當(dāng)前中國(guó)職業(yè)女性多處于亞健康狀態(tài)。在健身俱樂部為女性健身者進(jìn)行體檢時(shí)發(fā)現(xiàn)，女性體質(zhì)差主要表現(xiàn)在兩個(gè)方面：一是心肺功能較弱，不符合健康標(biāo)準(zhǔn)，脈搏頻率達(dá)不到正常值;二是身體柔韌度較差，這樣的后果之一就是導(dǎo)致虛胖，影響身體的靈敏度和協(xié)調(diào)性。

很多人都覺得健身是男人的專利，如果女性練的話就會(huì)變得很“大塊”，女性的柔美就會(huì)消失殆盡。其實(shí)不然，女性健身的好處有很多，適當(dāng)進(jìn)行健身可以增強(qiáng)肌肉力量促進(jìn)脂肪燃燒。因此大家不要埋沒了女性運(yùn)動(dòng)的好處。

下面給大家介紹一下女性健身都有哪些好處。

1、增強(qiáng)肌肉力量，緩解疲勞，通過進(jìn)行適當(dāng)?shù)呐e重等力量器械訓(xùn)練，女性的最大力量負(fù)荷能增加30%-50%左右。

2、促進(jìn)脂肪燃燒，生成肌肉，女性假如可以連續(xù)兩個(gè)月，每個(gè)星期做2-3次舉重訓(xùn)練，能將1.6公斤的脂肪甩掉，而產(chǎn)生差不多1公斤的肌肉。

3、增加骨骼密度，骨骼密度增加，能讓你患上骨質(zhì)疏松癥的幾率大大降低。配合進(jìn)行適當(dāng)?shù)娘嬍秤?jì)劃，能在一定程度上抵御因?yàn)槿扁}引起的骨質(zhì)疏松癥。

4、減少肌肉和背部疼痛，通過進(jìn)行舉重等力量運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，不僅可以讓骨骼肌促進(jìn)發(fā)育，對(duì)于軟組織的增強(qiáng)以及關(guān)節(jié)牢固程度的加強(qiáng)是很有幫助的。

5、塑造形體美，保持形體上的長(zhǎng)處，通過一些形體健身項(xiàng)目可以彌補(bǔ)形體上的不足，提高肌肉的彈性、伸展性和協(xié)調(diào)性。

開瓶器普拉提動(dòng)作是指上半身保持不動(dòng)，下半身腿部做螺旋狀運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)。而且這個(gè)運(yùn)動(dòng)是無器械運(yùn)動(dòng)，追劇時(shí)，躺在家中的客廳里就可以練習(xí)哦！

以下的開瓶器動(dòng)作是一個(gè)中級(jí)動(dòng)作講解：過程包括直立位→左側(cè)→下側(cè)→右側(cè)→還原。

準(zhǔn)備姿勢(shì)

1．仰躺在墊子上，雙手放于身體兩側(cè)，筆直并攏。下巴向胸部方向用力推，脖子放松保持好。

2．?肩膀放松，手掌放松朝下，手指貼于瑜伽墊上。

3．抬起雙腿直到與地面呈90°角，下背部緊貼于墊子上，做幾個(gè)深呼吸讓身體放松。腹肌即將開始運(yùn)動(dòng)，但盡量保持上身的輕松。

實(shí)施姿勢(shì)

1．?一邊吸氣一邊將手放在瑜伽墊上，下腹部收緊，頭部連同上半身身體向上抬起，雙臂伸直置于墊上，手掌朝下，隨著身體的抬起向前推動(dòng)。

2．用力將腿向后抬起至頭部上方，直到和地面保持水平。雙臂置于墊上，不要移動(dòng)。

3.一邊呼氣一邊拉伸腿部向身體的右側(cè)移動(dòng)，感受背部與腹部肌肉收緊的感覺。

4．一邊呼氣一邊將腿從頭部上方放下來，直到回到與墊子成45度的地方。這個(gè)過程中，大家應(yīng)該能感覺到腹部燃燒的感覺。

5．再一邊吸著氣一邊把腿抬到和地面平行，移動(dòng)到頭部上方的位置。

6．?呼著氣把腿放到離地面成45度的位置。根據(jù)需求反復(fù)運(yùn)動(dòng)。

循環(huán)次數(shù)

1.?1-2個(gè)循環(huán)為一組。反復(fù)完整的循環(huán)做3-5組。

2.?一周三天，一天做2組。如果需要更快得效果的話可以增

加運(yùn)動(dòng)時(shí)間和組數(shù)。

貼士：

這個(gè)運(yùn)動(dòng)的意義是強(qiáng)化核心肌肉、肩膀的柔韌性和腹部肌肉的強(qiáng)度。