我們內(nèi)在創(chuàng)造了外在的一切，如何看清楚自己內(nèi)在到底發(fā)生了什么事情，這是自己幸福快樂(lè)的關(guān)鍵，也是自由解脫的唯一路徑。
人類(lèi)，所有受苦的根源就是來(lái)自不清楚自己是誰(shuí)，而盲目地去攀附，追求那些不能代表我們的東西。
快樂(lè)是由外在事物引發(fā)的，它的先決條件就是一定要有一個(gè)使我們快樂(lè)的事物，所以它的過(guò)程是由外向內(nèi)的，既然快樂(lè)取決于外在的東西，那么一旦那個(gè)令你快樂(lè)的情境或事物不存在了，你的快樂(lè)也就隨之消失了，而喜悅不同，它是由內(nèi)向外的綻放，從你內(nèi)心深處油然而生的，所以一旦你擁有了它，外界是奪不走的。
真正的愛(ài)是無(wú)條件不求回報(bào)的。
有些父母的確可以表現(xiàn)出真愛(ài)的特質(zhì)，但很多父母卻是以愛(ài)為名，讓孩子為他們而活，而不是尊重孩子自己的生命歷程。
記住，死亡來(lái)臨的時(shí)候，會(huì)把所有不能代表真正的我們的東西席卷一空，而真正的你是不會(huì)隨時(shí)間甚至死亡而改變的。
我們?cè)谑澜缟习缪莸姆N種角色會(huì)遮蓋我們的真我，還有我們?nèi)绾伟缪葑约旱慕巧?，?huì)影響別人和我們之間的互動(dòng)。
任何能丟棄自己不實(shí)的身份認(rèn)同，而且不被自己的思想情緒以及身體所限制和阻礙的人，都能展現(xiàn)出真我的特質(zhì)。
愛(ài)、喜悅、和平是我們?cè)?jīng)擁有的，甚至是我們的本質(zhì)，所以我們才如此熱切地追尋它們，你看所有的小baby就知道了。
日本一位名叫江本勝的博士，讓水，分別聽(tīng)音樂(lè)、讀文字、接收電磁波、看圖片，給它不同的意念，然后將水冷凍兩個(gè)小時(shí)，通過(guò)顯微鏡觀察它的結(jié)晶，結(jié)果竟然發(fā)現(xiàn)，水的結(jié)晶會(huì)因?yàn)槁?tīng)到，看到收到的信息和意念是好還是壞而發(fā)生，莫大的變化，不僅是所有眼見(jiàn)的物質(zhì)，連看不到的聲音，思想意念情感，都是某種有特定振動(dòng)頻率的能量。
如果一個(gè)人充滿(mǎn)了快樂(lè)正面的思想，那么好的人事物都會(huì)和他引起共鳴，而且會(huì)被他吸引過(guò)來(lái)，同樣的，如果一個(gè)人老帶著悲觀，憤世嫉俗的思想頻率，那么就難怪常有倒霉的事發(fā)生在他身上了。
我們因?yàn)榕c自己生命的源頭，沒(méi)有連接失去了能量的來(lái)源，所以不停地向外尋求，以獲得能量，更糟糕的是和我們的同胞其他的人爭(zhēng)奪能量。
因?yàn)槊總€(gè)人的能量振動(dòng)頻率或多或少都有所不同，和你振動(dòng)頻率相近的人就是你看的比較順眼的人呢！
如果你不斷重復(fù)做某件事，從生理學(xué)角度來(lái)說(shuō)，我們那些神經(jīng)細(xì)胞之間就會(huì)建立起長(zhǎng)期且固定的聯(lián)系，比方說(shuō)如果你每天都生氣感到挫折，每天都很悲慘痛苦，那么你就是每天都在重復(fù)地為那張神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)接線和整合，這就變成了你的一個(gè)情緒模式
你不是你的工作，你不是你的表現(xiàn)，你不是你的成功，也不是你的失敗，這些外在的東西絲毫動(dòng)搖不到你那個(gè)內(nèi)在的真我，看清楚小我的虛假認(rèn)同。
夢(mèng)是潛意識(shí)通往意識(shí)的橋梁。夢(mèng)可以給我們很多啟發(fā)鼓勵(lì)還可能把你做夢(mèng)當(dāng)時(shí)白天生活的一些心態(tài)整理出來(lái)給你看。夢(mèng)，當(dāng)然有示警指引的功能，同時(shí)還可以讓你宣泄情緒，或展現(xiàn)出被你自己壓抑的人格特質(zhì)。
所有造成我們與真我隔絕的東西都像黑暗一樣，我們所能做的就是拿覺(jué)知之光去照亮它們。
在身體層面的這個(gè)部分，所謂覺(jué)知之光，就是重新和我們的身體聯(lián)結(jié)，我們一般人對(duì)自己的身體只有5%的了解和控制，身體的95%是在潛意識(shí)的狀態(tài)下用自動(dòng)導(dǎo)航系統(tǒng)操控的。所以，找回與身體的聯(lián)結(jié)就可以幫助我們把5%的版圖擴(kuò)大，找回更多的自己，怎樣找回身體的聯(lián)結(jié)呢？跟你的身體對(duì)話(huà)，傾聽(tīng)你身體的信息。
基本上任何能讓你專(zhuān)心致志，活在當(dāng)下的運(yùn)動(dòng)都可以幫你與身體重新聯(lián)結(jié)，所以運(yùn)動(dòng)本身不重要，重要的是你在做它時(shí)的心態(tài)和狀況，所以無(wú)論是跑步快走游泳，太極拳氣功瑜伽只要你能夠?qū)Ｐ牡仃P(guān)照自己的身體，這些運(yùn)動(dòng)都可以成為一種冥想，而其中與身體聯(lián)結(jié)的最佳方式就是靜坐冥想。像兵乓球毛球這種具有競(jìng)爭(zhēng)性的運(yùn)動(dòng)是小我對(duì)小我的運(yùn)動(dòng)不是能讓你與自己好好在一起的運(yùn)動(dòng)。
只要你關(guān)注自己的身體，它就會(huì)回應(yīng)你。
在瑜伽里有一種有關(guān)呼吸的說(shuō)法，那就是人的一生當(dāng)中呼吸的次數(shù)是固定有限的，所以呼吸越慢越長(zhǎng)的人活得越久。
腹式呼吸，應(yīng)該是人類(lèi)最正確健康的呼吸方法，因?yàn)樵诤粑臅r(shí)候我們腹部突出，這時(shí)橫膈膜就可以下降，按摩到了你富強(qiáng)內(nèi)的許多器官，而且還流出了許多空間給肺部去擴(kuò)展，所以空氣可以大量地進(jìn)入肺葉中，而呼氣的時(shí)候，腹部緊縮，橫膈膜被擠壓向上按摩心臟，并且壓縮肺部，把肺里的臟空氣擠出身體。
你把簡(jiǎn)單的腹式呼吸學(xué)會(huì)了以后，就可以在坐車(chē)時(shí)開(kāi)會(huì)中甚至與人交談的時(shí)候偷偷的練習(xí)，你會(huì)覺(jué)得你的胸腔越來(lái)越開(kāi)闊，甚至感冒等呼吸道的疾病都會(huì)減少呢，練習(xí)的時(shí)候很簡(jiǎn)單，只要不著痕跡地把注意力帶到你的呼吸上，關(guān)注一下腹部的起伏，自然帶動(dòng)了腹式呼吸之后，就不需要太多的心力去照顧它了。
如何與自己的身體聯(lián)結(jié)感受，并且接納自己的情緒覺(jué)察，并且檢視自己的思想，進(jìn)而打破小我所有虛假的認(rèn)同。
我們雖然講突破身體的障礙，身體卻是我們尋找真我的必經(jīng)之路，所以才要傾聽(tīng)身體的信息跟身體連接，而為了把這條道路修直修正，我們必須好好呵護(hù)自己的身體，就像那一輛馬車(chē)也需要好好維護(hù)一樣，不然有一天寸步難行的時(shí)候講心靈的追求也是枉然。
怎么吃比吃什么來(lái)得重要？怎么吃包括了以下幾點(diǎn)：
1. 食物的比例：所謂的黃金比例是40%的谷類(lèi)40%的水果，蔬菜20%含有蛋白質(zhì)的食物。
2. 吃飯的時(shí)間：早餐一定要吃得多，晚飯一定要吃的，少吃的早兩餐的間隔時(shí)間不可以超過(guò)4小時(shí)才不會(huì)耗你的老本，所以在兩頓正餐之間應(yīng)該吃一些點(diǎn)心，補(bǔ)充一下能量。
3. 食物的分量：輕食和少食多餐每餐食物的分量不要超過(guò)你一只手掌能抓滿(mǎn)的分量的5倍七八分飽就應(yīng)適可而止。
4. 烹飪方法：生食蔬菜有很多好處，但并不是每個(gè)人在每個(gè)季節(jié)都適合，生食肉類(lèi)，包括魚(yú)肉在現(xiàn)代的社會(huì)中問(wèn)題太多，少吃為妙，少油的烹飪法水煮蒸是最營(yíng)養(yǎng)最好的。
5. 吃的方法：細(xì)嚼慢咽，可以讓唾液和食物充分混合，幫助消化，此外，食物飲料不要太燙或太冷，我們的身體必須消耗極大的能量，才能將喝下的病療溫暖至正常的體溫，36.5度，如此一來(lái)，整體的免疫力自然下降，所以如果常合并了，建議將飲料解凍半小時(shí)或改喝常溫的白開(kāi)水。
無(wú)論他們說(shuō)些什么，受到影響的只是我們的小我而已如果能夠接納小我的縮減和打擊，再多的流言也不怕。
如果我們習(xí)慣于注意自己身體的感覺(jué)，時(shí)時(shí)安撫照顧它的話(huà)，很多疾病就不會(huì)因?yàn)槿辗e月累而產(chǎn)生，所以你身體聯(lián)結(jié)的方法還有一個(gè)，就是在日常生活中，時(shí)時(shí)留意自己的身體。
對(duì)于最親近的人一定要注意溝通的方式和方法，如果是為了自己，而且還自以為有權(quán)利管對(duì)方認(rèn)為我們可以介入他人的領(lǐng)域，促使別人改變，這種做法不但白費(fèi)力氣，而且還會(huì)造成兩人關(guān)系的緊張。你可以把你知道的，你認(rèn)為對(duì)的正確的東西和他們分享，但是背后不要設(shè)定一個(gè)預(yù)期的結(jié)果（比方說(shuō)你一定要聽(tīng)我的，要不然...）這樣的話(huà)對(duì)方比較能夠接受，伴侶之間，親子之間都是這樣。
為我們的親人擔(dān)心，其實(shí)是一種不負(fù)責(zé)任的加害行為。
當(dāng)孩子有負(fù)面情緒的時(shí)候，大人不是想要幫助她，立刻消除就是否定他的情緒，要不然就是打擊他的情緒，無(wú)論采取以上任何一種策略，孩子的情緒從來(lái)沒(méi)有被認(rèn)可被接受過(guò)，所以情緒也從來(lái)沒(méi)有離開(kāi)過(guò)，因此，在情緒上，家長(zhǎng)一定要給孩子無(wú)限的支持和認(rèn)同。
老人要我寫(xiě)下了一段話(huà)，每天要念要寫(xiě)———我看見(jiàn)我在尋求被虐待的痛苦感受，我全心地接納這種感受，并且放下對(duì)它的需要，看見(jiàn)了情緒之后就先接納他，然后告訴自己我不需要這種情緒了，我要放下對(duì)它的需要。
對(duì)孩子的情緒全力的支持和認(rèn)同，不會(huì)寵壞孩子的，情緒的支持和認(rèn)同，只是去接納孩子的情緒，不去阻止或是否定，但行為規(guī)矩還是要遵守的，比如說(shuō)小孩子在吃晚飯前要吃糖，你不給他，他生氣的在地上打滾而這時(shí)候你把他抱起來(lái)告訴他，我知道你很想吃糖，那個(gè)糖真的很好吃，媽媽也想吃，但是現(xiàn)在要吃飯了，吃完飯以后媽媽和你一起吃，如果還在還繼續(xù)胡鬧，你可以說(shuō)，我知道你吃不到糖好生氣好傷心哦，我讓你摸摸他跟他拉個(gè)勾，說(shuō)我們吃完飯就吃它好不好？這樣孩子的情緒可以充分地被理解，而且他也可以自由地發(fā)泄情緒了。
情緒就是一種能量，會(huì)來(lái)也會(huì)走，大人不要干涉，要讓孩子自己學(xué)會(huì)怎么去處理自己的情緒，我們要做的就是給孩子無(wú)限的愛(ài)和支持，讓他們學(xué)會(huì)和自己的負(fù)面情緒共處，如果你用轉(zhuǎn)移的方法來(lái)教孩子避開(kāi)負(fù)面情緒的話(huà)，還在長(zhǎng)大以后就學(xué)會(huì)用替代品來(lái)逃避情緒比如抽煙吸毒還有工作狂，如果你去壓抑孩子的情緒的話(huà)，那就更不好了。
受苦有兩種，一種是無(wú)知的股民的受苦，就是任隨潛意識(shí)的操控而受苦，同時(shí)在抱怨抗拒那份痛苦，這樣的痛苦，不能讓你成長(zhǎng)，另一種痛苦是有覺(jué)知的受苦，當(dāng)你感覺(jué)到撕裂般的痛楚好像要爆炸似的憤怒你不逃避，不抱怨你全然地去經(jīng)歷它，讓這個(gè)壓抑隱藏多年的能量爆發(fā)出來(lái)，用不批判不抗拒的態(tài)度，在全然的愛(ài)和接納中去經(jīng)歷他這樣的受苦，是你走出人生模式茁壯成長(zhǎng)的契機(jī)。
不要批判，不要抗拒，就是去接納這個(gè)憤怒，讓這種能量自然地流露出來(lái)，不要壓抑，壓抑多年的情緒，就像是黑暗的能量，我要帶著愛(ài)的覺(jué)知之光才能消融它們。
臣服不是對(duì)人臣服，是對(duì)事情臣服，對(duì)本然就是已經(jīng)發(fā)生的事情臣服。因?yàn)槭聦?shí)最大，已經(jīng)發(fā)生的事情是不能改變的如果你不接受，他就好像拿頭在撞一面墻壁，而希望能把它撞開(kāi)，無(wú)濟(jì)于事，徒勞無(wú)功，我們?nèi)藭?huì)受苦的最大原因就是抗拒事實(shí)。
臣服的第一步，就是要先看到自己的抗拒，而且看到自己的抗拒是徒勞無(wú)功無(wú)濟(jì)于事的。
所有發(fā)生在我們身上的事件，都是一個(gè)個(gè)經(jīng)過(guò)仔細(xì)包裝的禮物，只要我們?cè)敢饷鎸?duì)它有時(shí)候有點(diǎn)丑惡的包裝，帶著耐心和勇氣一點(diǎn)一點(diǎn)拆開(kāi)包裝的話(huà)，我們會(huì)驚喜地看到里面深藏的禮物。
臣服的好處就是當(dāng)你接納了當(dāng)下不徒然浪費(fèi)力氣去抗?fàn)幍臅r(shí)候，事故往往會(huì)有意想不到的轉(zhuǎn)機(jī)出現(xiàn)你才會(huì)發(fā)現(xiàn)，原來(lái)的掙扎真的是白費(fèi)力氣而且正因?yàn)槟惆涯芰砍浞株P(guān)注于眼前的事物上，有的時(shí)候你會(huì)發(fā)現(xiàn)更好的解決之道，幫助你脫離眼前的困境或是你不喜歡的情境，所以破解情緒障礙之道，最重要的就是臣服。
我是何舒卉。
白天是三尺講臺(tái)教書(shū)匠，晚上是知識(shí)服務(wù)工作者。
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