今天讓我生氣的一件事是改作業(yè)的時候68沒交，班長催了以后立馬她交了我一看全是敷衍，沒有認(rèn)真完成，那一刻我批復(fù)作業(yè)的時候很想要指責(zé)她，說不認(rèn)真，但是我忍住了，換成了委婉的說法。

今天跟小末聊天也是，對方說了一些帶尺度的話，我瞬間就生氣了，我立馬判斷對方是想要尋求刺激，并作出反饋我不想要理他。

這件事讓我意識到我有很強的標(biāo)準(zhǔn)和評判，我希望別人都按照我的意思來，期待外界以我的方式來做，是在外求。是想要控制，似乎 沒有這樣的秩序和掌控一切就會失控，本質(zhì)上是一種不安。

我要做的功課是學(xué)會放下這些期待，真正的平安只可能從內(nèi)在獲得，是沒辦法從外界尋求的。我需要學(xué)習(xí)不帶評判來面對，不要在被激起防御模式的時候立馬作出反應(yīng)。先覺察，看到這些念頭。

基于目前我可以做的是，堅持運動打卡提升能量，練習(xí)呼吸，保持住寫覺察日記的行為。盡量在每一次的當(dāng)下即使覺察，即使轉(zhuǎn)換。

今天靜她們中午很早就出去沒有給我說一句話，當(dāng)時我感受到了傷害，我有被拋棄的感覺。不開心一陣子以后她發(fā)消息說餓了先去吃飯，我才好一些。

這讓我意識到我很希望得到別人的關(guān)愛和在意，我在渴求他人對我負(fù)責(zé)任。

我要做的功課是，學(xué)習(xí)情緒的穩(wěn)定，學(xué)習(xí)放下批判。

基于目前我可以繼續(xù)做清理，清理掉以前的傷痛，減少防御模式被激發(fā)的概率。不判斷，只關(guān)注事情本身。

晚上特別地焦慮，倩說我耳環(huán)不合適，衣服我自己看起來也不合適，所以一瞬間感到煩躁，自卑，混亂，被害情緒又蹭地跑出來，堵著胸口。

這讓我意識到我多渴望獲得別人的贊美啊，我希望被別人喜歡，被認(rèn)可，內(nèi)心里的求不得又開始冒出來，希望自己是美的。開始不接納自己的皮膚，身材，攻擊自己。

我需要做的功課是，停止批判自己，學(xué)習(xí)無條件接納。學(xué)會無條件愛自己。

我目前可以做的是，做一次清理。

明日份，上班畫草圖，然后臨摹喜歡的娃娃。晚安。