每個(gè)人都有自己的欲望，當(dāng)面臨自己的欲望時(shí)就面臨一個(gè)抉擇：是屈服于誘惑，還是尋找內(nèi)在的力量來(lái)自控。

當(dāng)遇到真正的意志力挑戰(zhàn)時(shí)，身體一定能感覺(jué)到，身體比想法更誠(chéng)實(shí)。這不是孰是孰非的這種抽象的命題，而是身體內(nèi)部的戰(zhàn)斗，是身體兩部分之間的戰(zhàn)斗，感覺(jué)就像兩個(gè)不同的人在戰(zhàn)斗。有時(shí)欲望會(huì)占據(jù)上風(fēng)；有時(shí)那個(gè)更加明智、想變得更好的你會(huì)占據(jù)上風(fēng)。

自控力不僅和大腦有關(guān)，更合生理有關(guān)。只有在大腦和身體同時(shí)作用的瞬間，你才有力量克服沖動(dòng)。

兩種不同的威脅。

1.面對(duì)危險(xiǎn)逼近的時(shí)候，人會(huì)有戰(zhàn)斗或逃命的反應(yīng)，這是人類(lèi)進(jìn)化過(guò)程中形成的，這種本能就是應(yīng)激反應(yīng)。應(yīng)激反應(yīng)是一種管理能量的本能，這種本能決定了你將如何利用有限的體力和腦力。

2.一種新的威脅——面對(duì)誘人的事物時(shí)。這時(shí)你的敵人是你的內(nèi)心。你需要克制自己內(nèi)心的欲望，你不可能真的消滅一個(gè)欲望，因?yàn)橛谀愕膬?nèi)心和身體里，沒(méi)有辦法會(huì)自動(dòng)消失。

意志力，就是選擇去做最重要的事情的能力，即便那是件困難的事。當(dāng)一時(shí)的快感威脅到你的長(zhǎng)期目標(biāo)，因此你要不惜一切代價(jià)處理好這個(gè)威脅。這就是你意志力的本能。

我們總覺(jué)得誘惑和麻煩來(lái)自外部世界，但自控力告訴我們，問(wèn)題出在我們自己身上，是我們的思想、欲望、情緒和沖動(dòng)出了問(wèn)題。對(duì)你的意志力挑戰(zhàn)來(lái)說(shuō)，最重要的是認(rèn)清什么是需要克制的內(nèi)在沖動(dòng)。

意志力本能：三思而后行

三思而后行的起因是意識(shí)到了內(nèi)在沖突，而不是外在威脅。三思而后行反應(yīng)就是讓你慢下來(lái)。當(dāng)你意識(shí)到內(nèi)在沖突的時(shí)候，大腦和身體會(huì)做出反應(yīng)，幫助你放慢速度、抑制沖動(dòng)。三思而后行反應(yīng)讓你的身體進(jìn)入更平靜的狀態(tài)，而不是完全按兵不動(dòng)。這樣做的目的不是讓你在內(nèi)心的矛盾面前手足無(wú)措，而是徹底解放你，讓你避免沖動(dòng)行事，給你更多的時(shí)間，讓你深思熟慮想辦法。

對(duì)三思而后行反應(yīng)最佳生理學(xué)測(cè)量指標(biāo)是“心率變異度”。心率變異度能很好的反應(yīng)意志力程度。心率變異度高的人意志力會(huì)更強(qiáng)。

很多因素會(huì)影響到意志力儲(chǔ)備，比如你吃什么或住哪里。任何給你的身心帶來(lái)壓力的東西都會(huì)影響自控力的生理基礎(chǔ)，甚至?xí)輾愕囊庵玖?。焦慮、憤怒、抑郁和孤獨(dú)都與較低的心率變異度和較差的自控力有關(guān)。

提高意志力的方法

1.冥想

2.通過(guò)呼吸實(shí)現(xiàn)自控。將呼吸頻率降低到每分鐘4-6次，，也就是每次呼吸用 10-15秒時(shí)間，比平常呼吸要慢一些。

3.鍛煉。任何能讓你離開(kāi)椅子的活動(dòng)，都能提高你的意志力儲(chǔ)備。走出門(mén)，進(jìn)行5分鐘的“綠色鍛煉”。

4.保持充足睡眠。最重要的指標(biāo)是你的連續(xù)清醒時(shí)間。

5.放松，進(jìn)行身心調(diào)整。

自控力和壓力反應(yīng)一樣，都是頗具技巧性的應(yīng)對(duì)挑戰(zhàn)的策略。正如適度的壓力是有意義的健康生活不可缺少的一部分，適當(dāng)?shù)淖钥匾彩潜匦璧摹?/p>

意志力是一種不斷進(jìn)化的能力，是每個(gè)人都有的本能。它詳細(xì)記錄了身體和大腦的狀態(tài)。意志力會(huì)受到很多方面的影響，你的態(tài)度很重要，但你的身體也不要掉鏈子。

壓力是意志的死敵。很多時(shí)候我們都以為壓力是解決問(wèn)題的唯一途徑。在短期內(nèi)可能有效，但從長(zhǎng)遠(yuǎn)的角度看，沒(méi)有什么比壓力更消耗意志力了。

當(dāng)我們處在慢性壓力中時(shí)，迎接意志力挑戰(zhàn)的是最沖動(dòng)的自己。想要贏得意志力挑戰(zhàn)，我們需要調(diào)整到正確的身心狀態(tài)，用能量去自控，而不是自衛(wèi)。這意味著，我們需要從壓力中恢復(fù)過(guò)來(lái)，保證有能量做最好的自己。

生命不止有忙碌的工作，也充滿(mǎn)驚奇的發(fā)現(xiàn)。于平平淡淡的生活中發(fā)現(xiàn)小確幸，輕松的去生活，全心全意感受生命的流動(dòng)。