增肌粉，增重粉，蛋白粉有什么區(qū)別，吃這些東西效果好嗎？會不會有副作用？

通俗的解釋增重粉、增肌粉和健肌粉等這一類增重健肌系列產(chǎn)品，其實統(tǒng)稱就是增肌粉，在香港習(xí)慣叫增重粉。和蛋白粉的主要區(qū)別就是蛋白質(zhì)和碳水化合物的比例，健身用的蛋白粉的乳清蛋白含量起碼應(yīng)該超過70%，如果不是就不叫蛋白粉了。增肌粉的蛋白含量沒有蛋白粉的高。但主要成分都是乳清蛋白和碳水化合物，經(jīng)過一定比例的調(diào)配，然后加入一些對人體非常有益的必需氨基酸和維生素和礦物質(zhì)，有些甚至還含肌酸等營養(yǎng)補(bǔ)劑。

新手應(yīng)該選哪種補(bǔ)劑？

對于比較瘦的新手健身人群，選擇增肌粉當(dāng)然更好，它的碳水化合物和蛋白質(zhì)含量都比較高，同時利于肌肉和脂肪的增長，讓瘦子盡快增加體重。但是當(dāng)你已經(jīng)夠壯了，不要肥肉只要肌肉的時候，就可以切換到蛋白粉了。另外如果你本身不那么瘦，也可以直接用蛋白粉。

吃健身補(bǔ)劑效果好嗎？

使用健身補(bǔ)劑之前要搞清楚我們?yōu)槭裁匆盟鲋仄诘鞍踪|(zhì)碳水要夠量才能滿足肌肉生長的需要（還有維生素和其他微量元素等）。增肌粉里面含有的就是這些，而且濃度很高，籠統(tǒng)的說三勺增肌粉相當(dāng)于一碗米飯（200g）,一根香蕉（150g）,一塊牛排（150g）,兩盒牛奶，你想想在你健身之后疲憊的狀態(tài)，你是選擇健身補(bǔ)劑，還是硬塞下這些食物。但是，之前已經(jīng)強(qiáng)調(diào)過，健身補(bǔ)劑的作用發(fā)生在你加餐之后，如果你不加餐，甚至一日三餐都潦草對付的話，依賴增肌粉是沒有用的。

正確理解健身補(bǔ)劑

喝增肌粉和你吃饅頭喝牛奶攝入的營養(yǎng)是一樣的，不會有其他的副作用。如果非要嚴(yán)格說的話，因為增肌粉蛋白濃度很高，使用期間要多喝水，否則容易上火，夏天的時候可能會長痘痘。后面這條我有親身體會，不過都不是大問題，現(xiàn)在已經(jīng)恢復(fù)。

不吃這些健身補(bǔ)劑行不行？答案是：不一定要吃，但是以親身經(jīng)歷來說，增肌粉對新手的幫助是顯而易見的：我剛開始的時候每天除了正常三餐之外，還要吃4個雞蛋，一個面包，一盒牛奶，一個紅薯，還有一個大饅頭；因為自己下班做飯，晚飯一般在8點多，我會先吃兩個包子墊墊，晚上11點左右再吃一塊雞排。我知道這些還不夠，所以健身完還會喝2勺增肌粉。

當(dāng)時最好的記錄是一周增重1kg（有一部分是脂肪），當(dāng)然這是鍛煉和休息也同時到位的情況下。一般的瘦子其實吃下這么多食物，可能吃比練還痛苦，如果你也是這樣，我建議使用增肌粉輔助。

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