第一階段：8分鐘

? ? 放松，讓你的整個(gè)身體震動(dòng)，感覺(jué)能量從你的腳部往上移動(dòng)，讓它移動(dòng)到每個(gè)地方并變成震動(dòng)，你的眼睛可以張開也可以閉上。

? 第二階段：8分鐘

? ? 舞蹈……以你感覺(jué)到的任何方式，讓整個(gè)身體依據(jù)它所希望的移動(dòng)。眼睛可以張開也可以閉上。

第三階段：7分鐘

? ? 閉上你的眼睛，靜靜地坐著或者站著……觀照體內(nèi)與身外發(fā)生的一切。?

第四階段：7分鐘

繼續(xù)閉著你的眼睛，靜靜地躺著。

靜心的好處：一念靜心，花開世界。

身體上的好處：

覺(jué)知的同時(shí)，打通能量“卡”點(diǎn)，消除身體肌肉及脊椎的緊繃；整體變得輕盈而舒展。

精神上的好處：

以精微纖細(xì)的手法，深層清理負(fù)面情緒，告別恐懼憤怒和焦慮，你變得真正地接納自己，關(guān)愛自己，活力洋溢。

心靈上的好處：

你越多做靜心的練習(xí)，你將學(xué)會(huì)怎樣留意到你的情緒和感受。這將會(huì)讓你有能力寧?kù)o，有能力發(fā)現(xiàn)，在海面波濤之下，有著無(wú)限的寧?kù)o。這種寧?kù)o就在自己的心中，鉆石就在你的家里。

對(duì)整體健康的好處：

隨著覺(jué)知的成長(zhǎng)，能量的激活，你會(huì)深度釋放長(zhǎng)期被壓制的情緒，再度與內(nèi)在那個(gè)新鮮美好的自己相遇。同時(shí)，隨著身體免疫力的節(jié)節(jié)攀升，你不僅免受像感冒、胃潰瘍、高血壓、糖尿病、癌癥等疾病的威脅，還無(wú)形中悄然滋長(zhǎng)了面對(duì)困難、創(chuàng)傷時(shí)的自我治療能力。你不僅睡得著，還睡得深；不僅吃得下，還吃得香。不需要任何理由，你會(huì)油然感嘆：這天，這地，這人，這清風(fēng)白云花草蟲魚——活著，原來(lái)是一件如此美好的事！

而你呢，你會(huì)發(fā)現(xiàn)：

你慢慢地由頭腦移動(dòng)到內(nèi)在的自發(fā)性，你變得放松而自然，你變得真實(shí)。你放下了一切控制和面具——不僅是你，整個(gè)世界都會(huì)感到你的真心誠(chéng)意。當(dāng)一個(gè)真實(shí)的微笑爬上你的嘴唇，整個(gè)存在都變成了一個(gè)微笑，每個(gè)在你身邊的人都會(huì)感覺(jué)到寧?kù)o，你也會(huì)感覺(jué)到無(wú)限的寧?kù)o和喜悅發(fā)生了，洋溢在你的周身內(nèi)外??????當(dāng)靜心的片刻發(fā)生，就好像你穿過(guò)一個(gè)花園，即使你沒(méi)有觸碰到一朵花，你回到家時(shí)，仍然感到花香縈懷，你已經(jīng)沾染了它。風(fēng)中攜帶著微小的花粉，它被你呼吸——這個(gè)芬芳已經(jīng)成為了你生命的一部分。

圖片發(fā)自簡(jiǎn)書App