2021-05-09

昨天剛剛把周嶺的《認(rèn)知覺醒》（副標(biāo)題：開啟自我改變的原動(dòng)力）這本書聽完了。對(duì)，不是讀的是在喜馬拉雅上聽的。

我覺得這是一本很不錯(cuò)的書，就像副標(biāo)題說(shuō)的“開啟自我改變的原動(dòng)力”，作者寫了很多大腦的工作原理，讓我們從大腦進(jìn)化的角度看問題，讓我們知道怎樣做才能不討厭還能讓自己慢慢進(jìn)步，進(jìn)而讓我們的理智腦一點(diǎn)點(diǎn)兒進(jìn)步，一點(diǎn)點(diǎn)變強(qiáng)。

書中有些內(nèi)容在笑來(lái)老師的書中我都看到過(guò)，但還是覺得應(yīng)該買本紙質(zhì)書再讀一遍的好。

書中有一章講作者在2017年2月，讀了成甲的《好好學(xué)習(xí)》一書之后決定開始“每日反思”。

之前作者也是每天寫日志，但后來(lái)就改成每天反思了。

直到開始實(shí)踐“每日反思”，我才發(fā)現(xiàn)它是一個(gè)自我覺知的新出口。它相當(dāng)于一個(gè)深度日志記錄，每天只需要花一點(diǎn)點(diǎn)時(shí)間，對(duì)當(dāng)天最觸動(dòng)自己的事情或感悟進(jìn)行復(fù)盤，就可以保持對(duì)生活更深的覺知。

現(xiàn)在每天寫作，但有的時(shí)候不想寫，有的時(shí)候是不知道寫什么?，F(xiàn)在我覺得寫反思日記這個(gè)做法就很好，對(duì)我來(lái)說(shuō)這也是個(gè)好辦法，不想寫了就可以反思一下自己為什么不想寫，如果不知道寫什么了還是反思唄，就借鑒作者的寫反思日記的方法。

作者：

我的方法很簡(jiǎn)單，就是留意每天生活中最觸動(dòng)自己的點(diǎn)。不管這個(gè)點(diǎn)是令人欣喜的感悟，還是令人難受的困惑，只要它在心頭燃起火花，就把它摘取下來(lái)，記錄到文檔里復(fù)盤。而復(fù)盤的方式也極為簡(jiǎn)單，通常只需3點(diǎn)：

1、描述經(jīng)過(guò)——以便日后回顧時(shí)能想起當(dāng)時(shí)的場(chǎng)景；

2、分析原因——多問幾個(gè)為什么，直到有深度的啟發(fā)；

3、改進(jìn)措施——盡可能提煉出一個(gè)認(rèn)知點(diǎn)或行動(dòng)點(diǎn)。

“每日反思”至少暗含了三大底層原理。

一是符合“觸動(dòng)學(xué)習(xí)法”。好的反思是感知生活中最觸動(dòng)自己的點(diǎn)，難受的、欣喜的、念念不忘的......這些點(diǎn)正是處在自己成長(zhǎng)舒適區(qū)邊緣的感悟，人在舒適區(qū)邊緣學(xué)習(xí)，成長(zhǎng)是最快的。

二是運(yùn)用了“元認(rèn)知”。元認(rèn)知的要義在于審視自己的感受和思維，進(jìn)而發(fā)現(xiàn)不足之處并加以改進(jìn)，以最低的成本糾正自己的認(rèn)知偏差，而寫“每日反思”正是自我審視的過(guò)程。

三是遵循了“刻意練習(xí)”的原則。刻意練習(xí)的要義之一就是帶著清晰的目標(biāo)去學(xué)習(xí)。

我就覺得我每天情緒是有很大波動(dòng)的，有欣喜、焦慮、疲憊、想放棄等等各種感覺，但是都被自己忽略了，以至于也沒有深究那些情緒感覺背后的種種問題?，F(xiàn)在好了知道了個(gè)好方法就可以用起來(lái)，即有了每日寫作的內(nèi)容，還可以不斷的提升自己的元認(rèn)知，以及很多其它方面，何樂而不為呢?。。?/p>