? 情景一：記得有一次不小心吞了魚刺，回家之后試了各種方法均感覺無效，異物感依然存在。加上自己學(xué)醫(yī)的緣故，晚上躺在床上開始腦補(bǔ)各種畫面；魚刺持續(xù)存在會(huì)不會(huì)因?yàn)橥萄蕜澠剖彻?，?dǎo)致食管穿孔？最后感染？或者不小于游走到別處劃破大血管導(dǎo)致大出血？最后還想到感染之后會(huì)不會(huì)通過咽部蔓延到顱內(nèi)導(dǎo)致顱內(nèi)感染最后變傻？嗯，我居然就帶著這種強(qiáng)烈的異物感和由此而展開的想象失眠到天亮，第二天實(shí)在忍受不了這種想象的折磨跑去做了個(gè)檢查，大夫告訴我：沒事，就是被魚刺劃破了而已。

從此，這件事改變了我兩個(gè)態(tài)度，第一吃魚一定一定要小心；第二懂點(diǎn)醫(yī)學(xué)知識(shí)其實(shí)也不完全是件好事。

情景二：最近氣溫驟降，起床痛苦這件事忍忍也就過去了。關(guān)鍵是還要出去跑步，這事就大了。發(fā)現(xiàn)自己起床后比從前磨蹭，猶豫，先拉開窗戶看看外面，第一意識(shí)是天太黑，風(fēng)太大。于是各種內(nèi)心戲就開始上演：天這么太黑，出去跑步很不安全；風(fēng)這么大一定很冷，肌肉緊張很容易拉傷等等各種理由噴涌而來，最后的結(jié)果當(dāng)然就是蒙頭再睡。但為了不錯(cuò)過每天清晨的景色，還是掙扎著穿上衣服出門了，才發(fā)現(xiàn)原來現(xiàn)實(shí)很友好，想象很殘酷。外面的感覺和自己想象的完全不一樣；已經(jīng)有很多人開始晨練，所以根本不存在什么安全問題，天氣也沒想象的那么冷，而且我發(fā)現(xiàn)冬天跑步還能提升跑步速度，會(huì)讓人更加清晰和敏銳。關(guān)鍵是看著太陽從天邊緩緩升起的美景著實(shí)讓人著迷和充滿希望。

上面兩個(gè)情景都是自己的切身體會(huì)，回過頭來檢視的時(shí)候發(fā)現(xiàn)真的是自導(dǎo)自演了兩部”恐怖片“。自己預(yù)設(shè)了很多未曾發(fā)生的情景，其實(shí)當(dāng)事情發(fā)生時(shí)并沒有想象中的那么痛苦和難以忍耐。

是的，想象痛苦比痛苦本身更可怕。因?yàn)檫@種想象會(huì)憑空將恐懼分量放大，讓這種氛圍更加的強(qiáng)烈，從而讓人望而卻步，從而妥協(xié)。

什么是恐懼心理？為什么會(huì)恐懼？如何克服恐懼？

恐懼，是一種人類及生物心理活動(dòng)狀態(tài)，是情緒的一種。恐懼心理就是平常所說的”害怕“，它是一種個(gè)體的心理意識(shí)。

它是所有生命最原始的本能，如果沒有這種本能，任何生命都無法在自然環(huán)境中生存下來，是我們在面對危險(xiǎn)時(shí)產(chǎn)生的防御機(jī)制，讓我們對自身處境保持警惕，是一種自我保護(hù)行為，目的是為了讓我們更加適合生存。

? 為什么會(huì)恐懼？主要源于我們對自身事物不了解，不確定。舉個(gè)例子，就像上面提到的情景二。我為什么害怕？理由一因?yàn)樘旌冢也淮_定或者不了解外面有晨練的實(shí)際情況；理由二我并不知道外面的具體溫度是多少，不確定到底有多冷，只是憑借經(jīng)驗(yàn)覺得風(fēng)大就一定很冷主觀臆斷。

當(dāng)一個(gè)人對不確定的容忍度比較低的時(shí)候，在面對壓力或恐懼的情形下，就會(huì)產(chǎn)生高度的認(rèn)知閉合即指個(gè)體在應(yīng)對不確定的情景時(shí)，對確定性答案的強(qiáng)烈愿望。

能夠引起我們認(rèn)知閉合的，除了現(xiàn)實(shí)中可能發(fā)生的危險(xiǎn)外。很多時(shí)候，想象中的危險(xiǎn)，也會(huì)引起人們強(qiáng)烈的情緒和認(rèn)知閉合，

這種認(rèn)知閉合會(huì)使我們以簡單的認(rèn)知結(jié)構(gòu)快速的去處理信息，做出決定。這個(gè)時(shí)候我們往往會(huì)放棄理性思考而做出那些自己最容易做到，也最能料到的結(jié)果。

典型的就是各種內(nèi)心戲輪番上演，比如會(huì)扭曲事實(shí)真相，會(huì)夸大或干脆無視事實(shí)，選擇性或過濾性的接收信息。最后的結(jié)果要么是回避，或主動(dòng)去選擇那些容易實(shí)現(xiàn)的結(jié)果，比如情景二我就會(huì)去選擇回避而繼續(xù)蒙頭大睡，因?yàn)槭裁炊疾蛔?，就意味著一切后果都不?huì)發(fā)生，不會(huì)因?yàn)榕绿旌诓话踩?，也不?huì)因?yàn)轱L(fēng)大而怕了。

如何克服這種恐懼？

當(dāng)我發(fā)現(xiàn)我正在抵抗或是出現(xiàn)害怕的時(shí)候。我就會(huì)去檢查自己的思維和陳述，這時(shí)可能就會(huì)發(fā)現(xiàn)我們正在不知不覺的進(jìn)行認(rèn)知扭曲，如果我們不去檢視，我們幾乎意識(shí)不到自己正在或已經(jīng)陷入了錯(cuò)誤的想法里，還自認(rèn)為很合理。而正是這些錯(cuò)誤的認(rèn)知在阻止我們真正的行動(dòng)。

當(dāng)意識(shí)到那些被扭曲的認(rèn)知后，就可以重新構(gòu)建認(rèn)識(shí)或?qū)ふ蚁鄳?yīng)的應(yīng)對策略。比如情景二，天黑怕不安全，風(fēng)大怕冷。清晰知道這點(diǎn)后我就知道如何采取策略，如果天太黑我就盡量不去黑的地方跑，會(huì)選擇光線比較好的地方，比如小區(qū)公園，公路兩旁人行道等等。如果風(fēng)大怕冷那我就做好保暖工作，多穿一件衣服，帶上帽子和手套。

最后，立刻 馬上 行動(dòng)，減少想象時(shí)間，很多事情當(dāng)我們真正行動(dòng)起來的時(shí)候，恐懼就消失了。

我們都害怕面對不確定性，但有些時(shí)候想想人生的有趣也在于此，因?yàn)椴淮_定性，我們才會(huì)充滿好奇，才想去突破，也才會(huì)去探索，而這種在探索中努力并突破自我的過程正是一個(gè)人生命活力的體現(xiàn)，也是進(jìn)步和快樂的源泉。