我有個(gè)女同學(xué)，30多歲，書(shū)香門第，腹有詩(shī)書(shū)，才華橫溢，待人彬彬有禮，畢業(yè)后考入公務(wù)員隊(duì)伍，很快成為業(yè)務(wù)骨干，工作上深入上級(jí)賞識(shí)?？伤齾s常愁眉苦臉，圓乎乎的面龐上少有笑容。一個(gè)30多歲從未戀愛(ài)的女孩，難免讓全家人焦慮萬(wàn)分。小時(shí)候她就偏胖，體育成績(jī)總拖后腿，但你知道，只要主課成績(jī)好，體育再差也能寫(xiě)“優(yōu)”，所以不影響升學(xué)。進(jìn)了大學(xué)，身形豐滿的女生注定只能當(dāng)陪襯。時(shí)至今日，她仍?shī)^戰(zhàn)在減肥大道上。
我們身邊不難見(jiàn)到身形豐腴之人，他們或多或少受到肥胖的影響。你是否見(jiàn)過(guò)這樣的場(chǎng)景：胖人氣喘吁吁趕到地鐵，地鐵卻“傲慢”地駛離；不論是KTV還是舞池，身材勻稱的女生總比胖妞更受人歡迎；哪怕找工作，胖人也總難免吃虧。他們真切地承受著社會(huì)的不平等。
最近看了一本電子書(shū)《生活減肥法》，三觀合拍，興致勃勃將書(shū)讀完。作者雷神從小是個(gè)瘦弱的男孩，經(jīng)過(guò)刻苦鉆研、努力實(shí)踐，擁有令人羨慕的勻稱、健碩身材。他通過(guò)文字將自己對(duì)體悟分享給大家。
本書(shū)強(qiáng)調(diào)將減肥融入日常生活，不為減肥而減肥，保持健康生活方式的情況下“順便”把肥給減了。分析了減肥的常見(jiàn)誤區(qū)、對(duì)運(yùn)動(dòng)和飲食的建議，并列出建立個(gè)人減肥“操作系統(tǒng)”的步驟，是一本適合普通人科學(xué)健康減肥的實(shí)用書(shū)籍（目前只有電子版，還是免費(fèi)的喲）。
胡吹神侃不如實(shí)事求是。雷神的親身經(jīng)歷是具有說(shuō)服力的。我欣賞作者崇尚自然、循序漸進(jìn)、求穩(wěn)不求快的思路，推薦給大家。
一、關(guān)于減肥的幾點(diǎn)認(rèn)知
減肥，減的是身體內(nèi)的脂肪。輸出大于輸入時(shí)，脂肪總量就會(huì)減少。但更優(yōu)的方式，是培養(yǎng)正確的生活習(xí)慣，在愉悅的心情中達(dá)到減肥的效果，實(shí)現(xiàn)健康快樂(lè)的生活。
如果需要辛苦堅(jiān)持做一件事，說(shuō)明你不夠喜歡。厭惡到一定程度，就容易選擇放棄。所以我們看到很多人的艱辛減肥之路，瘦下來(lái)胖回去，瘦五斤胖八斤。真正擅長(zhǎng)維持身材的人，一般都不會(huì)太費(fèi)力。
減肥是一項(xiàng)系統(tǒng)工程，不可能一蹴而就。短時(shí)間迅速減重，往往是不正常的。要么會(huì)很快反彈，要么會(huì)極大傷害身體。每個(gè)人的身體狀況不同，減肥方式也有所不同。
減肥需要我們不停地學(xué)習(xí)和思考。任何一種減肥方法，需要搞清楚它的原理，而不是人云亦云。減肥方法的選擇必須首先確保能取得長(zhǎng)期的正面效果。之后才考慮如何讓過(guò)程變輕松。
提升減肥效率的關(guān)鍵，是發(fā)揮自己的長(zhǎng)處。千萬(wàn)別和自己不擅長(zhǎng)的事情死磕！警惕是否有什么正在拖減肥的后腿。沒(méi)有拖后腿的事情，減肥目標(biāo)就等于成功了一半。
要減肥，就全力以赴，想盡辦法把目標(biāo)實(shí)現(xiàn)。不然就別做，不要抱著“試一試”“做了就會(huì)好”的想法。否則，只會(huì)浪費(fèi)時(shí)間而已。
減肥斤數(shù)不值得驕傲，始終遵循健康的生活原則才最可貴。
二、減肥常見(jiàn)“坑”
網(wǎng)絡(luò)、報(bào)紙、電視，甚至廁所、電線桿，都布滿了各式各樣的減肥廣告，宣稱自己的療效多高明。網(wǎng)上還常常瘋轉(zhuǎn)一些莫名其妙的減肥謠言，缺乏科學(xué)依據(jù)。不少肥胖人士由于減肥心切，誤入歧途，結(jié)果往往事得其反。非但出現(xiàn)了體重反彈，甚至身體機(jī)能都受到破壞。
有人說(shuō)，我找個(gè)健身教練總是靠譜的吧。不錯(cuò)，有些教練是有真才實(shí)學(xué)的。但作者提到，一個(gè)零基礎(chǔ)的健身教練，七天就能拿到從業(yè)資格證。這樣的教練你信得過(guò)嗎？所以找教練還得練就一雙“火眼金睛”。作者認(rèn)為，教練更適合高級(jí)進(jìn)階訓(xùn)練人士，普通人減肥無(wú)需找教練。
一切以犧牲身體健康為代價(jià)的減肥方式，都是不靠譜的。倘若減下體重，卻產(chǎn)生其他毛病，得不償失，那又何苦？因此瘋狂控制飲食、一味加大運(yùn)動(dòng)量等過(guò)激行為都是不可取的。此外，照搬照抄別人的減肥方法，可能無(wú)效，也可能傷身。
所以減肥最重要的是了解自己的身體，掌握科學(xué)飲食、運(yùn)動(dòng)等減肥相關(guān)知識(shí)，制定適合自己的生活習(xí)慣。
三、運(yùn)動(dòng)
所有的身體活動(dòng)都屬于運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)的目的是讓身體強(qiáng)健，保持長(zhǎng)期姣好身形，決不是受傷。因此運(yùn)動(dòng)的原則是循序漸進(jìn)，謹(jǐn)小慎微。
每種運(yùn)動(dòng)都有適應(yīng)人群和禁忌，運(yùn)動(dòng)類型根據(jù)自己身體狀況而定。普通人從初級(jí)的練習(xí)開(kāi)始，太痛太難受，最好停止，避免受傷。一般而言，胖的人可以從走路開(kāi)始，慢慢增加距離、時(shí)間；瘦下來(lái)后再轉(zhuǎn)為慢跑。每天走路45分鐘到1小時(shí)，中間可休息一到兩次。另一種推薦的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目是廣播體操，做6遍不過(guò)20分鐘，也很有效。第三種推薦運(yùn)動(dòng)是舞蹈，其體能消耗可達(dá)廣播體操兩倍以上。
運(yùn)動(dòng)減肥的第一關(guān)鍵是心率。減肥運(yùn)動(dòng)最佳心率=180-年齡（+-10），即：30歲的人運(yùn)動(dòng)心率最好在140到160次/分鐘之間?？梢允褂眯穆蕩y(cè)比較準(zhǔn)確（推薦性價(jià)比高的迪卡儂心率帶），或摸自己的脈搏測(cè)算。
遇到減肥平臺(tái)期時(shí)，按照以下順序進(jìn)行：1.提高運(yùn)動(dòng)頻率，比如每周一次改為每周兩次；2.延長(zhǎng)每個(gè)訓(xùn)練單元的持續(xù)時(shí)間，比如每次20分鐘增加到每次30分鐘；3.縮短各訓(xùn)練單元之間的休息時(shí)間，比如每次休息5分鐘調(diào)整為休息3分鐘；4.提高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，比如提高速度。總之，減肥運(yùn)動(dòng)要慢慢讓身體變得強(qiáng)壯。
另外，選擇合適的運(yùn)動(dòng)服裝和鞋子，對(duì)于保護(hù)身體是很有幫助的。只要運(yùn)動(dòng)不傷害身體，雖然進(jìn)步緩慢進(jìn)步，卻是最持久有效的方法，一定對(duì)身體產(chǎn)生長(zhǎng)期的有益影響。
四、飲食
主食必須吃，因?yàn)橹魇持挟a(chǎn)生的淀粉，可以轉(zhuǎn)化為葡萄糖，能被身體吸收，但如果攝入淀粉太多，就會(huì)積累多余脂肪，但不吃主食，雖然不產(chǎn)生脂肪，但會(huì)出現(xiàn)低血糖，還可能中毒，所以主食必須吃，如果消化功能好，盡量吃粗糧。
世界衛(wèi)生組織建議的糖攝入量，是不要超過(guò)每日熱量需求的5%。蛋、奶、豆制品都是蛋白質(zhì)的重要來(lái)源，不論減肥還是增肌，都要多攝取蛋白質(zhì)。不要為了減肥不吃肉，肉類中也包含蛋白質(zhì)。不可因咽廢食，所有的東西都要適量。飲食不可只看卡路里熱量，更要兼顧熱量和營(yíng)養(yǎng)。
提供幾條建議：一要了解健康知識(shí)和飲食原則；二要盡量避免自己接觸到食物的誘惑，比如不看朋友圈的美食照片；三要遠(yuǎn)離吃貨；四要邁開(kāi)腿去別的地方，比如不要經(jīng)過(guò)蛋糕店，少在飯館周圍轉(zhuǎn)悠；五要找人監(jiān)督或組成團(tuán)隊(duì)，互相約束，賞罰分明；六要緩慢改變習(xí)慣。努力讓每天比昨天好一點(diǎn)。
要為成功找方法。如果減肥對(duì)你真的很重要，那么最終一定會(huì)管住嘴。
五、生活減肥七步法
第一步，記錄自己的生活細(xì)節(jié)，包括生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣。
第二步，為自己的生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣進(jìn)行分類，哪些是正確的？哪些是有害的？哪些是目前決不可能改變的？（比如吃冰淇淋）哪些是愿意逐步改正完善的？（比如久坐）找出相應(yīng)的解決方案，一點(diǎn)點(diǎn)改變。
第三步，制定規(guī)則，為自己良好的生活習(xí)慣制定規(guī)則，要具體詳細(xì)可操作，比如，每天走路30分鐘。制定讓自己容易完成的目標(biāo)，然后把規(guī)則慢慢養(yǎng)成習(xí)慣，就像每天刷牙洗臉一樣。
第四步，執(zhí)行行動(dòng)計(jì)劃。嚴(yán)格按照自己的計(jì)劃來(lái)執(zhí)行，循序漸進(jìn)。每周增加一個(gè)好習(xí)慣，或減少一個(gè)壞習(xí)慣。
第五步，采用輕松的方式完成。讓減肥所做的事，接近于日常生活，形成習(xí)慣。盡量用固定的時(shí)間，完成固定的事?？梢允褂帽愫灮蛘呤謾C(jī)app來(lái)提醒自己。
第六步，隨機(jī)應(yīng)變，調(diào)整節(jié)奏。執(zhí)行計(jì)劃一段時(shí)間后，要?dú)w納總結(jié)哪些做得好，哪些做得不好，做不到是什么原因？及時(shí)調(diào)整策略。是要減少活動(dòng)量，改變運(yùn)動(dòng)時(shí)間？還是要增加蔬菜水果的攝入？注意保持輕松的心態(tài)。
第七步，維持良好的生活習(xí)慣。遇到很想做，又知道此事容易導(dǎo)致發(fā)胖時(shí)，就思考一下，這事一定要做嗎？沒(méi)有別的事情可以做嗎？尋找一些替代的事做。如果遇到突發(fā)情況，偶爾出現(xiàn)暴飲暴食或熬夜，那就做一些可以產(chǎn)生抵消的事（微積瘦）。記往，經(jīng)常給自己一些獎(jiǎng)勵(lì)，鼓勵(lì)自己。
保持一顆愛(ài)學(xué)習(xí)的心，客觀理智的對(duì)待減肥這件事。多說(shuō)無(wú)益，行動(dòng)才是最好的表率！如果想改變別人對(duì)減肥的態(tài)度，那就做給他們看。
