? ? ? ? 情緒的基本狀態(tài)分為喜、怒、哀、樂(lè)等各種形式。
? ? ? ? 但情緒也并沒(méi)有這么簡(jiǎn)單。在本書(shū)中，作者說(shuō)情緒其實(shí)可以分為原生情緒和衍生情緒兩種類型。原生情緒指你對(duì)事件發(fā)生后的本能反應(yīng)，是你無(wú)法改變的，比如，打雷了，你本能地感到害怕。而衍生情緒則是由你的想法引起的，是你對(duì)自己原生情緒加工后的感受。比如，打雷了，你感到害怕，但是你不敢告訴別人你害怕打雷，因?yàn)檫@樣會(huì)讓你覺(jué)得羞愧。這時(shí)候“害怕”就是你的原生情緒，而“羞愧”則是你的衍生情緒。如果你在某種特殊情境下，做出了異常的行為，其實(shí)就是因?yàn)槟惚蛔约旱难苌榫w控制了。
?? ? ? ?我們來(lái)舉個(gè)更形象點(diǎn)兒的例子，看看衍生情緒究竟是如何影響你的行為的。比如，你在開(kāi)車回家的路上，突然被一輛車變道超速了。瞬間，你感覺(jué)到很危險(xiǎn)，甚至有些害怕，便開(kāi)始打方向盤(pán)躲避那輛車。但幾秒鐘過(guò)后，你認(rèn)為對(duì)方一定是故意這么做的，所以，你害怕的情緒就立刻衍變?yōu)榱藨嵟?，并催生出了攻擊行為，開(kāi)始瘋狂追趕前面那輛車，最后導(dǎo)致了追尾。在這個(gè)例子中，你的原生情緒就是被別人超車后的恐懼和害怕，而衍生情緒則是被自己的想法“對(duì)方一定是故意的”所催生的憤怒，因此你越想越生氣，打算以牙還牙。由此可以看出，衍生情緒是導(dǎo)致你做出不合理行為的罪魁禍?zhǔn)?。所以?duì)于管理情緒的關(guān)鍵就在于要學(xué)會(huì)控制自己的衍生情緒，不要讓衍生情緒干擾自己對(duì)事物的判斷。
? ? ? ?如何訓(xùn)練自己自我關(guān)注的能力呢？
? ? ? ? 辯證行為療法中提到一個(gè)技巧，可以幫助你從你的負(fù)面情緒中掙脫。掌握這項(xiàng)技巧的核心，在于運(yùn)用你的想象力，把自己的想法和情緒形象化，在它們沒(méi)有對(duì)你造成傷害之前，想象它們正在以某種方式離你遠(yuǎn)去。比如：想象你正坐在草地上，看著你的想法和情緒隨云彩游蕩開(kāi)；比如，想象你正坐在小溪邊，看著你的想法和情緒隨落葉飄去；再比如，想象你把自己的想法和情緒寫(xiě)在沙灘上，然后看著它們被浪花沖刷干凈。只有不讓自己沉浸在過(guò)去的痛苦中，才能大大降低產(chǎn)生衍生情緒的概率。
? ? ? ? 在產(chǎn)生觸發(fā)思想的時(shí)候，你應(yīng)該如何應(yīng)對(duì)呢？
? ? ? ? 作者提到了兩點(diǎn)，首先，當(dāng)一件糟糕的事情發(fā)生時(shí)，不要對(duì)它做出任何評(píng)判，學(xué)會(huì)接受現(xiàn)實(shí)，從根源上避免產(chǎn)生觸發(fā)思想。其次，當(dāng)觸發(fā)思想給你帶來(lái)負(fù)面情緒時(shí)，積極使用應(yīng)對(duì)思想安撫你的情緒。比如在吉姆丟表的事件中，本來(lái)“覺(jué)得自己是個(gè)白癡”的想法讓他感到非常沮喪，但后來(lái)當(dāng)他運(yùn)用了應(yīng)對(duì)思想“錯(cuò)誤總是難免的，人無(wú)完人”來(lái)安慰自己后，就覺(jué)得輕松多了。所以，當(dāng)你產(chǎn)生消極情緒的時(shí)候，可以找一些你覺(jué)得強(qiáng)有力的、積極的應(yīng)對(duì)思想，來(lái)提醒自己的實(shí)力和過(guò)去的成功。建議你把它們寫(xiě)下來(lái)放到隨時(shí)可以看到的地方，便于你在面對(duì)困難的時(shí)候提醒自己。你越頻繁地看這些自我肯定的思想，它們就越快會(huì)成為你思考過(guò)程中的有機(jī)部分。常見(jiàn)的應(yīng)對(duì)思想有：“這次我也能挺過(guò)去”“這種情況很糟糕，但只是暫時(shí)的”。同樣，當(dāng)別人做了讓你覺(jué)得不舒服的事情之后，你也可以使用應(yīng)對(duì)思想，想想之前他對(duì)你好的地方。
? ? ? ?第三個(gè)技巧：學(xué)會(huì)平衡思考。當(dāng)你能夠做到專注自己當(dāng)下正在做的事情，并且不對(duì)事件作出評(píng)判之后，接下來(lái)要鍛煉的就是自己平衡思考的思維模式。平衡思考指既不感情用事，也不完全不考慮感情因素，想辦法做到理性和感性的綜合。作者說(shuō)，會(huì)不會(huì)平衡思考是判斷情商高低的金標(biāo)準(zhǔn)。
? ? ? ? ?我們來(lái)舉個(gè)例子，看看平衡思考的人在面對(duì)一件事情的時(shí)候，是如何做出決策的。小李工作很忙，其他同事則比較清閑?？删驮谶@個(gè)時(shí)候，上司又給小李安排了一個(gè)新任務(wù)。小李感覺(jué)自己被上司欺負(fù)了，覺(jué)得不公平，很委屈。他氣得想沖上司大喊大叫，并辭掉工作，扭頭走人。但小李并沒(méi)有這樣做，而是選擇了咬牙堅(jiān)持，直到自己冷靜之后，再想辦法和上司溝通，因?yàn)樾±钋宄刂?，如果那樣做的話，就?huì)導(dǎo)致自己失去工作和收入來(lái)源。
? ? ? ?在這個(gè)例子中，小李的思維模式就是平衡思考的思維模式。平衡思考的人會(huì)優(yōu)先考慮自己的長(zhǎng)期目標(biāo)，做出最有效的決定。那么，你應(yīng)該如何鍛煉自己平衡思考的能力呢？在本書(shū)中，作者提到了一個(gè)小技巧，那就是：當(dāng)你做不到的時(shí)候，可以想象一下如果是朋友遇到類似的情況，你會(huì)怎么勸他？
? ? ? ? 第四個(gè)技巧：處理情緒危機(jī)。即使你以上三點(diǎn)做得非常好，但依然會(huì)遇到讓自己無(wú)法控制的強(qiáng)烈情緒，我們把這種情況稱為情緒危機(jī)。關(guān)于如何做才能成功應(yīng)對(duì)情緒危機(jī)，作者給出了三個(gè)技巧。
? ? ? ?首先，你可以把自己想象成一個(gè)身處同樣境地的朋友，與自己來(lái)一場(chǎng)促膝長(zhǎng)談，從別人的角度出發(fā)，給自己寫(xiě)一封信，說(shuō)說(shuō)最近在處理情緒方面采用了哪些錯(cuò)誤的方式，并且鼓勵(lì)自己做出改變。其次，你可以想辦法轉(zhuǎn)移自己的注意力，給自己列一個(gè)安慰清單，想想做什么可以讓自己高興起來(lái)。最后，你還要為自己制定一個(gè)危機(jī)應(yīng)對(duì)方案，方案的內(nèi)容包括：是什么引起你的情緒危機(jī)的，陷入情緒危機(jī)時(shí)你通常都會(huì)有哪些表現(xiàn)，為了轉(zhuǎn)移注意力你可以嘗試做哪些事等等。
? ? ? ?情緒危機(jī)之所以容易讓人失控，其中一個(gè)最大的原因就是人們一般都不會(huì)提前為它制定應(yīng)對(duì)方案，這意味著你只能回頭求助那些舊的、簡(jiǎn)單的、不太妥當(dāng)?shù)奶幚磙k法。但如果你能運(yùn)用以上三個(gè)技巧，做到未雨綢繆，就能夠大大提升自己成功處理情緒危機(jī)的概率了。
? ? ? ?這就是今天給你講的第二個(gè)內(nèi)容：如何提高自己的情緒調(diào)節(jié)技能。在這一部分，作者主要介紹了情緒對(duì)人的影響以及管理情緒的四個(gè)有效技巧。作者說(shuō)，情緒可以分為原生情緒和衍生情緒兩種，而你情商低的原因往往就是因?yàn)槟憬?jīng)常被自己的衍生情緒所控制，做出不恰當(dāng)?shù)男袨?，?dǎo)致自己的人際關(guān)系破裂。所以，提高情商的關(guān)鍵就在于如何管理及控制自己的衍生情緒，不讓衍生情緒野蠻生長(zhǎng)。在這里，作者提到四個(gè)調(diào)節(jié)情緒的關(guān)鍵技巧：一、學(xué)會(huì)自我關(guān)注，專注于自己當(dāng)下正在做的事情，不要被過(guò)去的想法所困擾；二、少批評(píng)，多接納，就事論事，學(xué)會(huì)使用應(yīng)對(duì)思想；三、著眼于自己的長(zhǎng)遠(yuǎn)目標(biāo)，利用平衡思考的思維模式做出決策；四、在遭遇情緒危機(jī)時(shí)，要提前為自己制定應(yīng)對(duì)方案，未雨綢繆。
? ? ? ? 情緒可以分為原生情緒和衍生情緒兩種，而你情商低的原因往往就是因?yàn)槟憬?jīng)常被自己的衍生情緒所控制，做出不恰當(dāng)?shù)男袨?，?dǎo)致自己的人際關(guān)系破裂。所以，提高情商的關(guān)鍵就在于如何管理及控制自己的衍生情緒，不讓衍生情緒野蠻生長(zhǎng)。在這里，作者提到四個(gè)調(diào)節(jié)情緒的關(guān)鍵技巧：一、學(xué)會(huì)自我關(guān)注，專注于自己當(dāng)下正在做的事情，不要被過(guò)去的想法所困擾；二、少批評(píng)，多接納，就事論事，學(xué)會(huì)使用應(yīng)對(duì)思想；三、著眼于自己的長(zhǎng)遠(yuǎn)目標(biāo)，利用平衡思考的思維模式做出決策；四、在遭遇情緒危機(jī)時(shí)，要提前為自己制定應(yīng)對(duì)方案，未雨綢繆。
