【唉！我患病了……】
我患病了。
曾有人調(diào)侃：“疾病都是查出來(lái)的。”
這次，我躺著中槍了。
感謝女兒對(duì)我和她老媽的關(guān)心，敦促我倆去醫(yī)院體檢。
作為一名長(zhǎng)期戰(zhàn)斗在臨床醫(yī)療一線的人民健康衛(wèi)士，檢驗(yàn)結(jié)果令我惶恐不安，我沒(méi)有任何不適，事業(yè)風(fēng)生水起中就理所當(dāng)然的被生病了。
兩天中，頓悟了許多，又明白了一些道理，參悟了一點(diǎn)人生，沒(méi)有做到大徹大悟,但也算是讓我活的更加通透了。分享如下：
想做的事情抓緊時(shí)間做，因?yàn)槲覀冇肋h(yuǎn)不知道意外和明天哪個(gè)先來(lái)臨
想出國(guó)，想去祖國(guó)的大江南北看看，想去很多很多地方，想要學(xué)習(xí)日語(yǔ)，鋼琴，攝影等等，想要實(shí)現(xiàn)的愿望很多很多。那么，就去行動(dòng)吧，不要給自己找理由和借口，也不要說(shuō)自己沒(méi)有時(shí)間。你哪有很忙，你只是不愿意跨出那艱難的第一步罷了！
那么，就請(qǐng)抓緊時(shí)間去做吧。人生無(wú)常，誰(shuí)也無(wú)法確定是否還能見(jiàn)到明天東方升起的太陽(yáng)。
想說(shuō)的話記得及時(shí)說(shuō)
無(wú)論是對(duì)自己喜歡的人還是喜歡自己的人，要勇敢的說(shuō)出你對(duì)他們的愛(ài)，讓他們知道你很愛(ài)他們。因?yàn)橛械脑挍](méi)有及時(shí)說(shuō)出口，有的心情沒(méi)有及時(shí)讓對(duì)方知道，或許都將會(huì)在我們以后的人生中留下永遠(yuǎn)的遺憾！
學(xué)會(huì)感激
朋友或同事幫你，要學(xué)會(huì)感激，要向他們表達(dá)你的感謝之情。畢竟人在生病住院的時(shí)候無(wú)論身體還是心靈上都是最為脆弱的。對(duì)沒(méi)有能及時(shí)來(lái)醫(yī)院看你的朋友也要心懷感激之情，畢竟他們并不欠你什么。
堅(jiān)持鍛煉身體，每年至少做二次體檢
身體是革命的本錢(qián)，這句之前看來(lái)是特別爛大街的一句話，但在現(xiàn)在看來(lái)卻真是一句至理名言。跑步，游泳，跳舞，健身，鍛煉身體，關(guān)注自己的健康，定期做體檢，這不僅僅是對(duì)自己的生命負(fù)責(zé)，更是對(duì)自己家人負(fù)責(zé)。
關(guān)心家人，關(guān)愛(ài)父母
我們一天天長(zhǎng)大，父母卻在一天天變老。子欲孝而親不在，是作為子女最為悲痛的一件事。所以有空的話，常回家看看，所以請(qǐng)拿起手機(jī)，給父母打打電話，告訴父母，你真的很想他們。
努力工作，要賺很多很多錢(qián)
都說(shuō)錢(qián)是個(gè)很俗的東西，談錢(qián)傷感情。但是當(dāng)下社會(huì)，沒(méi)有錢(qián)你就寸步難行。沒(méi)有錢(qián)，你敢生病住院?jiǎn)?？沒(méi)有錢(qián)，你敢外出旅游嗎？沒(méi)有錢(qián)，你能心安理得的回家過(guò)年嗎？沒(méi)有錢(qián)，你能讓父母安度晚年嗎？沒(méi)有錢(qián)，一切的目標(biāo)、理想、愿望都是空談。
凡事要靠自己，也只有自己才是最能靠得住的
人生短短數(shù)十載，何必把時(shí)間和精力浪費(fèi)在沒(méi)有意義的人和事上，也不要把任何希望寄托于別人身上，畢竟那些人不是你親爹親媽。要始終記住，自己的事情自己去做，自己的夢(mèng)想自己去實(shí)現(xiàn)，別人永遠(yuǎn)都不會(huì)為你的夢(mèng)想買(mǎi)單，永遠(yuǎn)不要指望任何人！
挑戰(zhàn)自己想做而不敢做的事情，做你害怕做的事情。然后你會(huì)發(fā)現(xiàn)，不過(guò)如此
做你不敢做的事比如：第一次，獨(dú)自一人旅行；第一次，一個(gè)人去健身房，第一次，一個(gè)人嘗試未知的領(lǐng)域，第一次寫(xiě)作，第一次溜冰，第一次去游泳等等。當(dāng)你邁出了第一步，當(dāng)你去實(shí)現(xiàn)了，然后你會(huì)發(fā)現(xiàn)，其實(shí)并不困難和可怕，原來(lái)也不過(guò)如此嗎！
?；仡^看看
人們常說(shuō)“千金難買(mǎi)寸光陰”而我確想說(shuō)的是“千金難買(mǎi)一回頭”。你的每次回眸一看，或許有可能將會(huì)是人生之中的最后一眼，那么就請(qǐng)珍惜吧，?；仡^看看。
養(yǎng)成健康生活方式
健康生活方式是指有益于健康的習(xí)慣化的行為方式。必須和社會(huì)相適應(yīng)，人也要和環(huán)境相和諧，要有健康的人生觀與世界觀，一分為二地看待世界上的事，擺正自己在社會(huì)生活中的位置。
健康生活方式管理核心是養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。
世界衛(wèi)生組織對(duì)影響健康的因素進(jìn)行過(guò)如下總結(jié)：
健康 = 60%生活方式 + 15%遺傳因素 + 10%社會(huì)因素 + 8%醫(yī)療因素 + 7%氣候因素
由此可見(jiàn)健康的生活方式管理是新興起的個(gè)人健康管理中最重要的一個(gè)策略。健康生活方式是需要培養(yǎng)的，培養(yǎng)的主動(dòng)性在人們自己。生活方式管理的觀念就是強(qiáng)調(diào)個(gè)體對(duì)自己的健康負(fù)責(zé)。
生活方式管理是通過(guò)如下措施達(dá)成：
1. 教育 傳遞知識(shí)，確立態(tài)度，改變行為；
2. 激勵(lì) 通過(guò)正面強(qiáng)化、反面強(qiáng)化、反饋促進(jìn)、懲罰等措施進(jìn)行行為矯正。
3. 訓(xùn)練 通過(guò)一系列的參與式訓(xùn)練與體驗(yàn)，培訓(xùn)個(gè)體掌握行為矯正的技術(shù)。
4. 營(yíng)銷(xiāo) 利用社會(huì)營(yíng)銷(xiāo)的技術(shù)推廣健康行為，營(yíng)造健康的大環(huán)境，促進(jìn)個(gè)體改變不健康的習(xí)慣。
刷牙時(shí)間
飯后三分鐘是漱口、刷牙的最佳時(shí)間。這時(shí)候口腔里的食物開(kāi)始分解食物殘?jiān)?，產(chǎn)生的酸性物質(zhì)容易腐蝕牙釉質(zhì)，使牙齒受到損害。夜晚刷牙比清晨刷牙好。因?yàn)?，白天吃東西，有的東西會(huì)堵塞在牙縫里，如果睡前不刷牙，食物經(jīng)過(guò)一夜發(fā)酵腐爛，細(xì)菌大量繁殖，產(chǎn)生的乳酸會(huì)嚴(yán)重腐蝕牙齦，引起齲齒病(即蟲(chóng)牙)或牙周炎。所以夜晚刷牙好。
牛奶時(shí)間
牛奶含有豐富的鈣。睡覺(jué)前飲用，可補(bǔ)償夜間血鈣的低落狀態(tài)，保護(hù)骨骼。同時(shí)，牛奶有催眠的作用。早晨喝杯牛奶補(bǔ)充一上午的蛋白質(zhì)及能量等讓早餐更營(yíng)養(yǎng)健康。但最好不要只喝牛奶以免浪費(fèi)優(yōu)質(zhì)蛋白被充當(dāng)直接能量消耗掉，所以吃點(diǎn)面包等含碳水化合物的食品是有必要的。
水果時(shí)間
吃水果的最佳時(shí)間是飯前一小時(shí)。水果屬于生食，最好吃生食后再吃熟食。注意，是飯前一小時(shí)左右，而不是吃完水果緊接著吃正餐哦！
喝茶時(shí)間
喝茶的最佳時(shí)間是用餐后一小時(shí)后。飯后馬上喝熱茶，并不是很科學(xué)。因?yàn)椴柚械镊匪峥膳c食物中的鐵結(jié)合，變成不溶性的鐵鹽，干擾人體對(duì)鐵的吸收。
散步時(shí)間
飯后45分鐘至一個(gè)小時(shí)，散步20分鐘，熱量消耗最大。如果在飯后兩小時(shí)再散步，效果會(huì)更好。注意，最好不要?jiǎng)偝酝昃土⒖躺⒉健?br>
洗澡時(shí)間
每天晚上睡覺(jué)前，沖一個(gè)溫水澡，能使全身的肌肉放松，減輕疲勞，也能減輕壓力。
睡眠時(shí)間
午睡最好在中午十一點(diǎn)到下午一點(diǎn)之間，特別是對(duì)心臟有好處。飯后半個(gè)小時(shí)就可以上床小睡一會(huì)兒，以半個(gè)小時(shí)到40分鐘為最好。晚上，則以十點(diǎn)至十一點(diǎn)上床為佳，因?yàn)槿说纳钏瘯r(shí)間在半夜十二點(diǎn)至次日凌晨三點(diǎn)，而人在睡后一個(gè)半小時(shí)就能進(jìn)入深睡狀態(tài)。
鍛煉時(shí)間
傍晚鍛煉最為有益，原因是：人類(lèi)的體力發(fā)揮或身體的適應(yīng)能力，都以下午或接近黃昏時(shí)分為最佳。此時(shí)，人的味覺(jué)、視覺(jué)、聽(tīng)覺(jué)等感覺(jué)最敏感，全身協(xié)調(diào)能力最強(qiáng)，尤其是心率與血壓都較平穩(wěn)，最適宜鍛煉。
養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣
1、吃好早餐。
一直就有"早餐吃好、午餐吃飽、晚餐吃少"的說(shuō)法，但由于早上時(shí)間最為緊張，有的孩子又懶床，就來(lái)不及吃早餐。這樣，對(duì)大腦的損害非常大，因?yàn)椴怀栽绮驮斐扇梭w血糖低下，對(duì)大腦的營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)不足，而上午又是功課最多的時(shí)候，大腦需要的能量得不到供應(yīng)，長(zhǎng)期下去，會(huì)影響功課和大腦的發(fā)育。早餐中鮮牛奶最為適宜，它不僅含有優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，而且還含有大腦發(fā)育所必需的卵磷脂。
2、保證充足的睡眠。
睡眠是大腦休息和調(diào)整的階段，睡眠不僅能保持大腦皮層細(xì)胞免于衰竭，使消耗的能量得到補(bǔ)充，大腦皮層的興奮和抑制過(guò)程達(dá)到了新的平衡。良好的睡眠有增進(jìn)記憶力的作用。青少年每天應(yīng)保證8小時(shí)的睡眠時(shí)間。同時(shí)要注意睡覺(jué)時(shí)不要蒙頭，因?yàn)槊深^睡覺(jué)時(shí)，隨著棉被內(nèi)二氧化碳濃度的不斷升高，氧氣濃度不斷下降，大腦供氧不足，長(zhǎng)時(shí)間吸進(jìn)污濁的空氣，對(duì)大腦損傷極大。
3、飲水充足。
水是人體的最主要的組成部分，研究發(fā)現(xiàn)，飲水不足是大腦衰老加快的一個(gè)重要原因。青少年每天至少要飲用8杯水，以保證身體的需要。參加體育鍛煉。通過(guò)鍛煉不僅可以使骨骼、肌肉強(qiáng)壯發(fā)達(dá)，還能促進(jìn)大腦和各內(nèi)臟器官的發(fā)育。
4、不要帶病用腦。
在身體欠佳或患各種急性病的時(shí)候，就應(yīng)該休息。這時(shí)如仍堅(jiān)持學(xué)習(xí)用腦，不僅效率低下，而且容易造成大腦的損傷。
科學(xué)的營(yíng)養(yǎng)飲食為滿足腦的營(yíng)養(yǎng)需要，最好把效能不同的營(yíng)養(yǎng)食物搭配成平衡膳食。
在營(yíng)養(yǎng)成分和食物中，對(duì)腦的健全發(fā)育起重要作用的最佳健腦營(yíng)養(yǎng)素和最佳健腦食物有：
1、脂肪是健腦的首要物質(zhì)。
脂肪在發(fā)揮腦的復(fù)雜、精巧功能方面具有重要作用。給腦提供優(yōu)良豐富的脂肪，可促進(jìn)腦細(xì)胞發(fā)育和神經(jīng)纖維髓鞘的形成，并保證它們的良好功能。最佳食物有芝麻、核桃仁、自然狀態(tài)下飼養(yǎng)的動(dòng)物及其他產(chǎn)品和堅(jiān)果類(lèi)等。
2、蛋白質(zhì)是智力活動(dòng)的物質(zhì)基礎(chǔ)。
蛋白質(zhì)是控制腦細(xì)胞的興奮與抑制過(guò)程的主要物質(zhì)，在記憶、語(yǔ)言、思考、運(yùn)動(dòng)、神經(jīng)傳導(dǎo)等方面都有重要作用。最佳食物有瘦肉、雞蛋、豆制品、魚(yú)貝類(lèi)等。魚(yú)腦是很好的保健健腦食品。
3、碳水化合物是腦活動(dòng)的能量來(lái)源。
碳水化合物在體內(nèi)分解為葡萄糖后，即成為腦的重要能源。食物中主要的碳水化合物含量已可以基本滿足機(jī)體的需要。糖質(zhì)過(guò)多會(huì)使腦進(jìn)入多度疲勞狀態(tài)，誘發(fā)神經(jīng)衰弱或抑郁癥等。最佳食物有雜糧、糙米、紅糖、糕點(diǎn)等。
4、鈣是保證腦持續(xù)工作的物質(zhì)。
鈣可保持血液呈弱堿性的正常狀態(tài)，防治人陷入酸性易疲勞體制。充足的鈣可促進(jìn)骨和牙齒的發(fā)育并抑制神經(jīng)的異常興奮。鈣嚴(yán)重不足可導(dǎo)致性情暴躁、多動(dòng)、抗病力下降、注意力不集中、智力發(fā)育遲緩甚至弱智。最佳食物有牛奶、海帶、骨湯、小魚(yú)類(lèi)、紫菜、野菜、豆制品、蝦皮、果類(lèi)等。
健康作息時(shí)間表
英國(guó)媒體報(bào)道，來(lái)自英美的健康專(zhuān)家指出：人們只需要每天做一些小小的改變，生活就會(huì)發(fā)生很大的不同。專(zhuān)家根據(jù)人體在不同時(shí)段的特點(diǎn)，教人們?nèi)绾魏?jiǎn)單擁有健康完美的一天。
時(shí)間表：
7:30：起床。英國(guó)威斯敏斯特大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，那些在早上5:22―7:21分起床的人，其血液中有一種能引起心臟病的物質(zhì)含量較高，因此，在7:21之后起床對(duì)身體健康更加有益。打開(kāi)臺(tái)燈。“一醒來(lái)，就將燈打開(kāi)，這樣將會(huì)重新調(diào)整體內(nèi)的生物鐘，調(diào)整睡眠和醒來(lái)模式?！崩虮ご髮W(xué)睡眠研究中心教授吉姆·霍恩說(shuō)。喝一杯水。水是身體內(nèi)成千上萬(wàn)化學(xué)反應(yīng)得以進(jìn)行的必需物質(zhì)。早上喝一杯清水，可以補(bǔ)充晚上的缺水狀態(tài)。
7:30―8:00：在早飯之前刷牙。“在早飯之前刷牙可以防止牙齒的腐蝕，因?yàn)樗⒀乐?，可以在牙齒外面涂上一層含氟的保護(hù)層。起床后，經(jīng)過(guò)一夜，口腔內(nèi)含有大量有害物質(zhì)，必須起床后立即刷牙?！庇?guó)牙齒協(xié)會(huì)健康和安全研究人員戈登·沃特金斯說(shuō)。
8:00―8:30：吃早飯?！霸顼埍仨毘?，因?yàn)樗梢詭椭憔S持血糖水平的穩(wěn)定，”倫敦大學(xué)國(guó)王學(xué)院營(yíng)養(yǎng)師凱文·威爾倫說(shuō)。早飯可以吃燕麥粥等，這類(lèi)食物具有較低的血糖指數(shù)。
8:30―9:00：避免運(yùn)動(dòng)。來(lái)自布魯奈爾大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，在早晨進(jìn)行鍛煉的運(yùn)動(dòng)員更容易感染疾病，因?yàn)槊庖呦到y(tǒng)在這個(gè)時(shí)間的功能最弱。步行上班。馬薩諸塞州大學(xué)醫(yī)學(xué)院的研究人員發(fā)現(xiàn)，每天走路的人，比那些久坐不運(yùn)動(dòng)的人患感冒病的幾率低25%。
9:30：開(kāi)始一天中最困難的工作。紐約睡眠中心的研究人員發(fā)現(xiàn)，大部分人在每天醒來(lái)的一兩個(gè)小時(shí)內(nèi)頭腦最清醒。
10:30：讓眼睛離開(kāi)屏幕休息一下。如果你使用電腦工作，那么每工作一小時(shí)，就讓眼睛休息3分鐘。
11:00：吃點(diǎn)水果。這是一種解決身體血糖下降的好方法。吃一個(gè)橙子或一些紅色水果，這樣做能同時(shí)補(bǔ)充體內(nèi)的鐵含量和維生素C含量。
13:00：在面包上加一些豆類(lèi)蔬菜。你需要一頓可口的午餐，并且能夠緩慢地釋放能量?！昂婵镜亩诡?lèi)食品富含纖維素，番茄醬可以當(dāng)作是蔬菜的一部分?！本S倫博士說(shuō)。
14:30―15:30：午休一小會(huì)兒。雅典的一所大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，那些每天中午午休30分鐘或更長(zhǎng)時(shí)間，每周至少午休3次的人，因心臟病死亡的幾率會(huì)下降37%。
16:00：喝杯酸奶。這樣做可以穩(wěn)定血糖水平。在每天三餐之間喝些酸牛奶，有利于心臟健康。
17:00―19:00：鍛煉身體。根據(jù)體內(nèi)的生物鐘，這個(gè)時(shí)間是運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間，舍菲爾德大學(xué)運(yùn)動(dòng)學(xué)醫(yī)生瑞沃·尼克說(shuō)。
19:30：晚餐少吃點(diǎn)。晚飯吃太多，會(huì)引起血糖升高，并增加消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，影響睡眠。晚飯應(yīng)該多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白質(zhì)的食物。吃飯時(shí)要細(xì)嚼慢咽。
21:45：看會(huì)電視。這個(gè)時(shí)間看會(huì)兒電視放松一下，有助于睡眠，但要注意，盡量不要躺在床上看電視，這會(huì)影響睡眠質(zhì)量。
22:00：洗個(gè)熱水澡?！绑w溫的適當(dāng)降低有助于放松和睡眠?！崩虮ご髮W(xué)睡眠研究中心吉姆·霍恩教授說(shuō)。
22:30：上床睡覺(jué)。如果你早上7點(diǎn)30起床，現(xiàn)在入睡可以保證你享受9小時(shí)充足的睡眠。
祈愿大家幸福安康?。。?/p>
丁俊貴
2018年6月9日
