從小到大，我們一直都在學習，上學時要學習各種科目，工作了想提高自己的職場技能，都希望能夠提升自己的學習效率，建立有效的學習體系，提高自己的學習能力。
《學習之道》的作者芭芭拉從小對數(shù)學和科學深惡痛絕，高中的數(shù)理成績一直不及格。她大學攻讀的是斯拉夫語言和文學專業(yè)，但后來又拿到了系統(tǒng)工程學的博士學位，成為了工程學教授。這樣的經(jīng)歷看起來不可思議，但作者向我們證明了，文理兼得是有可能的。掌握好學習方法，你可能會發(fā)現(xiàn)自己的學習能力遠超出自己的想象，學習效率能夠大大提高。
無論你是埋頭苦干準備期末考試的學生，還是想學習新技能，提高業(yè)務能力的職場精英，或者是希望提高學習效率，學習更加深入，本書都能夠給你帶來啟發(fā)，讓你重新審視自己的學習過程，學會更加高效的學習。
此次分享主要介紹了四大塊的內容，分別是：兩種思維模式——專注思維和發(fā)散思維，組塊，拖延和考試。
在開始介紹專注思維和發(fā)散思維之前，首先給大家介紹一場象棋比賽。可能大家會心存疑惑：象棋比賽跟思維模式有什么關系？不要著急，在我介紹完之后，大家的困惑應該就能迎刃而解了。
在一場國際象棋比賽的快棋賽中，傳奇象棋大師卡斯帕羅夫和13歲的卡爾森對戰(zhàn)。在比賽過程中，時間緊迫，但卡爾森卻離開棋盤到一旁晃悠去了?？ㄋ古亮_夫因為卡爾森的舉動亂了陣腳，最后沒能完勝，而是和卡爾森打成了平手。
在緊張的賽事中，卡爾森竟然脫離了比賽，去一旁放松，然后還能和對手打平，這看起來似乎很不可思議。實際上，這是卡爾森的比賽策略，通過把思維從專注模式切換到發(fā)散模式，利用大腦后臺找尋新的棋路。
聽到這兒，想必大家都想知道專注思維和發(fā)散思維到底指的是什么吧。接下來，我就給大家介紹一下這兩種思維模式。
專注思維指的是注意力高度集中的狀態(tài)，發(fā)散思維指的是比較放松的休息狀態(tài)。當我們在聽課或者記讀書筆記的時候，我們就處于專注模式；當我們在聽音樂或者冥想的時候，就是處于發(fā)散模式。
專注模式和發(fā)散模式就像是手電筒的光，專注模式就如同手電筒的強光，打在某個目標上，發(fā)射模式就是把手電筒照向遠處，照亮的范圍廣。
為什么我們要有這兩種思維模式呢?這可能跟我們大腦的運轉方式有關。大腦的左半球與慎重的，注意力高度集中的事項聯(lián)系更緊密，更擅長于邏輯性的思考；大腦的右半球主要與他人互動或者處理情緒之類的活動有關。而這兩種思維模式，都需要兩個大腦半球的同時參與。
專注模式是把精神集中于已在腦中形成緊密關聯(lián)的事物上，如果已經(jīng)掌握了基礎概念，那么就很容易開啟專注模式。發(fā)散模式主要是把相距甚遠的想法連接在一起，如果遇到之前沒有處理過的問題，發(fā)散模式更容易幫助找到解決方法。
了解了這兩種思維模式，那我們怎么樣才能快速的切換這兩種思維模式呢?
要想從專注模式切換到發(fā)現(xiàn)模式，聽音樂，冥想，睡覺都是不錯的方式。不過，上網(wǎng)，打游戲，看電影這些獲得雖然也能讓你放松，但有可能會把你拉入到更加專注的狀態(tài)中。
要想從發(fā)散模式切換到專注模式，可以試試番茄工作法。不一定要求任務的完成量怎樣，但是可以通過它來幫助自己進入狀態(tài)。
上面提到了睡覺的方式來切換到發(fā)散模式，這一點其實很重要。更準確的來說，應該是要學會主動休息。注意力集中的時長有限，如果不給自己休息調整的時間，那么后續(xù)的效率肯定會越來越低。有研究表明，人在醒著的時候，大腦會產(chǎn)生有毒物質，而在睡眠中，腦細胞會收縮，細胞間隙變大，腦脊液會沖掉細胞間的毒素。充足的睡眠有利于大腦的健康，是學習和記憶的重要環(huán)節(jié)。
了解了大腦的兩種思維模式，下面讓我們來學習如何把工作記憶更快的轉換為長期記憶的秘訣吧。沒錯，接下來要介紹的就是組塊學習法。
組塊是什么呢？組塊是更具意義將信息碎片組成的集合。當我們看到字母t和字母o時，大腦里想到應該是單詞to。把想法組塊后，只需要記住其中的要領，不需要關注太多的細枝末節(jié)，這樣就能大大的減少信息所占的空間，減輕大腦的負擔，有利于把工作記憶更快的轉化為長期記憶。
怎樣構建組塊呢？組塊的構建有三個主要的步驟。第一步是要把注意力集中在需要組塊的信息上。在學習一個新的知識點或者解題方法時，需要注意力高度集中，大腦才能創(chuàng)造新的神經(jīng)模型；第二步是要理解要學習的基本概念。如果不能理解關鍵要義，新的組塊很難創(chuàng)建出來。第三步是要獲取背景信息。不能只是孤立的知道組塊怎么構建，還要知道什么時候能夠用到這個組塊。也就是說不能只滿足于理解某個具體的問題，要能夠看出是哪一類問題，這樣大腦才能更快的提取出問題的解決方法。
如何提高大腦的組塊能力呢？主動回想。什么是主動回想呢？被動的重復學習過的內容不叫主動回想哦，主動回想是指讓大腦主動提取關鍵概念，這樣有利于新組塊的形成。在閱讀一本書的時候，主動回想就是指把書合上，自己回想看過的主要內容，可以在腦海中回想，也可以用筆寫下來。這樣回想之后，我們對于書中的內容會理解的更深，同時也會記憶的更加牢固。
在學習基礎概念的時候，不要只孤立的記憶概念，要把它們與已經(jīng)學過的概念聯(lián)系起來，這樣有助于知識的融會貫通。
在了解了學習方法之后，可能有的小伙伴還是會遇到學習障礙，不能很好的提高自己的學習效率。這是為什么呢？因為還有一個大的障礙擺在我們面前，就是我們常會提到的拖延癥。相信很多小伙伴都有深受拖延癥所累的情況，今天就讓我們來深入理解一下拖延癥形成的機制，學習一些預防拖延的小技巧吧。
相信大家都有過這樣的體驗：打開電腦準備來完成作業(yè)，可是網(wǎng)頁界面一彈出來，自己就不由自主的開始看網(wǎng)頁新聞，刷微博或者看視頻。內心還在安慰自己，“我就玩一會兒，然后再寫作業(yè)”，結果等自己回過神來，想寫作業(yè)的時候，時間已經(jīng)過去幾個小時了，然后自己只好拼命把作業(yè)趕完。
為什么我們容易在某些事上拖延呢？因為我們拖延的，往往是讓我們感到不安的事情。寫作業(yè)或者完成工作，都是我們不喜歡的事情，需要耗費腦力去完成。有研究顯示，如果對某項事情恐懼，僅僅是想到這件事情，大腦中的痛覺中心就會被激活，于是就會產(chǎn)生畏縮情緒。拖延還容易成癮，因為拖延會讓我們感覺到暫時的解脫，不用去想自己畏懼的事情，于是每次遇到不喜歡的事情，大腦就會習慣性的做出同樣的反應，逃到令自己感覺開心的事情中去，獲得暫時性的感覺良好。
要想改變拖延的習慣，需要改變大腦做出的習慣性反應。首先，讓我們先了解習慣是如何形成的吧。習慣分為四個部分：信號，反應程序，獎勵機制和信念。
在上面描述的情景中，打開電腦，彈出網(wǎng)頁就是信號，能夠觸發(fā)你的反應。上網(wǎng)，刷微博或者看視頻就是反應程序，是對信號做出的反應。當然，關閉網(wǎng)頁，馬上開始寫作業(yè)也是一種反應程序。在作業(yè)完成后，讓自己看會兒視頻，放松一下，可以是給自己的獎勵。覺得自己不可能改掉拖到最后一刻才開始趕作業(yè)的心理可以是你的信念。
在習慣的養(yǎng)成過程中，對于信號的反應機制很重要。大腦習慣于做不太痛苦的事情，每次接受到信號后，大腦想自動進入這個反應程序，所以當?shù)竭@個壓力點時，就要主動注意去改變舊習慣。怎樣幫助自己去改變舊習慣呢？
通過關注過程而非結果。一想到寫作業(yè)，自己就會很頭痛，因為自己想到要把作業(yè)全部寫完這個結果，所以就開始產(chǎn)生了畏縮情緒，然后開始拖延。試試把焦點轉換到做作業(yè)的過程上吧，不要想著自己要完成多少道題或者完成工作任務，就只要想著自己先做二十分鐘作業(yè)，不要管自己能做多少，先做二十分鐘再說。研究拖延癥的專家麗塔認為，“對一項任務的恐懼比這項任務本身消耗更多的時間和能量。”因此，當你真正投入地去寫作業(yè)時，你會發(fā)現(xiàn)痛苦感逐漸消失了。
獎勵機制對于習慣的養(yǎng)成也很重要。習慣的強大在于它能造成神經(jīng)層面的欲望，要想克服之前的欲望，就要給自己一個新獎勵。當自己不想寫作業(yè)想拖延的時候，就要提前給自己設定一個完成作業(yè)后的獎勵，這樣大腦的反應路徑才能夠得到重塑。
要改變拖延的習慣，一定要有“自己一定能行的信念”。如果自己都不相信自己能夠戰(zhàn)勝拖延，遇到壓力時，就會很容易的退回到原來的反應機制里?！靶睦韺φ铡笔菐椭约簶淞⑿判牡囊粋€好方法。如果你打算減肥，可以找一張自己覺得身材線條的人的照片貼在自己經(jīng)常能看到的地方，當自己犯懶不想運動時，能夠提醒自己，讓自己充滿動力。
學習了對抗拖延的小技巧之后，來看看一提起就頭疼的考試吧。從小到大，經(jīng)歷過的考試真是不計其數(shù)，小到隨堂測驗，大到高考，但是每次只要提到考試，還是會心里發(fā)怵。本書的作者從一個全新的角度向我們介紹了考試，同時分享了一些幫助應對考試的小技巧，讓我們一起來了解一下吧。
考試本身就是效果非凡的學習經(jīng)歷?！翱荚囀切Ч欠驳膶W習經(jīng)歷？這不是在開玩笑嗎？考試除了增加了自己的緊張情緒之外，我看不出來它有什么益處”，這是我最開始看到這句話時內心的想法。在看完作者的介紹之后，我理解了作者這樣說的原因。
在提高自己構建組塊能力的方法時，介紹了主動回想的方法。仔細想想，其實考試就是主動回想的一種形式。通過解答不同的問題，從大腦中提取相應的關鍵信息，增強對知識點的理解和運用。除此之外，考試通常是不同章節(jié)的知識點穿插在一起，這樣更加能夠看出自己對知識點是否真正理解和掌握了。平時自己主動回想的時候，可能涉及到的往往只是某一章的內容，很少會有把所有的知識點混合在一起的過程。
如何緩解考試時的緊張情緒呢？把注意力集中到自己的呼吸上是一個不錯的辦法。腹部放松，把手放到腹部上，慢慢深吸一口氣，感受自己的手在慢慢向外移動，這樣深呼吸，能夠幫助自己冷靜下來。不要等到考試時才開始這樣做哦，要在臨近考試前幾周就開始練習，每天練習兩三分鐘，到了考試的時候，自己就能夠很容易的進入這種放松模式了。
在臨近考試前，把自己對于考試的感覺和想法寫下來也會是一個不錯的方法。書寫有助于釋放大腦中的負面想法，這樣能夠有效的減輕壓力對考場表現(xiàn)的負面影響，讓負面想法不會在緊要關頭讓自己分心。
正念也能夠幫助自己緩解考試時的緊張情緒。關注自然產(chǎn)生的想法，忽視隨之而來的情感投射。臨近考試，自然的想法是“我快要考試了”，而隨之而來的情感投射是“如果我考的不好，不及格該怎么辦”。學會重新看待這些念頭，把它們單純的看作是附隨的情感投射，大腦更容易放松和平靜下來。
通過上面的介紹，不知道大家對于考試的畏懼情緒是不是減少了一些呢。希望上面分享的小技巧能夠幫助大家有效的緩解考試時的緊張情緒，考試能夠取得好成績。
以上就是我的分享，最后小小的總結一下吧。認識到大腦的兩種思維模式，希望能夠幫助大家在學習的過程中進行兩種模式的快速切換，快速找到解題思路；了解了組塊學習法，更快地把工作記憶轉化為長期記憶；了解習慣的形成機制，戰(zhàn)勝拖延；重新認識考試，緩解考試的緊張情緒，從容面對考試。
希望我的分享能夠讓小伙伴們有所收獲，希望大家在學習的道路上更上一層樓，謝謝大家。
