微習(xí)慣的養(yǎng)成，可能會面對各種各種的情緒和抵觸，且看它如何見招拆招。

1. 自我效能感：對自己有能力完成一件事情的信心。自我效能感能夠幫助實現(xiàn)目標(biāo)和建立習(xí)慣。微習(xí)慣的第一步非常簡單，不需要借助自我效能感就能做到。一旦第一步已經(jīng)完成，我能成功完成一件事獲得成就感，就可以提升自我效能感，進而促進行為的持續(xù)和習(xí)慣的養(yǎng)成。因此當(dāng)你會反思微小行為的意義時，自我效能感、成就感、滿足感等正向感受的獲得會受到更多的行為支持，使微習(xí)慣得意日復(fù)一日的實施，成果日復(fù)一日的積累。

2. 自主權(quán)：當(dāng)我們對自己有控制權(quán)和決定權(quán)的時候，我們會產(chǎn)生積極情緒，對自己的信心就更大。反之，則會產(chǎn)生消極情緒，出現(xiàn)怠工、拖延等不愿意去做，不想做等行為。猶豫微習(xí)慣的微小，我們不會覺得完成這個小任務(wù)就失去了自己的自主權(quán)。更重要的是，我們會期待這個任務(wù)的完成，這樣我就可以自主選擇我接下來想做的事情：唱歌，看電影，下樓溜達(dá)一圈等等。因此，微習(xí)慣可以保護我們自主權(quán)，也幫助我們發(fā)揮自主權(quán)。如果從溫尼科特的觀點來看，微習(xí)慣為我們過渡空間的存在提供了足夠的時間和空間。

3. 抽象目標(biāo)和具體目標(biāo)：在我們的生活中，有許多目標(biāo)。比如說，我一會要在22：00之前睡覺，這是具體目標(biāo)。也有許多抽象目標(biāo)：比如我要去美國讀博士。先來抽象目標(biāo)。當(dāng)離我們的目標(biāo)越近時，我們會有越多的成就感和幸福感，尤其是這個目標(biāo)花費了大半年的心血或者時間。這種幸福感會有可能會削弱繼續(xù)完成目標(biāo)的能力。微習(xí)慣可以往具體目標(biāo)按照微小一步的目標(biāo)去實現(xiàn)，同樣可以調(diào)整抽象目標(biāo)的大小。微習(xí)慣促進你邁出第一步，強烈的成就感、滿足感、自我效能感和滿足感讓微步驟每天都可以發(fā)生，成為一種習(xí)慣。這樣的話，調(diào)整抽象目標(biāo)和具體目標(biāo)的靈活性，關(guān)注每天的微步驟，日積月累和超額完成，讓我們的目標(biāo)實現(xiàn)成為現(xiàn)實。

4. 遠(yuǎn)離恐懼、膽怯、懷疑和猶豫：這些是沒有行動和行動之前會有的消極情緒，這些情緒具有很大的自我損耗。在這些情緒面前，很多人很多時候就停滯不前，不敢邁出第一步。這樣的話，惡性循環(huán)就開始運行，動力和意志力也大大消耗。微習(xí)慣是一種行動，這是降低負(fù)性情緒最好的辦法。

5. 增強正念和意志力：正念是對自己的覺知，包括念頭、情緒、行為、呼吸、身體、周邊環(huán)境等等。正念就如你在高速公路上急速行使時的一腳剎車。當(dāng)你沉溺于自己的念頭和情緒時，覺察自己的呼吸，周邊的聲音，自己的情緒，讓你發(fā)現(xiàn)原來我在這里。我的念頭可以去到很遠(yuǎn)，但是我的呼吸和感覺在這里。微習(xí)慣可以暫停讓我們一直沉迷的事情，停下來完成一個簡單的摸鼻子，體驗到我的生命在這里，我正在做一個微小的行動。這種覺察的養(yǎng)成是對自我覺知的補給。微習(xí)慣對意志力的保存和促進就更不用多說了。我們會不想做，微習(xí)慣讓這個行為成為現(xiàn)實，不消耗意志力反而會增加意志力。