壓力是身體應(yīng)緊急需要而作出的普通反應(yīng)，人人多少總會(huì)有壓力。但是，壓力過重就會(huì)損害健康。悠閑自得沒有壓力的生活聽起來令人向往，但其實(shí)我們需要有一點(diǎn)壓力才能活下去。你需要有壓力才能完成每天的工作，需要有壓力才會(huì)進(jìn)步。時(shí)時(shí)刻刻每個(gè)人或多或少都是有壓力的。其實(shí)就連魚了消遣也少不了有壓力，睡眠也不能說完全沒有壓力，因?yàn)樾呐K還是要跳動(dòng)，肺臟還是要繼續(xù)呼吸的。
就連看這篇文章也有壓力...
輕松一點(diǎn)，別緊張?？床煌隂]關(guān)系，沒看到要點(diǎn)也沒有關(guān)系，你還是活著。放輕松的看，你可以吸收的會(huì)更多。
好好管理壓力
生活既然總會(huì)有壓力。我們要關(guān)注的是怎樣應(yīng)付壓力，而不是設(shè)法消除壓力。
應(yīng)付的方法：學(xué)會(huì)說“不”！
一個(gè)謙遜的人會(huì)評(píng)估自己的能力有多少，當(dāng)超過自己的負(fù)擔(dān)時(shí)，就會(huì)很坦白地向別人說“不”！當(dāng)然，我們不能什么事都說“不”！這并不是一個(gè)解決問題的辦法，反而可能帶來更多的問題。謙遜評(píng)估自己的能力之后，再?zèng)Q定是否接受。
如果你覺得不好意思馬上拒絕別人，你可以這樣說：“我等一下再回答你”。在你答應(yīng)別人之前，你可以好好評(píng)估自己的能力：“我真的有時(shí)間和精力做這件事嗎？”
應(yīng)付的方法：馬上開始做
其實(shí)我們都一樣，明明有些事必須處理，但由于這件事自己不大喜歡做，于是一味拖延。要做一件不喜歡的事已經(jīng)讓你開始感到壓力了，為什么還要拖延時(shí)間讓自己的壓力更大呢？不如早點(diǎn)做完就不用煩了！
怎樣才能提起勁去做呢？你可以先要做的事寫下來，把困難的事分為幾個(gè)部分。先做不那么討厭的部分，最不喜歡做的事放最前面，這樣子來開始著手，漸漸的也會(huì)對(duì)這件事越來越得心應(yīng)手。
如果你一直遲遲不想動(dòng)手做某件事，可以把鬧鐘設(shè)定在１５或２０分鐘后響。只是要做１５分鐘不是很困難嘛，設(shè)定好之后就“馬上開始”做。馬上開始非常的關(guān)鍵！當(dāng)鬧鐘響了之后，你就知道已經(jīng)做了１５到２０分鐘了，既然你已經(jīng)動(dòng)手了，你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)，原來繼續(xù)做下去也不是很難。
也要學(xué)會(huì)優(yōu)先處理較重要的事！經(jīng)常想想和分析手邊的事務(wù)，哪一件事的期限是最迫近的，就先做那樣。接著是做其次迫近的。這樣，你就能漸漸學(xué)會(huì)怎樣掌握時(shí)間完成優(yōu)先順序了。
Time Up - 重要日子倒數(shù)、計(jì)時(shí)器
應(yīng)付的方法：健康的生活習(xí)慣
專家們都同意，健康的飲食、常常做運(yùn)動(dòng)、充足的睡眠都可以使你有精力多做一點(diǎn)事。 別擔(dān)心！方法很簡(jiǎn)單，記得不要讓事情復(fù)雜化了。
就以睡眠來說，你可以試試這樣做：
1． 睡眠要充足。上床和起床的時(shí)間盡量固定，至少在上學(xué)和上班的日子要這樣做。
2． 上床之前要有足夠的時(shí)間放松自己，讓睡前開始做準(zhǔn)備；睡覺之前不要做運(yùn)動(dòng)（時(shí)間可以自己測(cè)試一下，至少３０分鐘內(nèi)不要吧）；臨睡前不要吃太多東西以及喝含有咖啡因的飲料。
3． 睡覺時(shí)，房間要比較暗，色溫的影響也要注意。制造一個(gè)安靜以及讓你感到舒服的環(huán)境。
睡眠不足的本身就會(huì)造成身心緊張，使人減低應(yīng)付壓力的能力。睡眠使身體恢復(fù)精力，使體內(nèi)的生物化學(xué)情況得以再度平衡。你若是個(gè)壓力山大的受害者，可以嘗試多睡一點(diǎn)，能睡就是福，特別是要一周復(fù)一周地保持睡眠的正常習(xí)慣。
應(yīng)付的方法：良好的溝通
有效管理壓力一個(gè)重要的方法就是跟人有良好的溝通。不要怕跟家人和朋友說自己的情況。通常壓力過大時(shí)會(huì)對(duì)心臟、血管、免疫系統(tǒng)造成傷害，而有些研究顯示感情上的支持可以減低壓力造成的傷害。很多人發(fā)覺跟配偶、朋友或同事談一談?wù)娴目梢粤⒓礈p輕壓力。
身邊有一群朋友互相扶持，比起那些做什么都只有靠自己的人，通常更懂得應(yīng)付壓力，心理也比較健康。
當(dāng)你有壓力時(shí)，也千萬不要小看幽默的價(jià)值。我們開懷笑的時(shí)候，身體會(huì)分泌出內(nèi)啡肽（安多芬），也會(huì)抑制腎上腺素的分泌?？纯匆恍┯腥さ男υ?、好玩的視頻，或做些好笑的事，這真的讓我們放松不少。
應(yīng)付的方法：事先計(jì)劃
我們當(dāng)然想活得無憂無慮。但是人生在世，難題和憂慮在所難免。但是如果因?yàn)檫@樣你就老是杞人憂天，整天擔(dān)心這個(gè)、擔(dān)心那個(gè)，就會(huì)對(duì)你造成很大損害了。“人心擔(dān)憂，郁郁不樂。”要避免不必要的憂慮，很多人只是一味憂慮，不知所措。這樣的憂慮沒有任何的意義。
要把憂慮化作具有建設(shè)性的行動(dòng)，就可說是“憂得聰明”了！只要好好計(jì)劃，就可以免去不少憂慮。你的計(jì)劃越周詳，事情就會(huì)越順利。當(dāng)然也要把變數(shù)先考慮進(jìn)去。想不到的意外就不用想了，都已經(jīng)說是想不到了，何必在想呢？
可是，你如果把事情弄得太復(fù)雜，就只會(huì)自尋煩惱罷了。因此，你最好想想：“關(guān)于這件事，什么因素才真的重要呢？”保持事情簡(jiǎn)化，有助你減少憂慮。
應(yīng)付的方法：運(yùn)動(dòng)
你可能不知道，身體對(duì)緊張的反應(yīng)時(shí)常作出‘抗拒或逃避’，意味著你的身體已預(yù)備好作吃力的活動(dòng)。經(jīng)常的體力運(yùn)動(dòng)可以幫助你消耗血管里因緊張而積聚的多余糖分和脂肪，抵消緊張所促成的生物化學(xué)影響而恢復(fù)身體的健康平衡。
你喜歡游泳、徒步旅行或玩網(wǎng)球等運(yùn)動(dòng)嗎？反正可以作點(diǎn)運(yùn)動(dòng)都好。你若處于緊張情況之下，但卻不喜運(yùn)動(dòng)，就培養(yǎng)一下新的運(yùn)動(dòng)的興趣吧。既然你每日都感覺緊張，你若天天做點(diǎn)運(yùn)動(dòng)，就會(huì)感覺好一點(diǎn)。不一定要很復(fù)雜的運(yùn)動(dòng)，走路散步也是很好的運(yùn)動(dòng)。爬爬樓梯也會(huì)帶來意想不到的效果。作一點(diǎn)有用的體力勞動(dòng)，例如鋤掘園地、拍打地氈的塵埃或其他家務(wù)，都是可以消除壓力的運(yùn)動(dòng)。
應(yīng)付的方法：調(diào)整你的觀點(diǎn)
在應(yīng)付緊張方面，最重要的不是你要住在那里或試過怎樣生活及有什么工作。也不是要做多少運(yùn)動(dòng)或有多少睡眠。反之，最重要的是你對(duì)人生及其難題或緊張、壓力懷有什么看法。
處理緊張的較佳方法不是倚靠麻醉藥或其他外在技術(shù)，而是對(duì)生活上的各事采取不同的態(tài)度。
也許你所面對(duì)的情況會(huì)帶來一些壓力——接受新職、社交應(yīng)酬、有了子女、借貸等。在決定采取某個(gè)行動(dòng)或作出反應(yīng)之前，最好問問自己，‘我寧愿接受這件事所帶來的壓力嗎？這樣做值得嗎？它對(duì)我的生活重要到什么程度？’這種理智的評(píng)估可以幫助你了解自己的局限和最重視的事物，結(jié)果會(huì)使你成為較快樂的人。你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)，很多的壓力其實(shí)是不必要的。
不要對(duì)衣、食、住所等有不必要的過度憂慮，在中國真的被餓死的人不會(huì)多過死于壓力的后遺癥的人。你也許說，‘這樣做并不容易。’不錯(cuò)。但重要的是，我們必須開始培養(yǎng)這樣的觀點(diǎn)。
“不要為明天憂慮，因?yàn)槊魈熳杂忻魈斓膽n慮，一天的難處一天當(dāng)就夠了?！?/p>
負(fù)面情緒趕也趕不走
“我不想再面對(duì)這種毫無意義的日子了?！庇行┤艘策@樣想過，也可能有些人患了憂郁癥。研究指出，每4個(gè)年輕人中就有一個(gè)在成年之前會(huì)患上某種程度的憂郁癥。
你怎么知道自己是不是患了憂郁癥呢？
憂郁癥的癥狀包括：情緒和行為明顯改變；孤立自己不想跟別人交往；差不多所有活動(dòng)都不想?yún)⒓?；飲食和睡眠?xí)慣明顯改變；覺得自己非常沒用；無緣無故地產(chǎn)生罪咎感。
當(dāng)然，每個(gè)人或多或少都會(huì)有以上的情況。但如果情況持續(xù)兩個(gè)星期以上，最好讓家人或好友知道，商榷看看要不要看醫(yī)生。醫(yī)生也許可以根據(jù)你的情況判斷你是不是患了憂郁癥。
就算你真的患了憂郁癥，這也不是什么羞恥的事。很多人接受治療之后，感覺就好很多了！當(dāng)然不要自己當(dāng)醫(yī)生，保持樂觀的態(tài)度生活，你會(huì)距離憂郁癥越來越遠(yuǎn)。
減壓好方法
● 不要對(duì)自己和別人要求過高
● 做事要分清輕重緩急
● 經(jīng)常做運(yùn)動(dòng)
● 欣賞大自然
● 經(jīng)常安排時(shí)間讓自己靜一靜
● 盡量放松自己，睡眠要充足
