什么是挫折復(fù)原力？
復(fù)原力，通俗來講就是面對困難挫折時(shí)，調(diào)整狀態(tài)迎接困難的能力。
即自我意識(shí)，就是指個(gè)人覺得自己所擁有的一切足以獲得幸福，而且能抵御那些媒體與外在環(huán)境所宣揚(yáng)的價(jià)值觀對個(gè)人的沖擊，一種自我控制的思維意識(shí)。
影響人們的并不是事物本身，而是看待事物的角度。
“人類最后的自由，就是在已給定的環(huán)境下選擇自己態(tài)度的自由?！?/h4>
對于人類而言，這種能力就是人們在處于壓力狀態(tài)下、經(jīng)歷磨難后以及面對未知時(shí)，是否能夠很快重新振作起來、集中精力、樂觀面對，并且是否能夠在一個(gè)極度艱難的處境中找到積極的、正面的意義的能力。
挫折復(fù)原力的七種要素？
要素一：情緒掌控力
在生活中有極大地想要讓自己幸?？鞓返囊庠?，當(dāng)在遭遇某種情況時(shí)，迅速采取正確的措施，從而改善自己的情緒。要知道快樂與幸福感也是一種情緒。
當(dāng)情緒來臨時(shí)，要先接納情緒，并不是一味壓制，要知道壓抑的情緒積攢到一塊，當(dāng)有突破口的時(shí)候，爆發(fā)起來會(huì)更一發(fā)不可收拾。試著和自己內(nèi)心平靜溝通，引導(dǎo)自己的內(nèi)心認(rèn)可一種觀點(diǎn)從而轉(zhuǎn)換情緒。
要素二：沖動(dòng)控制力
沖動(dòng)控制力也可以被翻譯成大家熟知卻并不喜聞樂見的“自律”。
因?yàn)閾碛袕?qiáng)大挫折復(fù)原力的人對于集中注意力非常在行，他們能專注于完成一個(gè)任務(wù)，并且永遠(yuǎn)不會(huì)因?yàn)槠渌氖虑?、想法或者人而分心。另外，他們還堅(jiān)持不懈地追求著自己的目標(biāo)，達(dá)成一個(gè)圓滿的結(jié)果，從而使自己感到滿意或者自豪。
集中所有精力和注意力完成既定任務(wù)，并不受外界事物干擾的高度自律能力。專注和避開干擾的克制力。
要素三：原因分析力
你必須找到之前令你狀態(tài)消極的原因，從而采用正確的辦法，這樣你才能扭轉(zhuǎn)并糾正自己的情緒。
理性分析自己的處境
找到讓自己陷入困境的真正原因并采取正確的措施解決這個(gè)難題。
要素四：同理心
同理心能讓我們轉(zhuǎn)換角度
同理心能幫助我們掌控情緒
要素五：現(xiàn)實(shí)樂觀主義
無論你處于何種境遇，無論境遇如何不堪，一切事物都有正反兩方面，你永遠(yuǎn)有能力讓自己結(jié)合實(shí)際情況朝著好的方向發(fā)展。
要素六：目標(biāo)明確性
挫折復(fù)原力較強(qiáng)的人士非常注重目標(biāo)的明確性，當(dāng)他們建立目標(biāo)、學(xué)習(xí)新的東西，并且將所學(xué)運(yùn)用到新的領(lǐng)域并將其拓展時(shí)，他們會(huì)覺得非常的快樂。
要素七：自我效能信念
擁有強(qiáng)大挫折復(fù)原力的人都有強(qiáng)烈的自我效能信念，他們認(rèn)為：“我是我的生活的創(chuàng)造者，而非受害者！”他們很少扮演受害者的角色。因?yàn)檫@個(gè)角色也許會(huì)使他們喪失行動(dòng)能力，并因此會(huì)將自己心情不好的原因歸咎于那些外部的、不易受影響的因素。那些擁有強(qiáng)大挫折復(fù)原力的人，通過自我效能信念的影響，他們面對困境時(shí)不僅表現(xiàn)得沉著冷靜，而且對自我和情緒的掌控也很到位。他們始終堅(jiān)信，自己對人生有主導(dǎo)權(quán)。
只有當(dāng)你相信，你自己能夠改變自己的觀念時(shí)，也就是當(dāng)你能夠建立起自我效能信念時(shí)，你就可以滿懷信心地面對挫折，這些挫折在你想提高自我挫折復(fù)原力時(shí)一定會(huì)遭遇到。用另外一句話來說就是，那些你為提高自己挫折復(fù)原力所做的努力將把你錘煉成一個(gè)挫折復(fù)原力極強(qiáng)的人。
你想要的成功人生中，成功的事業(yè)只是占一部分，并非只有事業(yè)成功才算成功的人生；也許你會(huì)像其他人一樣，得出這樣一個(gè)結(jié)論，成功的人生對于你來說就是過得盡可能的幸福。
克勞斯·格拉維在2004年提出了他的心理學(xué)五種基本需求
* 趨樂避苦的需求
趨樂避苦的需求你們一定有過這種令人愉快、十分舒適完美的感覺，就是當(dāng)你正在做或者剛做完一件對你來說是駕輕就熟的事情時(shí)的快感。這種快感能使許多人達(dá)到忘我、忘記時(shí)間的境界，甚至有時(shí)候非要強(qiáng)迫自己才能停下來。人們越是有這種感覺，就越頻繁地做這些他們最擅長的事情。米哈利·切克贊特米哈伊（MihalyCsikszentmihalyi）把這種現(xiàn)象稱為“心流”（Flow）。當(dāng)人們有這種感覺時(shí)，他們對愉快和舒適的需求正在被滿足。為什么呢？因?yàn)閹缀鯖]有什么能比做自己真正在行的事情或者能給人帶來愉悅、快樂和興致的事情來得更美好了。
* 建立人際關(guān)系紐帶的需求
這里所指的更多的是與你的伙伴、朋友、家人、一起在組織或協(xié)會(huì)里的人之間的聯(lián)系。
* 自我價(jià)值提升的需求
希望自己是獨(dú)一無二的愿望似乎是人類與生俱來的本能。
* 導(dǎo)向需求和控制需求
它描述的是，我們對于自己想清楚要做什么、該去哪里，希望做出決定并盡可能地控制生活中的不確定因素的心理需求。
* 對一致性的需求
人們理解了生活中的一致性，堅(jiān)信自己能夠掌控自己的人生，并且感受到也相信生活富有意義時(shí)，就會(huì)特別萌生對一致性的心理需求。
基本心理需求和挫折復(fù)原力
因?yàn)樗麄儚纳懈惺艿皆S多快樂，非常清楚自己的目標(biāo)方向，能夠掌控自己的生活，與他人維持著真誠、緊密的關(guān)系。他們還能做到不去一味固執(zhí)地執(zhí)行某個(gè)目標(biāo)，而是在放手后設(shè)立新的目標(biāo)，并滿懷信心地跟隨新目標(biāo)。對別人來說他們一直很穩(wěn)定。換句話說，有強(qiáng)大挫折復(fù)原力的人通過他們的行為能潛移默化地使自己的五種基本心理需求得到滿足。除了用穩(wěn)定來形容外，他們的行為可以說還是有一致性的。為了達(dá)到這種一致性，他們致力于調(diào)整七種挫折復(fù)原力要素之間孰輕孰重的微妙關(guān)系，從而避免出現(xiàn)不平衡狀態(tài)。如果不平衡出現(xiàn)，那他們一定會(huì)立即采取行動(dòng)來消除它。
ABC模型具體指什么？
A（Activating Event）代表引發(fā)個(gè)體反應(yīng)的情境；
B（BeliefSystems）代表我們對情境的闡釋，即信念系統(tǒng)；
C（Consequences）代表由該情境產(chǎn)生的結(jié)果。
A的發(fā)生是由B促成C，而并非直接由A形成了C.有個(gè)內(nèi)部處理的過程（即信念系統(tǒng)加以干涉的結(jié)果，這也就解釋了為什么同樣的事情發(fā)生在不同的人身上會(huì)有不同的感觸和反應(yīng)）
ABC模型的延伸模型ABCDE
1．找出哪些情況總是會(huì)導(dǎo)致負(fù)面情緒（A：引發(fā)個(gè)體反應(yīng)的情境，Activating Event）；
2．找出在這些情況下你會(huì)產(chǎn)生何種情緒（C：結(jié)果，Consequences）；
3．找出哪些態(tài)度導(dǎo)致你總是會(huì)有這類感受（B：信念系統(tǒng)，BeIiefSystem）；
4．找出這一情境下，你更希望自己有哪種情緒（E：效果，Effect）；
5．找出哪種態(tài)度能夠讓自己有這種新的情緒狀態(tài)（D：駁斥，Dispute）。
提升挫折復(fù)原力的10種小技巧
①愛它、改變它、離開它
②檢查自己的影響力
③塑造觀念——改造你的思想
④審視自己的情緒變化
⑤融化心中的冰山
⑥避開思維陷阱
⑦發(fā)現(xiàn)事物的正面性
⑧專注于當(dāng)下
⑨建立與他人的鏈接
⑩做仁愛之人
后記感悟與總結(jié)
你相信什么就會(huì)發(fā)生什么，心理學(xué)中有個(gè)定律叫做相信定律，這讓我覺得和書中講的人的挫折復(fù)原力取決于對待發(fā)生事務(wù)的態(tài)度。
積極、樂觀的人生態(tài)度、有情緒控制力和高度自律、能合理分析失敗原因、有明確目標(biāo)和方向感、不自我設(shè)限、不預(yù)設(shè)立場，無論境遇如何不堪，有生氣憤怒的權(quán)利但更多的是將情緒引導(dǎo)為正向的方向看待和處理問題。
困難像彈簧，你弱它就強(qiáng)。其實(shí)，挫折復(fù)原力又何嘗不像彈簧呢？取決于你面對問題的處理能力以及快速復(fù)原能力。
這個(gè)社會(huì)是充滿機(jī)會(huì)且自由的世界，挫折復(fù)原力就是你在茫茫大海中的指路燈塔，時(shí)刻為你指明道路。
