睡覺(jué)之前1小時(shí)，不運(yùn)動(dòng)，不刷劇，不看小說(shuō)，否則，容易興奮，就不知不覺(jué)熬夜了。

干正事兒時(shí)，一定不要把手機(jī)放在跟前，高估自己，以為自己能控制住，實(shí)際情況是將在外，軍令有所不受，身體會(huì)不聽(tīng)話，大腦中的理智人也懈怠了。

《自控力》書(shū)中說(shuō)：“自己完成不了的目標(biāo)還不如就不定"，在事情開(kāi)始之前就先認(rèn)輸，這樣不會(huì)高估自己了，也不會(huì)盲目樂(lè)觀了。

割裂不掉愛(ài)好，我能拿它怎么辦？

戒掉一個(gè)壞習(xí)慣，一定要找到能夠替換壞習(xí)慣的好習(xí)慣。

學(xué)習(xí)是好事，能否把它養(yǎng)成習(xí)慣，不太容易，學(xué)習(xí)對(duì)我來(lái)說(shuō)，痛苦多于快樂(lè)，學(xué)習(xí)，我是三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)式的學(xué)著，把它練成習(xí)慣，神也不容易做到。

而壞習(xí)慣對(duì)我而言，只要理智稍微溜個(gè)號(hào)，環(huán)習(xí)慣就出來(lái)了。

壞習(xí)慣為什么是壞的，因?yàn)樗速M(fèi)我的時(shí)間，卻沒(méi)有回報(bào)。反思限制做壞習(xí)慣的時(shí)長(zhǎng)，找到做的壞習(xí)慣的回報(bào)點(diǎn)，那么它于而言就不是壞習(xí)慣了。

我把握不住，自己刷劇，看小說(shuō)，知道自己不能徹底戒掉，就想辦法與之和平共處，不影響工作，不損耗精力的前提下，想怎樣就怎樣看吧。

找到回報(bào)點(diǎn)，看完他人的的故事，創(chuàng)作故事，從他人的人生中得到反思，如果可以的話，能不能找到替代它的事情，可以聽(tīng)音樂(lè)，可以學(xué)習(xí)（ 這個(gè)不現(xiàn)實(shí)），可以學(xué)一些時(shí)尚方面知識(shí)，例如穿搭、彩妝、美術(shù)鑒賞、家庭教育、心理學(xué)、哲學(xué)、歷史等相對(duì)輕松的學(xué)習(xí)任務(wù)，至少 能收獲知識(shí)，比得上漫無(wú)目的的刷視頻，看小說(shuō)。

總和自己斗，不想輸。