養(yǎng)成習慣的過程可以分為四個簡單的步驟：提示、渴求、反應和獎勵。首先是提示，這個是觸發(fā)大腦啟動某種行為舉止；其次是渴求，也是每個行動背后的動力；第三步是反應，反應發(fā)生與否取決于你有多大的動力，以及所要采取的行動難易程度。最后是獎勵，反應帶來的回報就是獎勵，這個也是習慣的最終目標。而這幾個步驟也是會產(chǎn)生循環(huán)的。

本質上，我們可以將這四個步驟分成兩個階段：問題階段和解決階段。問題階段包括提示和渴求，也就是當你意識到有些事情需要改變的時候。解決方案階段包括反應和獎勵，也就是當你采取行動并實現(xiàn)你想要的改變的時候。

應用于日常行動中

學習了這些理論之后，要將這些運用于自我的習慣養(yǎng)成或者改變上。