沒有有意識(shí)地關(guān)注到）

? ? ? 同時(shí)，我也遇到了問題：我在那個(gè)當(dāng)下就特別憤怒，覺得一定要說出來一些職責(zé)的話才能解氣啊。但是說了之后又很懊惱、愧疚。

? ? ? 讀書會(huì)群里的回答：你有情緒就先處理自己的我問題。

我得到的指引：先修復(fù)關(guān)系，再使用技巧。

? ? ? 學(xué)習(xí)經(jīng)歷：我堅(jiān)持了一個(gè)段時(shí)間每天靜心。后來參加了《媽媽團(tuán)團(tuán)賺》項(xiàng)目，那段時(shí)間寫了很多覺察日記，看到了自己的很多模式、潛意識(shí)的深層次原因等等。通過覺察和清理，感覺自己通透了很多。

? ? ? 一個(gè)機(jī)緣巧合，我又參加了《合一父母》線上微課的復(fù)訓(xùn)，在里面，每天堅(jiān)持靜心，聽課程內(nèi)容，做作業(yè)，復(fù)習(xí)，群內(nèi)互動(dòng)，還有學(xué)員之間的陪伴。有人疑惑，為什么線上的微課怎么可以做到在生活中練習(xí)呢？其實(shí)線上提供的是陪伴。我們學(xué)習(xí)的時(shí)候，是在自己的日常生活的場域中學(xué)習(xí)的，當(dāng)在生活中遇到問題，我們可以立馬有具體的體驗(yàn)，如果自己感到困難，也可以隨時(shí)尋求幫助，就是這樣的陪伴。線上的課程其實(shí)是縮短了我們課堂跟現(xiàn)實(shí)生活的距離，把課程帶到你的生活中了，你會(huì)隨時(shí)遇到問題，隨時(shí)去體驗(yàn)使用學(xué)到的技巧。

? ? ? ? 體驗(yàn)：通過《合一父母》的復(fù)訓(xùn)，P.E.T方面，我更深入地了解到了幾個(gè)重要的P.E.T技巧（P.E.T是《合一父母》里面的一部分重要內(nèi)容），關(guān)注到了一些原來沒有關(guān)注到的要素。比如，當(dāng)你有情緒的時(shí)候，你應(yīng)該先聆聽自己，這也是P.E.T里面講的面質(zhì)性我信息。

老師說：P.E.T是一門建立關(guān)系的學(xué)科。

? ? ? 學(xué)習(xí)經(jīng)歷：我參加了P.E.T的線下工作坊。也許是經(jīng)過了上一個(gè)階段的學(xué)習(xí)和沖擊，線下工作坊的收獲很大，很多點(diǎn)理解更深入了。通過現(xiàn)場的互動(dòng)和練習(xí)，原來一些不理解的地方也豁然開朗了。同時(shí)，在現(xiàn)場中，我也更清晰地看到自己，了解自己。同時(shí)，這次我們還是帶著娃去的，還是跟我妹妹一起去的，簡直是，隨時(shí)可以回到現(xiàn)實(shí)，隨時(shí)有功課來臨。

? ? ? 這次我在課堂上有覺知地收獲到的幾個(gè)重要的點(diǎn)（當(dāng)然不包括我此刻忘了的那些）：

? ? ? 1.誰擁有問題，誰擁有解決問題的權(quán)利。

? ? ? 當(dāng)他人（孩子）處在問題區(qū)的時(shí)候，原來我只知道這個(gè)時(shí)候要使用積極聆聽?，F(xiàn)在我知道，對(duì)照“誰擁有問題，誰就擁有解決問題的權(quán)利”，我們應(yīng)該把解決問題的權(quán)利交給孩子。那么如何做到呢，這個(gè)時(shí)候應(yīng)該使用輔助技巧（輔助技巧包括積極聆聽和基本聆聽），輔助和引導(dǎo)孩子通過關(guān)注自己的內(nèi)在，或許是情緒流動(dòng)，或許是情緒流動(dòng)之后找到解決方案。這都是可以的，都是被允許的。所以說，聆聽是輔助技巧，主導(dǎo)是孩子。

? ? ? 2.面質(zhì)性我信息是說給孩子聽的，同時(shí)也是說給自己聽的。

? ? ? 面質(zhì)性我信息，我們告訴孩子這個(gè)狀況，同時(shí)，是我們在聆聽自己。溝通的目的不是讓對(duì)方去改變，讓對(duì)方聽你的，一定要按照你的方式去做。因此，當(dāng)我們擁有問題，而對(duì)方?jīng)]有問題的時(shí)候，我們應(yīng)該聆聽我們自己。把當(dāng)下的狀況說出來，也是一種聆聽。面質(zhì)，希臘語的翻譯，意思是面對(duì)面的坦誠溝通。當(dāng)你聆聽到自己的時(shí)候，我們的情緒也會(huì)有所變化。面質(zhì)性我信息，我們只是把我們的感受、對(duì)方的行為對(duì)我們造成的影響告訴對(duì)方，而不是要求對(duì)方一定要去改變。同時(shí)，回歸我們的內(nèi)心，聆聽自己。

? ? 3.不斷擴(kuò)大無問題區(qū)是我們學(xué)習(xí)P.E.T的主要目標(biāo)。

? ? ? 雙方都沒有問題的時(shí)候，我們稱為無問題區(qū)。原來看書的時(shí)候，我覺得：無問題區(qū)嘛，就是沒有問題，沒有問題那就不用管啦。

? ? ? 其實(shí)我們在無問題區(qū)的時(shí)候，可以做很多事情，比如靜心冥想、自我覺察、溝通等等，通過這些，建立和諧的關(guān)系，當(dāng)我跟對(duì)方的關(guān)系和諧了，那么面對(duì)問題的時(shí)候也會(huì)順利很多。

? ? ? 這一點(diǎn)我是在體驗(yàn)經(jīng)歷中的，因?yàn)橥ㄟ^前面幾個(gè)階段的學(xué)習(xí)和體驗(yàn)，我確實(shí)感受到自己跟家人之間的無問題區(qū)在慢慢擴(kuò)大。

? ? ? 在這個(gè)當(dāng)下，我們慢慢理解了老師說的，P.E.T是一門關(guān)系的學(xué)科。當(dāng)我跟對(duì)方的無問題區(qū)擴(kuò)大了，我們的關(guān)系就越來越和諧了。當(dāng)然，這也是老師認(rèn)為P.E.T存在的一個(gè)不足，因?yàn)槔锩嬗嘘P(guān)無問題區(qū)的指導(dǎo)比較少，于是我們有了《合一父母》，一個(gè)符合當(dāng)今中國父母需要的課程。這可以幫助我們更好地使用P.E.T。

? ? ? 當(dāng)然，在老師的線下工作坊中，這也是一部分的重要內(nèi)容，通過互動(dòng)練習(xí)游戲等方式找到我們自己，關(guān)注自己，看看自己。

? ? ? 4.為什么每次的收獲會(huì)不一樣。

? ? ? 我的感觸是，不管是線上還是線下，雖然主要的內(nèi)容一樣，但是每次收獲都不一樣，感覺老師講的話其實(shí)都差不多，但是我接收到的“點(diǎn)”和深淺程度是不一樣的。我覺得有幾點(diǎn)，第一是我不一樣了，所以我接收到的信息和能量就不一樣了。第二是老師也不一樣了，老師也是不斷學(xué)習(xí)和進(jìn)步的，他會(huì)把自己學(xué)到的都融合到自己的課堂中。同時(shí)，場域的變化也是很重要的。線上和線下的表現(xiàn)最明顯。在線下，我們可以有各種形式的互動(dòng)，這就讓我們有很多的機(jī)會(huì)去讓身體體驗(yàn)。我們經(jīng)常說，很多時(shí)候我們頭腦里知道這個(gè)事情也認(rèn)同這個(gè)事情，但是還是做不到，這是為什么呢，因?yàn)槲覀兊纳眢w還沒有接收到，身體里的潛意識(shí)還沒有做出改變。

? ? ? 可以說，線上課是一點(diǎn)一滴地積累，線下就是一種爆發(fā)。線上課你在上課的時(shí)候往往不覺得有什么，但其實(shí)身體在那個(gè)當(dāng)下已經(jīng)在慢慢變化。

我覺得：P.E.T是引導(dǎo)我們我們用“心”去說話的。

? ? ? 體驗(yàn)：旅程結(jié)束后，我給老公發(fā)送了一個(gè)肯定性我信息，我發(fā)現(xiàn)，原來P.E.T是引導(dǎo)我們用“心”去說話的。因?yàn)槲覀冊谡f你的行為給我?guī)硎裁从绊?，我的感受是什么的時(shí)候，其實(shí)就是一個(gè)回歸自我的過程，去看看對(duì)方的行為給我們帶來的影響是什么呢，去看看我的“感受”是什么。這是一個(gè)非常奇妙的發(fā)現(xiàn)。

? ? ? 在工作坊之前，我在生活中使用最多的是積極聆聽，事實(shí)+感受我用得很熟悉，會(huì)很自然地說出來。但是像面質(zhì)性我信息這樣的技巧很少使用，特別是在這次旅途中，我們都是帶這娃過去的，當(dāng)中會(huì)有很多出現(xiàn)“我處在問題區(qū)”的機(jī)會(huì)，但是我們基本都是打回原形，用的是平時(shí)的互動(dòng)方式。

? ? ? 后來，課堂上老師讓我們關(guān)注12種絆腳石。是的，12種絆腳石的意思就是我們平常習(xí)慣使用的跟孩子的互動(dòng)方式，基本上可以歸納為12種，而這些方式是不利于我們跟對(duì)方之間的關(guān)系建立的。為什么要關(guān)注這12種絆腳石呢，那這是錯(cuò)誤的互動(dòng)方式，我們直接Past過去不就好了嗎？（老師的話說出我的心聲，我當(dāng)時(shí)看書的時(shí)候就是這樣的，反正是錯(cuò)的，那我還記它干嘛，而且有這么多，我看著都想睡覺。。。）

? ? 但是通過課堂上的力量，我還是讓自己記住了前面幾種。

? ? 然后，我下課之后發(fā)現(xiàn)，我跟孩子的互動(dòng)中使用最多的是命令。

? ? 老師說，為什么要關(guān)注呢，因?yàn)楫?dāng)你使用這些絆腳石的時(shí)候，其實(shí)是沒有覺知的。而當(dāng)我們?nèi)リP(guān)注了，我們會(huì)有意識(shí)到，哦，我現(xiàn)在在使用絆腳石。這其實(shí)就是一個(gè)進(jìn)步。比我們原來沒有覺知地使用絆腳石進(jìn)步了。而我自己后面的體驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，確實(shí)關(guān)注絆腳石，有了這樣的覺知，對(duì)我再去使用P.E.T技巧是有幫助的，促進(jìn)我去練習(xí)用P.E.T的方式說話。

? ? ? 關(guān)注到自己使用絆腳石后，我即時(shí)在群里分享。然后我看到群里有人分享自己使用面質(zhì)性我信息、肯定性我信息等技巧，這促使我也去嘗試使用。

? ? ? 線下工作坊回來之后，我竟然很自然地使用這些技巧。完全沒有感到別扭。

? ? 面質(zhì)性我信也是說給我自己聽的。有時(shí)候我表達(dá)了我的感受，對(duì)方還是沒有作出改變。我的情緒也有了變化，因?yàn)槲荫雎牭搅宋易约海腋嬖V對(duì)方是為了讓對(duì)方更加了解我，而對(duì)方是否作出改變那是對(duì)方的事情。

? ? 分享幾個(gè)例子。

一、玩具很亂。

我：你把玩具放得客廳到處都是，我覺得這樣好亂耶。（這不是一個(gè)合格的面質(zhì)性我信息）

娃：沒有呀，不亂呀。

（我開始有一點(diǎn)接納，因?yàn)槊總€(gè)人的價(jià)值觀不同。當(dāng)然也有一些不爽，我試著聆聽自己）

二、衣服濕了。

娃玩水把衣服弄濕了，但是他玩完水之后又直接去玩其他玩具了。

我：你說你玩水把衣服弄濕了，但是你還在這里玩玩具沒有換衣服。（這也不是一個(gè)合格的面質(zhì)性我信息）

娃：濕了就是濕了唄。

我還是不罷休：我擔(dān)心你會(huì)感冒。（我說的是我的感受和對(duì)他人的影響，因?yàn)槲覜]有找到對(duì)我的影響）

娃：感冒就感冒唄。

（我有點(diǎn)無語，不過我想感冒只是可能，也不一定的）

三、洗澡

我：我放好水了，在等你洗澡，你如果還不過來的話，我擔(dān)心水涼了，而且我等得很著急。

（當(dāng)我說完之后，我其實(shí)是在深呼吸的，感覺每次都沒有聽我的，我有點(diǎn)不爽呀）

過了幾秒種，娃大聲說：好吧，我很快就過去了。

（哎喲媽呀，有一種奇跡發(fā)生的感覺，因?yàn)槠綍r(shí)他很少回應(yīng)我的）

? ? ? 我發(fā)現(xiàn)，在原來的溝通模式種，很多時(shí)候我習(xí)慣用命令或者建議，因?yàn)槲液苤?，覺得這是最快速的方式。但是往往對(duì)方不理我。再繼續(xù)下去的話關(guān)系就會(huì)緊張。

? ? 現(xiàn)在通過練習(xí)新的方式，我可以感受到，把尋找解決方案的權(quán)利留給對(duì)方，才引導(dǎo)對(duì)方去主動(dòng)尋找解決方案。這對(duì)孩子的思維方式的鍛煉跟原來的模式是不一樣的。

? ? 另外，我發(fā)現(xiàn)，在P.E.T技巧中，很多時(shí)候使用的主語是“我”，當(dāng)說“你”的時(shí)候，一般是不帶評(píng)判地描述客觀事實(shí)和客觀行為。而說感受的時(shí)候，都是“我”的感受。為什么呢，因?yàn)槲沂强梢钥吹侥愕男袨榈?，但是你的感受我是不知道的。但是我知道我自己的感受。這就意味著，我對(duì)你是尊重的，同時(shí)，我也尊重我自己。