??? ?大家好！我是朱桐，今天是我堅(jiān)持早睡早起，運(yùn)動，閱讀第90天。 希望大家和我一起來，養(yǎng)成良好的運(yùn)動習(xí)慣。
?? 你有多久沒有運(yùn)動了？你是否也想擁有讓別人羨慕的好身材？ 每個(gè)人都會想靠運(yùn)動改變自己，經(jīng)常會給自己制定各種減肥運(yùn)動目標(biāo)，但是每次都因?yàn)椴荒軋?jiān)持自律而失敗告終，今天我給大家分享一下良好的運(yùn)動習(xí)慣是怎么養(yǎng)成的。
??一 . 為什么要運(yùn)動
?首先我們要搞明白我們?yōu)槭裁匆\(yùn)動，找到內(nèi)在驅(qū)動力，運(yùn)動的好處有很多，可以減肥，釋放壓力，鍛煉肌肉，骨骼增長，可以讓我們擁有一個(gè)好身材讓我們在生活中做什么都會充滿自信 ，我們知道做一件事有自信與沒自信的區(qū)別是天壤之別的。
?二. 要做那些運(yùn)動準(zhǔn)備
?1.主體：運(yùn)動的主體當(dāng)然是我們自己
2.心里準(zhǔn)備：目標(biāo)顯化，積極正面。大多數(shù)人定的目標(biāo)都比較模糊就像喊口號，【我要減肥，我要增重】，這種飄忽不定的目標(biāo)其實(shí)都是無效的，我們定目標(biāo)一定要清晰 顯化目標(biāo)，比如我要增重，我會寫下我的目標(biāo)我要在30天內(nèi)增重十斤，這才叫一個(gè)完整的運(yùn)動目標(biāo)
第一，為自己準(zhǔn)備一個(gè)運(yùn)動手環(huán) ；推薦小米，華為，看個(gè)人能力不用太講究排面
第二，運(yùn)動的方式，根據(jù)自己的時(shí)間，興趣愛好選擇自己喜歡感興趣的運(yùn)動項(xiàng)目，如果沒有興趣做什么事都會特別困難，如果有了興趣做什么都比較簡單，想減肥燃脂的 朋友可以跑步，跳繩等條件好的可以去健身房找專業(yè)教練指導(dǎo)，像我這樣打算增重的朋友推薦力量運(yùn)動，推薦平板支撐，俯臥撐等
第三.運(yùn)動工具。我們要有一個(gè)鬧鐘（提醒自己運(yùn)動的時(shí)間），兩套運(yùn)動服裝（便于換洗后還有運(yùn)動的衣服，不給自己找借口），體重秤（隨時(shí)測量自己）。
第四，運(yùn)動軟件，推薦keep，咕咚 我自己就比較喜歡KEEP，根據(jù)個(gè)人習(xí)慣選擇 三.如何開始運(yùn)動？
1.認(rèn)知個(gè)人缺陷。
?第一，健康可視化。
第二，認(rèn)知不足，要知道運(yùn)動后對我們有哪些好處。
?第三，圈層固化，運(yùn)動后可以認(rèn)識更多勢能比自己高的朋友，
?2.如何養(yǎng)成運(yùn)動的習(xí)慣。
?1微習(xí)慣法則, 比如你的目標(biāo)是每天跑步五公里，我們開始第一天就跑五公里還是很累的，累就容易想放棄，你可以先定目標(biāo)每天跑一公里后面慢慢增加，慢慢建立信心，逐漸養(yǎng)成運(yùn)動的習(xí)慣后就會慢慢開始愛上運(yùn)動。才會持續(xù)的堅(jiān)持下去
?2.公眾承諾。就是用他律來幫你實(shí)現(xiàn)自律，比如發(fā)朋友圈，讓朋友圈的朋友監(jiān)督自己，完不成怎么懲罰自己，完成怎么獎(jiǎng)勵(lì)，有獎(jiǎng)有罰 每天朋友圈實(shí)名打卡 還可以多加一些同類，喜歡運(yùn)動的朋友互相監(jiān)督互相鼓勵(lì)會更容易完成每天目標(biāo)
3.納入日程。把運(yùn)動這件事情開始納入自己每天的日程規(guī)劃表就像吃飯看書。
4.固定時(shí)間，固定出行。 每天固定時(shí)間幾點(diǎn)運(yùn)動，
5.隨時(shí)跟蹤記錄。了解運(yùn)動帶來的變化
6.設(shè)置獎(jiǎng)勵(lì)。每當(dāng)完成一個(gè)小目標(biāo)記得給自己一個(gè)獎(jiǎng)勵(lì)
7.記錄完成情況，.復(fù)盤運(yùn)動情況
8.強(qiáng)化下一步行動。有些突發(fā)情況很正常，我們要想辦法怎么去克服
3.運(yùn)動管理
第一，推薦大家看的一本書籍（掌控：開啟不疲憊不焦慮的人生）。
第二，配圖打卡，每天運(yùn)動完成后，都要堅(jiān)持打卡發(fā)群發(fā)朋友圈。
四。分析現(xiàn)狀
1,.身體情況
第一，對自己的體重，身高，體脂率都要有一個(gè)了解。
第二，目標(biāo)想要的體重，體脂率是多少。
第三，健身多少天可以達(dá)到。
?2.分析現(xiàn)狀。
第一，影響健身的因素。
第二，如何克服影響因素。我自己的話就是工作的時(shí)間比較長，下班晚，跟健身房的時(shí)間對不上，所以就都是在家里自己運(yùn)動。
?3.運(yùn)動措施
第一運(yùn)動方式；
第二，運(yùn)動時(shí)間；
第三運(yùn)動結(jié)果
我們要知道所有行為上的不自律都是因?yàn)槲覀兊乃季S不OK，思維決定我們的行為 學(xué)完這節(jié)運(yùn)動管理，會讓你在運(yùn)動思維層面更晉升一步，加以踐行。對你以后的養(yǎng)成自律習(xí)慣一定會有幫助，自律者最大的能量就是自信，自律者得自由，放棄很簡單，但堅(jiān)持很酷，自律改變?nèi)松?。
