歡迎閱讀連載文集：歲月保險(xiǎn)柜：晨間日記
今天是什么日子
起床：今天6:00準(zhǔn)時(shí)起了床，總共中間也是經(jīng)過了一些掙扎，身體還是比較累的，拖延了幾次。
就寢：昨天晚上10:40左右就上床睡覺了，昨天因?yàn)榻∩砗蜕习嗌眢w比較疲憊，想早點(diǎn)休息。
天氣：天氣還是有點(diǎn)涼的，鼻子有點(diǎn)不通，是不是夜里面睡覺受涼了？
心情：心情還可以。
紀(jì)念日：
任務(wù)清單
昨日完成的任務(wù)，最重要的三件事：
第1件事就是昨天上午把工作上的事情處理了一下。主要是一些掃描整理和找上司簽字的一些雜事。
改進(jìn)：
昨天一天壞習(xí)慣改正的比較好，基本沒有翹二郎腿。沒有去故意顯擺，自己，在人面前也比較低調(diào)，沒有自吹自擂，好為人師。
習(xí)慣養(yǎng)成：每天聽本書，每天閱讀一小時(shí)，每天學(xué)習(xí)單詞25個(gè)，每天喝一瓶牛奶，每天健身一小時(shí)，每天冥想15分鐘，每天寫一篇晨間日記。這些習(xí)慣一定要持續(xù)的保持下去，讓他們形成一種復(fù)利的效應(yīng)，形成一種慣性，讓自己獲得成長，有的時(shí)候一個(gè)好習(xí)慣，就像一口井一樣，打的越深出的水越多，打的井越多，同一時(shí)間內(nèi)獲得的水和資源就越多，這些道理都是相同的，這些都是好習(xí)慣帶來的復(fù)利效應(yīng)。
昨天早上的冥想和晨間日記的效果很不好，特別是學(xué)英語，錯(cuò)誤率很高，有一種很急迫的心情想結(jié)束掉學(xué)習(xí)的這種狀態(tài)，堅(jiān)持了快50多天了，這個(gè)時(shí)候比較重要，一定要持續(xù)的把這個(gè)習(xí)慣保持下去，打好攻堅(jiān)戰(zhàn)，把核心詞匯掌握好一點(diǎn)都不能疏忽。
等到什么時(shí)候停下來了，再開始就很難了，要保持這種慣性。
冥想也是思緒不夠放松也是太著急了，還是要完全的沉浸到當(dāng)時(shí)那種狀態(tài)中去，放空自己的大腦，專注于呼吸，專注于身體的舒適狀態(tài)，注意覺察自己的情緒和想法。
周目標(biāo)·完成進(jìn)度
周目標(biāo)完成的不是很好，主要是閱讀的精準(zhǔn)度，這方面在閱讀的時(shí)候經(jīng)常會容易造成自己想把導(dǎo)師方面和冥想方面的事情研究清楚，但是經(jīng)常會分心，會研究一些其他的東西，中途會零零散散的，看一些其他的東西，心思不夠集中。這周一定要說出一篇文章，關(guān)于導(dǎo)師的這個(gè)這個(gè)目標(biāo)要給自己利好，今天已經(jīng)星期四了，爭取在周五周六的樣子把這篇文章輸出。不過也沒必要那么著急了，有些東西還沒有成熟，就沒必要去硬上。
學(xué)習(xí)·信息·閱讀
第1個(gè)印象比較深的是連岳先生寫的關(guān)于“觀念賤民”的一個(gè)東西吧，一個(gè)比較讓人感覺到奇怪的概念，他說一個(gè)人如果觀念更新不了，就喪失了一個(gè)學(xué)習(xí)提高的能力。相反如果一個(gè)人的觀念容易被人說服，容易被一些新的觀念去替代，舊的錯(cuò)的觀念這個(gè)人的無限可能性就比較大。
人只要愿意被說服，即愿意被邏輯或事實(shí)糾正，他就存在無限可能。我們每放棄一個(gè)錯(cuò)誤觀念，都源于它或不合邏輯，或不合事實(shí)。
愿意被說服，這是一種學(xué)習(xí)能力，一種生長能力。有了它，終生學(xué)習(xí)才能夠進(jìn)行，朝聞道夕死可矣才會發(fā)生?？梢哉f，教育的核心，就在于建立和保持“愿意被說服”的能力，你有搜集信息，去偽存真得出判斷的能力，你有邏輯推演，識別真假的能力。
強(qiáng)大的家庭、有愛的家庭，往往保有“冷酷”的處罰與拋棄能力，當(dāng)某個(gè)成員淪為“觀念賤民”時(shí)，并不因?yàn)轱@得特別柔弱挺特別可憐而占用更多資源更多愛，反而會受到震撼教育，斬?cái)喙B(yǎng)，逼迫其在成長與死亡中做選擇，即使你選擇死亡，也不會受威脅。
第2個(gè)是看了一個(gè)電影叫做22英里，整個(gè)電影的節(jié)奏還是比較緊張的，男主人公的性格比較孤僻，比較暴力，整個(gè)劇情講了一個(gè)特洛伊木馬的故事，講了一幫特工被一個(gè)人給團(tuán)滅的故事。對了，那里面的反派1號經(jīng)常運(yùn)用冥想這個(gè)方法來讓自己保持平靜，還巧妙的躲過了測謊儀，這一點(diǎn)是比較厲害的。
第3個(gè)是初戀這件小事的電影，在剛剛看了一點(diǎn)點(diǎn)，里面講了一個(gè)初中生暗戀一個(gè)學(xué)長的故事，還是比較好玩的有趣的，想起自己在上高中的時(shí)候，那一段輕松的歲月，還是比較懷念的那個(gè)年代，人比較純真，對愛情的憧憬也比較好，很幸運(yùn)的是我現(xiàn)在的老婆也是當(dāng)年高中的同學(xué)，也是自己非常喜歡的一個(gè)女孩，這一點(diǎn)每次想到都很幸福。
健康·飲食·鍛煉
健康方面早上起來鼻子有點(diǎn)不通，是不是夜里面受涼了，感覺有點(diǎn)怪怪的?；蛘呤潜乔槐悄ぃ蛱煸谀睦锸艿搅烁腥?？感冒大部分都是因?yàn)椴《疽鸬摹?/p>
現(xiàn)在早晨的頭還是有點(diǎn)昏昏沉沉的，不知道什么情況，是有點(diǎn)感冒的前期的癥狀。
今天白天要多喝點(diǎn)水，感冒這個(gè)事情還是要多注意的，特別是在當(dāng)前疫情比較嚴(yán)重的情況下，要多關(guān)心自己的身體健康。
另外一個(gè)昨天練了一下力量訓(xùn)練，特別是硬拉和高位下拉，這兩個(gè)動作各做了三組，后背的肌肉還是有點(diǎn)酸痛的，今天要搞好擴(kuò)胸運(yùn)動和放松。
飲食方面昨天也算正常吧，沒有太大的變化，就是昨天晚上包括前天晚上容易餓，我吃了兩個(gè)水果這一點(diǎn)不是很好，但是無法控制，這種餓的程度比較難受。
今天的鍛煉還是一樣，每天下午跑一個(gè)3公里，熱個(gè)身進(jìn)行一個(gè)將近半小時(shí)的力量訓(xùn)練吧，如果有時(shí)間再加一個(gè)15分鐘的高強(qiáng)度進(jìn)行運(yùn)動，沒有時(shí)間就直接回宿舍洗澡，吃晚飯。
人際·家人·朋友
還是關(guān)于朋友吧，想想自己身邊的朋友確實(shí)挺少的，沒有一幫能跟自己談得來的死黨和朋友，因?yàn)檫@些年在外面闖蕩多數(shù)都是同事關(guān)系，很少有自己交心的身邊玩得來的朋友。
家人的話，昨天晚上大寶和二老跟我簡單的視頻了一下，昨天是因?yàn)樵诮∩砀乙曨l的時(shí)間，今天不大好，后面因?yàn)樽约嚎措娪坝滞私o他們視頻了，這一點(diǎn)不是很好，每天要保持一定時(shí)間的視頻，要跟大寶和二寶進(jìn)行有效的溝通，我一問他們當(dāng)天的學(xué)習(xí)生活情況，怎么樣要問他們一些問題，不能讓自己的角色給缺失了，幫助他們進(jìn)行成長吧。
昨天晚上打開抖音，發(fā)現(xiàn)自己的姐姐在抖音上已經(jīng)成了網(wǎng)紅了，這個(gè)網(wǎng)紅可能粉絲還不夠多，但是看到她有進(jìn)步，他最近在學(xué)一個(gè)抖音的課程，明顯感覺到他的學(xué)習(xí)能力很強(qiáng)，改善效果很明顯，越來越專業(yè)了，也希望他能夠慢慢的做起來吧，慢慢的發(fā)展自己的事業(yè)，也希望他的家庭能夠幸福吧，前段時(shí)間他跟姐夫吵架了，吵得還是比較厲害的，據(jù)他自己講兩個(gè)人的家庭不是特別的溫暖，畢竟十幾年的夫妻了，還是要慢慢的去調(diào)節(jié)吧。
工作·思考
工作上的事情，應(yīng)該是從今天開始會逐漸的忙碌起來，有一些事情需要去處理，但是也沒關(guān)系，畢竟我之前也是從加班加過來的，再忙碌的事情也能夠接受吧，人有的時(shí)候確實(shí)需要忙一點(diǎn)，去不斷提高自己的能力，這也沒關(guān)系。
最美好的三件事
1.把把閱讀的事情搞清楚，冥想的一個(gè)書籍給他看完，把里面的好的方法和一些好的例子給了榨干，加入自己的知識體系，形成一個(gè)積累效應(yīng)，爭取明天后天能給他輸出與朋友們分享。
2. 把今天的習(xí)慣給他堅(jiān)持好，把明天需要做的事情給他列好，不斷的關(guān)注個(gè)人的成長。
3.運(yùn)用一下冥想的新方法，看能不能盡快的進(jìn)入好狀態(tài)，并記錄自己當(dāng)時(shí)的狀態(tài)。
預(yù)備
1．找個(gè)地方，舒適地坐下來，腰背挺直。
2．確保在冥想期間，不會受到人或事的打擾（關(guān)掉手機(jī)）。
3．設(shè)好10分鐘的鬧鈴。
簽到
1．做5次深呼吸，用鼻子吸氣，再用嘴巴呼氣，然后輕輕地閉上眼睛。
2．將注意力集中在身體落座時(shí)的軀體感覺、腳放在地板上時(shí)的軀體感覺上。
3．掃描全身，留意身體哪些部位感到舒適和放松，哪些部位感到不適和緊張。
4．留意自己的情感 —— 比如，你現(xiàn)在處于什么心情。
專注于呼吸
1．留意你在哪個(gè)部位最強(qiáng)烈地感受到呼吸時(shí)的起伏感覺。
2．留意每次呼吸所帶來的感受，注意每次呼吸的節(jié)奏——無論是長還是短，是深還是淺，是粗重還是順暢。
3．在將注意力集中到起伏感覺上時(shí)，緩緩地?cái)?shù)一下呼吸次數(shù)，吸一次氣數(shù)1，呼一次氣數(shù)2，一直數(shù)到10。
4．重復(fù)這個(gè)過程，循環(huán)5～10次，或者如果時(shí)間允許，可以一直循環(huán)下去。
結(jié)束
1．注意力不再集中，任由心靈隨心所欲地忙碌或放松20秒。
2．將心靈帶回到軀體感覺上來，即身體在椅子上的感覺、腳放在地板上的感覺。
3．在準(zhǔn)備好之后，緩緩地睜開眼睛，站起來。
思考·創(chuàng)意·未來
關(guān)于寫晨間日記，我最近有一個(gè)有一個(gè)困擾和一個(gè)煩惱，就是第2天早上再回憶前面一天做的事情和當(dāng)時(shí)的想法的時(shí)候，基本上想不起來，目前想了一個(gè)辦法去解決，就是每做完一件事情，當(dāng)場就把想法和一些狀態(tài)記錄下來，放在筆記里面，第2天直接打開前面那篇筆記，把當(dāng)時(shí)的狀態(tài)給復(fù)制進(jìn)來，這樣會準(zhǔn)確一點(diǎn)，要不然我根本就想不起來，記不了。
類似于下面這種方法，我覺得還是比較好用的，如果針對某一個(gè)習(xí)慣可以把它放在某一個(gè)筆記里面，如果一些是一些零零散散的東西，可以隨時(shí)都有記錄。
