閱讀時(shí)間：2016年6月7日，20：00-21：10；1小時(shí)10分鐘；
閱讀書(shū)本：《一個(gè)人也能好起來(lái)》，作者：【日】橋本翔太；北京日?qǐng)?bào)報(bào)業(yè)集團(tuán)，同心出版社；P123-P204；
閱讀目標(biāo)：如何幫助自己有個(gè)堅(jiān)強(qiáng)的內(nèi)心
閱讀方法：泛讀
整書(shū)閱讀感想：
因?yàn)樗且槐救毡救藢?xiě)的書(shū)，而且在一開(kāi)始反復(fù)敘說(shuō)“不安”這個(gè)概念，我以為這是一本小白書(shū)。看完全書(shū)，我覺(jué)得它是一本由作者融會(huì)貫通的書(shū)籍，提出了不少看似淺顯但又見(jiàn)解獨(dú)到的觀點(diǎn)。屬于心理自助類(lèi)書(shū)籍，值得參考。
第一次看到心理的疾病與合理飲食有關(guān)。之前，我一直認(rèn)為絕大部分的身體疾病都是由于心理疾病導(dǎo)致的。如今看來(lái)，不僅如此，身體的問(wèn)題（特別是飲食合理性）也應(yīng)該能導(dǎo)致心理的疾病。
整理作者的心理治療法分為四部分：
1、如果心理問(wèn)題較嚴(yán)重，先使用內(nèi)心恢復(fù)的拐杖—藥物；
2、內(nèi)心的治療（接受不安、靠近不安、選擇有益的行動(dòng)、針對(duì)能改變的事情進(jìn)行努力、提高內(nèi)心能量的正值）
3、合理的飲食（穩(wěn)定血糖值--少主食、多蛋白質(zhì)、禁甜食；補(bǔ)充鐵與維生素B；禁反式脂肪酸）
4、輔助治療（音樂(lè)-挑選種類(lèi)符合“同質(zhì)原則”；整理屋內(nèi)空間，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)；冥想；調(diào)整呼吸-吐氣比吸氣要慢）。
閱讀筆記：
如果你帶著一雙恐懼的眼睛看待這個(gè)世界，那么一個(gè)微不足道的東西都可能打敗你，你是活著給自己看的，不要將眼睛停留在別人的肩膀上。
對(duì)自己最好的愛(ài)，是成為更好的人。
食物治療：
之后，我見(jiàn)到了一個(gè)許久聯(lián)系不上的朋友，事實(shí)上他與我一樣，心里出現(xiàn)了很大的問(wèn)題，所以不愿意聯(lián)系任何人。他告訴我，導(dǎo)致這種狀況的原因在于身體?！耙?yàn)樯眢w狀況不佳或者食物和營(yíng)養(yǎng)不足，內(nèi)心可能會(huì)產(chǎn)生疾病。”
營(yíng)造堅(jiān)強(qiáng)內(nèi)心所需的食物與營(yíng)養(yǎng)素的概念，與一般意義上常說(shuō)的“好東西”并不相同。
我迫切的想告訴你一個(gè)法則：“血糖值的安定=內(nèi)心的安定?！?/b>
介紹三種讓內(nèi)心安定的糖分限制法(入門(mén)參考知識(shí))：
1、改變飲食方法的順序；
先把米飯、面包等主食放在最后吃。總之，容易讓血糖值升高的糖分一定要放在最后吃。記住，主食放到最后吃就行了。
2、減少主食，多吃魚(yú)、肉等動(dòng)物性蛋白質(zhì)；
限制糖分最基本的就是減少主食。水果和冰沙雖然看似對(duì)健康很好，但它們所含的果糖也會(huì)讓血糖值飆升。如果早晨在空腹?fàn)顟B(tài)下吃含糖量高的東西，血糖值一定會(huì)紊亂。尤其蛋白質(zhì)屬于身體和精神傳遞物質(zhì)的必備原料，是保持內(nèi)心安定的重要營(yíng)養(yǎng)素，需要多補(bǔ)充一些。
3、減少甜食的攝入量，盡量不吃。
比如點(diǎn)心類(lèi)、面包、鮮貝、餅干等都要戒掉。
吃甜食的瞬間會(huì)為你帶來(lái)幸福感，但甜食引發(fā)的血糖值紊亂也會(huì)令你感到焦躁不安。
內(nèi)心缺乏活力和干勁的人，要極力控制甜食。我建議，要每隔三四小時(shí)吃一點(diǎn)零食，但也不能碰點(diǎn)心或餅干等甜食。無(wú)論在家還是出去吃飯，都要在限制糖分上下功夫。堅(jiān)持很重要，不要焦躁，要一步一步踏踏實(shí)實(shí)地實(shí)踐。
鐵元素不足，內(nèi)心會(huì)變得不安定。嚴(yán)重者會(huì)造成，憂郁癥或驚恐障礙。鐵蛋白可以貯藏一定數(shù)值的鐵，如果低于80ng/ml的話，會(huì)出現(xiàn)不定悉訴的癥狀。
肝臟、瘦肉、魚(yú)類(lèi)所含的血紅素鐵吸收率高，可以有意識(shí)地多吃一點(diǎn)；還建議可以多攝取補(bǔ)充血紅素鐵的營(yíng)養(yǎng)輔助品。
與鐵一樣，蛋白質(zhì)和維生素B族也是生成神經(jīng)傳遞素的必要營(yíng)養(yǎng)素，還是生成有利于情緒穩(wěn)定的荷爾蒙不可或缺的材料。
植物油脂類(lèi)或起酥油等產(chǎn)品中含有很多反式脂肪酸，盡量不要吃。如果三餐吃方便面和很多甜食的話，血糖值上下浮動(dòng)的幅度很大，喝再多營(yíng)養(yǎng)輔助品都不足以恢復(fù)內(nèi)心與身體的功能。
為了營(yíng)造安定的內(nèi)心環(huán)境，內(nèi)心和身體這兩個(gè)齒輪缺一不可。使用心理方法，注意飲食、攝入營(yíng)養(yǎng)輔助品，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。同時(shí)實(shí)踐的話，內(nèi)心就能在不久后得到恢復(fù)。
音樂(lè)治療:
把音樂(lè)當(dāng)作速效藥隨身攜帶，什么音樂(lè)都可以，只要是你曾經(jīng)經(jīng)常聽(tīng)的、感覺(jué)很順耳的音樂(lè)，都可以收集起來(lái)。音樂(lè)療法有個(gè)基本原則就是“同質(zhì)原理”。簡(jiǎn)單的說(shuō)，就是悲傷時(shí)要聽(tīng)悲傷的音樂(lè)，興奮時(shí)要聽(tīng)令人興奮的音樂(lè)。
肌膚可以更年輕的秘密：一邊放著音樂(lè)，一邊認(rèn)真的做肌膚保養(yǎng)，這樣不僅皮膚有所改善，內(nèi)心能量也會(huì)逐漸恢復(fù)。我們平時(shí)做身體清潔或肌膚保養(yǎng)時(shí)，一定要有意識(shí)地善待自己，溫柔地觸碰自己的身體，不然很容易草草了事。
屋子里不需要的東西太多，內(nèi)心能量會(huì)下降，內(nèi)心會(huì)變得很不安，可以說(shuō)屋子里的狀態(tài)等于你的內(nèi)心狀態(tài)。
不安時(shí)，煩心事一直縈繞在你腦海時(shí)，心情受打擊時(shí)，呼吸會(huì)變淺變快。這時(shí)，你只要有意識(shí)地慢慢地深呼吸，就能整理好心情，內(nèi)心能量就能恢復(fù)。
我想推薦你一種不需要訓(xùn)練就可以加深呼吸的方式，那就是聽(tīng)舒緩的音樂(lè)。你還可以伴著音樂(lè)冥想，隨著舒緩的音樂(lè)進(jìn)行呼吸練習(xí)。記住，吐氣時(shí)間一定要比吸氣時(shí)間長(zhǎng)。
鍛煉下半身時(shí)（如走路），音樂(lè)能讓你非常愉快并收到很好的效果。這時(shí)我推薦你聽(tīng)節(jié)奏快的音樂(lè)。
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