3.27 線上探索第一周第一天
主題：選擇一件日常生活中每天都會做的一件事情，然后帶著覺知放慢平時三倍的速度完成它，剛開始可以選擇簡單一點的事情，比如穿鞋子，走十步路，開門，喝水，等等
整個過程完全和身體在一起，一抬手，一轉(zhuǎn)頭都是非常有覺知的完成。
體驗過后分享到群里，你在過程中體悟和疑慮。
4.2線上探索第二周第一天
要點：第二周開始，每天的練習(xí)要加上第一周的同天練習(xí)
主題：回顧一天+第一周第一天的主題練習(xí)
當(dāng)你晚上要入睡的時候，你就作好入睡的準(zhǔn)備，回溯這一整天以來所發(fā)生的事，那個記憶必須倒著走，不要從早上開始，從現(xiàn)在的你開始，現(xiàn)在你就躺在床上，這是最后一件事，然后往回走，一步一步地往回走，走到你早上醒來的第一個經(jīng)驗。往回走，但是要持續(xù)地記住你不要涉入。
比方說，在下午的時候有人侮辱你。你看著你自己——你自己的形象，被某一個人侮辱，但是你保持只是一個觀察者，不要涉入，不要再生氣，如果你再生氣，那么你就認(rèn)同了，那么你就錯過了靜心的要點。不要生氣，他并沒有在侮辱你，他是在侮辱下午時的那個形象，而那個形象現(xiàn)在已經(jīng)不存在了。
體驗完之后，可以晚上分享，如果睡著了也可以第二天早上分享。
