起床：06:10

就寢：23:12

天氣：雨轉(zhuǎn)晴

心情：好

小確信：查值班電話響我聽(tīng)到了

大部分衣服都曬干了

每天開(kāi)視頻，寶寶都在和奶奶看電視，開(kāi)視頻他就帶著我看他的玩具，跟我講解他的飛機(jī)。

時(shí)間管理

今天做了什么：聽(tīng)課、聽(tīng)書(shū)、閱讀、寫(xiě)作、日記、走路、和妹妹朋友媽媽聊天、蒸臉、泡腳、洗澡

所做的事情分別有什么產(chǎn)出：能畫(huà)出一些動(dòng)作和表情，很多人工智能還是不能脫離人工，幸福感缺失的陷阱不用用來(lái)提神自己而是進(jìn)行比較，相比獲得人們對(duì)失去更加敏感。小睡，深呼吸，筋膜放松，散步和朋友聊天、注意力、專注力、加入學(xué)習(xí)組織相互影響，找到祈禱語(yǔ)，我做了會(huì)怎么樣，不做會(huì)怎樣，接納并想原因，然后化解，不用克制。

寫(xiě)了4000字左右，反思，鍛煉身體，發(fā)發(fā)牢騷。

做這些事情，分別花了多少時(shí)間：4個(gè)小時(shí)、10分鐘、1個(gè)半小時(shí)、兩個(gè)小時(shí)、15分鐘、一個(gè)小時(shí)、一個(gè)半小時(shí)、后面三項(xiàng)一個(gè)小時(shí)。

哪些應(yīng)該做？哪些不應(yīng)該做：都是該做的。

在時(shí)間花費(fèi)上哪些需要改進(jìn)：養(yǎng)成習(xí)慣，然后節(jié)約時(shí)間。

精力管理

鍛煉：散步、下蹲、平板撐

飲食：吃得清淡

專注力：一次只做一件事情

睡眠力：睡得挺好

高效休息：深呼吸，全身掃描法，正念呼吸。

應(yīng)對(duì)焦慮：深呼吸、出去戶外走走

目標(biāo)管理

關(guān)于工作思考：這個(gè)工作能讓你實(shí)現(xiàn)自我價(jià)值嗎

關(guān)于未來(lái)思考：找到價(jià)值感和歸屬感

習(xí)慣養(yǎng)成：早睡早起、寫(xiě)作、日記、聽(tīng)課、聽(tīng)書(shū)、下蹲

周目標(biāo)、完成進(jìn)度：聽(tīng)七節(jié)課、昨天聽(tīng)了兩節(jié)課、寫(xiě)了4000字，周目標(biāo)應(yīng)該是提前完成了

月目標(biāo)、完成進(jìn)度：聽(tīng)30節(jié)課、寫(xiě)10000字

年目標(biāo)、完成進(jìn)度：繪本?小說(shuō)