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以下9個(gè)動(dòng)作真的能做一套下來， 你離美腿也就不遠(yuǎn)了……
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#1 Alternate Lunge
強(qiáng)化下肢肌肉，打造完美臀部線條。
運(yùn)動(dòng)方法：50次，左25次，右25次
Step1. 直立，雙臂與肩同寬向上抬起。
Step2. 右腿向后伸展，膝蓋向下，接近地面。
Step3. 還原初始姿勢(shì)后，再進(jìn)行反方向。
運(yùn)動(dòng)秘訣：
膝蓋向下似的高度不要低于腳趾。
還原初始動(dòng)作時(shí)，呼氣。
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#2 Plie Squats
強(qiáng)化大腿內(nèi)側(cè)肌肉，打造臀部曲線
運(yùn)動(dòng)方法：50次
Step1. 打開雙腿，比肩寬，腳尖方向朝外。
Step2. 像做椅子一樣的姿勢(shì)向下蹲。
Step3. 慢慢地還原初始動(dòng)作。
運(yùn)動(dòng)秘訣：
向下蹲時(shí)，膝蓋不要超過腳尖。
還原初始動(dòng)作時(shí)，呼氣。
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#3. Side Lunges
強(qiáng)化下肢肌肉，打造臀部曲線
運(yùn)動(dòng)方法：50次
Step1. 自然直立，打開雙腿，比肩寬 。
Step2. 向右側(cè)邁一大步，向下蹲。
Step3. 慢慢地還原初始動(dòng)作，反方向繼續(xù)做。
運(yùn)動(dòng)秘訣：
向下蹲時(shí)，膝蓋 不要超過腳尖。
還原初始動(dòng)作時(shí)，呼氣。
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#4 Lateral Leg Lifts
刺激大腿內(nèi)側(cè)肌肉，緊致臀部肌肉
運(yùn)動(dòng)方法：50次，左25次，右25次
Step1.自然直立，打開雙腿，比肩寬 。
Step2. 右腿輕輕向上抬起。
Step3.慢慢地還原初始動(dòng)作，反方向繼續(xù)做。
運(yùn)動(dòng)秘訣：
還原初始動(dòng)作時(shí)，呼氣。
如果已經(jīng)感到吃力了還向上抬腿的話是不行的。
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#5. Squats
強(qiáng)化下肢肌肉，打造腿部線條。
運(yùn)動(dòng)方法：50次
Step1. 雙腿打開，比肩寬，腳尖方向朝前。
Step2. 向坐下一樣，向下蹲。
Step3.慢慢地還原初始動(dòng)作，反方向繼續(xù)做。
運(yùn)動(dòng)秘訣：
向下蹲時(shí)，膝蓋 不要超過腳尖。
還原初始動(dòng)作時(shí)，呼氣。
如果家里有椅子的話，向下蹲時(shí)，將臀部放在椅子上會(huì)更好。
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#6. One-LeggedCalf Raises
強(qiáng)化小腿肌肉，打造性感線條。
運(yùn)動(dòng)方法：50次，左25次，右25次
Step1. 輕輕抬起左腳
Step2. 踮起腳的同時(shí)身體向下坐。
Step3. 還原到初始動(dòng)作。
運(yùn)動(dòng)秘訣：
腹部要感受到刺激。
保持身體平衡，要做到自我集中。
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#7. Fair Hydrants
強(qiáng)化臀部肌肉，刺激大腿內(nèi)側(cè)肌肉。
Step1. 屈膝，雙手伏地。
Step2. 將大腿向上抬，使大腿內(nèi)側(cè)與地面成水平位置。
Step3. 還原初始動(dòng)作。
運(yùn)動(dòng)秘訣：
還原初始動(dòng)作時(shí)，呼氣。
如果感到很吃力的時(shí)候，就不要再將腿向上抬。
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#8. Kneeling Leg Lift
強(qiáng)化臀部肌肉，打造腿部線條。
運(yùn)動(dòng)方法：50次，左25次，右25次
Step1. 屈膝，雙手伏地。
Step2. 一只膝蓋向前，一只向后上方伸展。
Step3. 還原初始動(dòng)作。
運(yùn)動(dòng)秘訣：
還原初始動(dòng)作時(shí)，呼氣。
如果感到很吃力的時(shí)候，就不要再將腿向上抬。
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#9. Kneeling Heel Press
強(qiáng)化臀部肌肉，打造腿部線條。
運(yùn)動(dòng)方法：
Step1. 屈膝，雙手伏地，膝蓋向前。
Step2. 一條腿快速地向上蹬。
Step3. 還原到初始動(dòng)作。
運(yùn)動(dòng)秘訣：
還原初始動(dòng)作時(shí)，呼氣。
如果做完這些之后，身體沒有明顯的酸痛感的話明天繼續(xù)做。
