第5課如何轉(zhuǎn)化負(fù)面情緒？

1.情緒第一，事情第二。

? 父母與孩子在一起時(shí)，第一時(shí)間需要關(guān)注孩子的情緒狀態(tài)，而不是他正在做的事情。

如：孩子已經(jīng)精神壓力很大了，或者，你如果一直在忽略他的精神狀態(tài)下，還逼著他去學(xué)習(xí)，將來(lái)有一天這個(gè)小孩很可能會(huì)崩潰掉，鄧超《銀河補(bǔ)習(xí)班》高考后，孩子們把書(shū)試卷撕得滿天飛，看出孩子們對(duì)學(xué)習(xí)的厭倦。

? ? 在現(xiàn)實(shí)生活中很多父母針對(duì)情緒狀態(tài)跟事情，完全是搞反的，一個(gè)不帶覺(jué)知的父母會(huì)忽略掉孩子所有情緒，99%都給孩子說(shuō)事情。

? 如：一見(jiàn)到孩子就是你的作業(yè)怎么還沒(méi)寫(xiě)完，你這道題怎么又錯(cuò)了？你今天考了第幾名，你怎么又考了這么點(diǎn)分?jǐn)?shù)？你為什么又哭？為什么跟小朋友打架？這些話在圍繞著事情，但恰恰孩子十幾歲抑郁的越來(lái)越多，幾乎都是父母搞偏方向，父母扮演最重要的角色是給予他們心理方面的滋養(yǎng)。

? ? 孩子在傳統(tǒng)教育下壓力越來(lái)越大，在學(xué)校他們已經(jīng)從早到晚在學(xué)習(xí)，不同的課業(yè)老師都在關(guān)注他們的學(xué)習(xí)，回到家，父母身邊最重要的人也在關(guān)注他們的學(xué)習(xí)，沒(méi)有人理解他們的精神世界，這樣孩子情緒最容易出現(xiàn)問(wèn)題，父母最應(yīng)該扮演的角色是那個(gè)情緒第一，事情第二的人，因社會(huì)上已經(jīng)有太多人關(guān)注他們是否優(yōu)秀，關(guān)注他們課業(yè)，鄧超的話，深入每一個(gè)搞心理學(xué)的人心，他們更關(guān)注孩子一生他們將來(lái)走向哪里和他們一生的那個(gè)狀態(tài)。

? ? 案例：孩子考第1名，考全市前幾名，考清華北大都沒(méi)問(wèn)題，現(xiàn)在輟學(xué)在家，因?yàn)楦改覆荒芾斫馑?，指?zé)，打罵陷入與父母的僵局，所以情緒應(yīng)該放第1位。

2.知識(shí)層面應(yīng)該給孩子報(bào)什么樣的補(bǔ)習(xí)班？什么時(shí)候報(bào)？究竟怎樣報(bào)，對(duì)孩子更好？（6歲前孩子玩是天性，不建議報(bào)任何的課業(yè)班，盡可能讓他按自己的天性自由自在的玩，你盡量的少干預(yù)，他本身就可以在自己現(xiàn)有的能力或智力水平上發(fā)展更好一些。

有個(gè)別孩子在八大智商音樂(lè)運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)特別敏感又濃厚的興趣，可以根據(jù)孩子情況，報(bào)。）

思考你想要一個(gè)什么樣的成年之后的孩子？

（你很要面子，你只要求他很輝煌，超越所有人還是你想讓他擁有一顆健全健康的心？6歲前孩子玩是天性，不建議報(bào)任何課業(yè)，盡可能讓他按自己的天性自由自在的玩，盡量的不干預(yù)，他本身就可以在自己現(xiàn)有的能力或智力水平上發(fā)展更好一些，有個(gè)別孩子在八大智商音樂(lè)運(yùn)動(dòng)等方面表現(xiàn)，興趣特別濃厚，特別敏感，可以根據(jù)孩子情況報(bào)， 12歲前課業(yè)加玩。12歲前不建議報(bào)任何補(bǔ)課的，反倒父母特別能鼓勵(lì)他們自由發(fā)展，能讓他們釋放天性，甚至生活中可以無(wú)拘無(wú)束的玩，反倒對(duì)他們的學(xué)習(xí)也特別靈活，還能堅(jiān)持，還能保持一些興趣，興趣是最好的老師，父母最重要的角色成為陪伴孩子玩的那個(gè)人，在他學(xué)業(yè)壓力大，甚至可以成為那個(gè)作業(yè)，咱們玩一會(huì)兒再寫(xiě)吧，咱們先出去玩一會(huì)兒，恰恰相反，這樣有些孩子反倒可能會(huì)愛(ài)上學(xué)習(xí)，如原來(lái)父母一直催著他學(xué)習(xí)，提起作業(yè)就煩透了，突然有一天父母都不管他，現(xiàn)在他寫(xiě)作業(yè)時(shí)父母說(shuō)不允許寫(xiě)了，孩子哭著說(shuō)不行，我必須要寫(xiě)完。

如果我們不清楚到底想要一個(gè)什么樣成年之后的孩子，在教育這條路上很可能越走越偏，因?yàn)闊o(wú)意識(shí)都基于恐懼，而不是給予愛(ài)的集體潛意識(shí)的催眠。）

案例：朗朗的教育環(huán)境特別嚴(yán)格，父親讓他練鋼琴，甚至在幾歲時(shí)就用教鞭去打他，他成名后報(bào)紙上刊登了一篇文章，他自責(zé)，他得過(guò)嚴(yán)重的抑郁癥，是因從小愛(ài)的缺失，這種教育環(huán)境下長(zhǎng)大，甚至一度找不到生命意義，別人羨慕他站在光鮮的舞臺(tái)上，他內(nèi)心體驗(yàn)不到任何成就感，生命的樂(lè)趣，他爸認(rèn)為出人頭地是第一重要，快樂(lè)不快樂(lè)是次要的，你必須出人頭地，輝煌，你才能擁有幸福的一生。換個(gè)人他的教育觀是出不出人土頭地是次要的，我要的是孩子內(nèi)心一生的幸福。

? 影響孩子學(xué)習(xí)成績(jī)?nèi)糠郑褐橇λ?，注意力，學(xué)習(xí)能力，情緒狀態(tài)。

世界上萬(wàn)事萬(wàn)物都是一種平衡。6歲前一定要讓他自由發(fā)展，12歲前，根據(jù)他的興趣愛(ài)好，天賦特點(diǎn)，一定在他的興趣的基礎(chǔ)上再報(bào)，如果沒(méi)有興趣已經(jīng)厭學(xué)的，千萬(wàn)不要再報(bào)了，否則會(huì)提前厭學(xué)，最智慧的家長(zhǎng)會(huì)問(wèn)，我究竟怎樣陪我不同年齡段的孩子玩，讓他天天玩得開(kāi)心，我們親子關(guān)系特別好？

3.如何轉(zhuǎn)化負(fù)面情緒？

（1）心聲外化法，用夸大性語(yǔ)言描述出來(lái)。

（2）也可以哭，最適合釋放哀傷。

（3）也可以寫(xiě)下來(lái)撕掉，適用于不善言語(yǔ)表達(dá)的人。

（4）憤怒的情緒，爆發(fā)性很強(qiáng)的情緒，可以用砸枕頭哭，在不影響他人的情況下喊。

完整釋放情緒4步驟：

第一步：承認(rèn)并接納自己的情緒。（不對(duì)抗，不壓抑，不轉(zhuǎn)移。承認(rèn)并百分百接納自己的情緒。）

例：別人做了一件事，讓你很傷心，心理咨詢(xún)師問(wèn)你，我看到你很生氣對(duì)嗎？現(xiàn)實(shí)中不覺(jué)知的人會(huì)說(shuō)我才不傷心呢，我不相信有什么好生氣的，我才不會(huì)為那個(gè)男人生氣呢，我才不怎么怎么樣呢這是對(duì)抗情緒。

? ? 越強(qiáng)化越放大，越關(guān)注越持續(xù)，越關(guān)注越持續(xù)，也可以把它翻譯成，越對(duì)抗越持續(xù)，對(duì)抗本身也是一種負(fù)面關(guān)注，情緒也是這樣，無(wú)論你試圖壓抑還是轉(zhuǎn)移，還是故意不承認(rèn)，這都是在對(duì)抗，越對(duì)抗越持續(xù)，想要讓你的情緒越來(lái)越平穩(wěn)，第1步，不再壓抑所有的情緒，我承認(rèn)所有的喜怒哀樂(lè)，甚至愛(ài)恨情仇甚至所有平時(shí)認(rèn)為不好的情緒我必須承認(rèn)，我就是有。

? ? 情緒也是一種能量，他也需要被看到，第1步百分百承認(rèn)，誠(chéng)實(shí)面對(duì)你的情緒并接納。

如：我這會(huì)很開(kāi)心，我就是很開(kāi)心，誰(shuí)說(shuō)了一句話，我很傷心。你就可以告訴自己，我真的很傷心。有時(shí)別人做了一些事情，你很憤怒，你也可以真實(shí)的告訴自己，我此刻就是很憤怒。

? ? 這些只是對(duì)著自己，如果對(duì)著別人就變成了受害者。所有處理情緒，4步驟都是自己對(duì)自己：第1步如：今天伴侶讓我生氣了，我立馬走進(jìn)房間，我現(xiàn)在特別生氣，都快氣死了，你怎么能這樣說(shuō)話，我恨不得把他踹死 這都是百分百承認(rèn)接納你的情緒，允許他的流動(dòng)。

第2步盡情釋放，給情緒一個(gè)流動(dòng)的出口。在不影響他人的前提下，哭喊砸枕頭。捶沙袋，甚至夸大的去表達(dá)你的情緒，對(duì)自己的情緒誠(chéng)實(shí)，允許他流動(dòng)，你才可以更好的讓愛(ài)出來(lái)。

第3步感恩自己，感恩能給自己帶來(lái)情緒的人。

? 情緒走掉之后你的心平靜了，首先感恩自己：特別謝謝我自己，我對(duì)自己又誠(chéng)實(shí)了一步，特別感恩我的情緒，你的情緒是憤怒，你就對(duì)自己說(shuō)：憤怒，謝謝你，正是因?yàn)槟阕屛铱吹轿覂?nèi)心還有這么多的情緒垃圾，也特別謝謝我自己這么勇敢，讓我徹底的情緒流動(dòng)，讓我內(nèi)在越來(lái)越平靜，感謝自己的勇敢。

? ? 感謝給您帶來(lái)情緒的那個(gè)人：謝謝他，正是因?yàn)樗某霈F(xiàn)，讓你有機(jī)會(huì)清理掉你內(nèi)心的垃圾，不然，你可能帶著這些垃圾，生活很多年，繼續(xù)影響你，謝謝他讓你有機(jī)會(huì)清理，謝謝他成為讓你成長(zhǎng)的那個(gè)菩薩。

第4步祈禱：

? ? 祈禱的力量就是讓我們最終把注意力放在你們到底想要什么上面，祈禱你所有想要的生活方式，生活狀態(tài)。

? ? 如：你莫名又對(duì)孩子發(fā)火了，孩子又讓你生氣了，祈禱下一次你跟孩子如何平心靜氣，不帶情緒說(shuō)話的場(chǎng)景，祈禱你的孩子如何給您互動(dòng)并祝福雙方都可以按這個(gè)畫(huà)面，往這個(gè)方向去發(fā)展，祝福他們?cè)絹?lái)越好，祈禱就是你在你的頭腦中，一遍遍回想你究竟想要一個(gè)什么樣的自己，什么樣的關(guān)系，并在帶著愛(ài)，深深祝福你們彼此。《生命喜悅的祈禱》是積極正向的心理暗示，親子關(guān)系不好讀給孩子，關(guān)系糟糕都給自己。

? 堅(jiān)持練習(xí)，你一定會(huì)成為一個(gè)越來(lái)越充滿愛(ài)包容，內(nèi)心越來(lái)越寧?kù)o，平和的人。

4.帶著覺(jué)著處理情緒，清理前告訴自己我百分百承認(rèn)，我自己有這些情緒垃圾，我在接下來(lái)釋放過(guò)程中只是為了對(duì)我自己生命負(fù)責(zé)，讓我經(jīng)過(guò)釋放，讓這些情緒垃圾從我的身體里走掉，從而讓我更有力量去經(jīng)營(yíng)我的關(guān)系。

? 而真正的清理是回到房間后，不管老公什么事，你一定要告訴自己，我誠(chéng)實(shí)的看到我又生氣了，這個(gè)身體是我的，對(duì)方只是個(gè)鏡子，他讓我照見(jiàn)我的內(nèi)在有生氣，我現(xiàn)在要給自己一些時(shí)間讓我的生氣走掉，我才可以更好的去經(jīng)營(yíng)我的伴侶關(guān)系，我才可以更好的下次面對(duì)老公時(shí)，不被老公惹生氣，我現(xiàn)在要開(kāi)始釋放我的情緒了。

在溝通里心越靜的一方，越有影響力。

作業(yè)：用完整釋放情緒四步驟，在生活中覺(jué)察并釋放你的負(fù)面情緒，并分享出來(lái)。