減肥兩三事
管住嘴，邁開腿。
半年前的一天，我的體重突破三位數(shù)了！
這個晴天大霹靂讓我這個死吃不胖的瘦子頓時有種從神壇跌落的感覺。當時第一反應就是我終于也要開始減肥了！對于一個二十幾年都沒有考慮過減肥這件事的人，真的有點茫然失措。不過好在我的身邊有個一直在減肥道路上一直奮斗的好閨蜜小Q，有她給我做指導，減肥應該不會太難吧。
屁顛顛地跑去找小Q告訴她我要開始減肥的消息，小Q語重心長的告訴我一定要牢記一句話：“管住嘴，邁開腿！”我一聽，這么簡單啊，不就是少吃多動嘛，妥妥的。小Q邪魅一笑，說：“等你先堅持了三個月再說吧，哦不，一個月?！焙?，這不是小看我嘛，看我怎么瘦下來懟你哈。
在我減肥的第一個星期，我只堅持了三天。你知道不能隨心所欲的吃東西你知道對于一個吃貨來說是多大的折磨么？不能吃好吃飽吃開心，怎么能有力氣運動么？所以我堅持了三天就放棄了，運動也只是飯后散步而已。出師未捷身先死，我的首次減肥之旅，撲街。
小Q聽了我這次失敗的減肥過程，連連搖頭道：“我跟你說的，你怎么一個都沒做到?！蔽椅耐犓^續(xù)說：“讓你管住嘴，不是讓你每天就吃一頓啥的，而是讓你管住你吃的東西攝入的熱量啊。合理的選擇那些低熱量的食物能讓你事半功倍。給你看我的食譜，根據(jù)上面的吃哈，別再亂吃那些垃圾食品了。再說讓你邁開腿，你就飯后走走？我看你是消食吧。走，跟我一起去健身房鍛煉，定時鍛煉才行，省的你體質(zhì)這么差！”
就這么被小Q拖著去打卡健身了。不得不說，雖然健身房離我家很近，但是堅持去真的很難。一開始去健身房時，都是小Q拉著我一起去的，有她陪著，堅持每星期去個兩三次。后來適逢春節(jié)，墮落的日子就這么愉快地來了。什么健身啊，減肥啊通通拋在腦后了。這樣墮落的生活持續(xù)了兩個月，小Q終于忍無可忍了，拉著我重回了健身房，每周至少三次固定時間，風雨無阻，還逼我簽訂不平等條約，一次不去罰款三百，兩次不去就翻番，以此類推。好在健身房的團課挺給力的，安排的課程大多都是我感興趣，老師教的也挺不錯的，這也成為我能堅持去的理由之一。不過現(xiàn)在我能每周去健身三次以上還是應該歸屬于養(yǎng)成習慣了。果然養(yǎng)成習慣只需要21天。
小Q的減肥食譜Tips
1.學會創(chuàng)造熱量缺口：攝入＜消耗。
2.做飯吃飯時盡量保持事物原本的樣子，盡量不要深加工。
3.水果：減脂時最好不要吃。水果含糖量高，并且是碳水。
4.每日飲食結(jié)構(gòu)主要分為三類：脂肪+蛋白質(zhì)+碳水化合物
a.碳水占中國人飲食結(jié)構(gòu)比例很大。碳水化合物又分為快碳和慢碳。可以增加慢碳的攝入比例，減少快碳的攝入比例。
快碳：細糧米飯?？煜模暮哪苌?慢碳：粗糧、紅薯、土豆。蔬菜也是慢碳，但有些蔬菜中有高纖維。高纖維的碳水屬于無效碳水、不會被人體吸收，適合多吃，比如青菜西紅柿土豆。
b.蛋白質(zhì)：雞蛋、牛肉、魚肉。飽腹感強+蛋白質(zhì)的消耗還需要消耗能量?？梢栽黾訑z入比例。
c.脂肪：單位熱量最高、消耗最慢。但是每天還要攝入一些，不要多吃。盡量攝入好的脂肪。
壞脂肪：紅燒肉、火鍋、炸雞
好脂肪：堅果、牛油果（面包醬）。橄欖油、椰子油。
不過在我的減肥之路上更重要的是管住嘴！按照小Q的減肥食譜，雖然一開始挺不習慣的，但是時間長了覺得也挺不錯的，我還發(fā)現(xiàn)了牛油果的美味之處，當然最重要的是每天不用餓著肚子減肥。
兩月后，我的體重重回兩位數(shù)！
