對于舞者和所有愛好舞蹈的人來說，受傷是一個非常非常嚴肅的問題，也是一個非常非常嚴重的問題。如果處理不妥當?shù)脑挘芸赡軙Y(jié)束舞蹈的職業(yè)生涯，甚至讓愛舞的人不再愛舞了。因為很痛苦。所以怎么保護我們自己，如何用正確的觀念引導我們自己的身體更健康特別特別重要。如果這節(jié)課能在10年前上，那時候我還是一個非常年輕的舞者，我會避免多少不必要的受傷，會少走多少彎路。這堂課對于舞蹈老師和正在學習舞蹈的孩子們也非常非常重要。
問題：
1：芭蕾舞和其它運動的區(qū)別？
其它運動只需要完成運動和動作，但芭蕾舞者要時刻保持優(yōu)雅。芭蕾是髖關(guān)節(jié)轉(zhuǎn)開的運動，這點和其它運動不一樣。
2：對于芭蕾舞者來說最危險的是什么？
對于女孩來說，立足尖的時候，腳部承受的力量最大，所以很容易受傷。大部分芭蕾舞女孩受傷都是腳部的傷，全腳到足尖到位置，因為這個動作非常難。對于男生來說是在做托舉動作的時候很容易對肩頸造成太大壓力而受傷。唯有強壯的肌肉和協(xié)調(diào)才不容易受傷。唯有強壯的肌肉和協(xié)調(diào)才不容易受傷。唯有強壯的肌肉和協(xié)調(diào)才不容易受傷。
3：對于職業(yè)舞者一天要攝取多少卡路里？對于舞蹈愛好者，一天要攝取多少卡路里？
一個人一天什么也不做，光呼吸，大概需要1300卡路里。對于舞蹈演員，活著運動員，如果有需要消耗體力訓練量很大的運動，每個小時需要消耗600卡路里；如果是簡單的運動，活著輕柔的有氧運動，每個小時要消耗300卡路里。所以公式就是每日消耗＝呼吸的消耗1300＋每小時運動的消耗300/600x運動時間。這樣可以幫助我們身體保持正常運行。如果想讓身體又一個好的狀態(tài)，必須要攝取足夠的卡路里。如果沒有攝取足夠的卡路里，肌肉就容易疲勞，所以就更容易受傷。
4：如何有效避免受傷？如何訓練，如何休息，如何吃？
最最最容易讓人受傷的普遍問題就是訓練之前沒有熱身，和訓練之后沒有讓身體逐漸冷卻下來。
熱身：肌肉纖維需要血液循環(huán)，肌肉冷的情況下，肌肉的柔韌性是非常差的。所以在做抻拉之前需要先讓血液循環(huán)起來，讓肌肉熱起來，再做抻拉。
冷卻：如果運動之后，抻拉之后，身體的所有肌肉熱起來了，沒有冷卻，直接回到正常的生活當中，肌肉會瞬間收縮。所以肌肉會非常緊。如果第二天的訓練或者運動中覺得身體某個部位非常緊，很可能就是因為前一天的訓練結(jié)束后，沒有做冷卻活動。如何冷卻？做一些簡單，舒緩的動作。類似于行禮，讓心率降價來，讓肌肉緩慢收縮。類似于上課之前熱身時做的舒緩運動。如果沒有訓練前的熱身和訓練后的冷卻，會增加受傷的概率。
如何休息？
對于運動者來說，至少要睡8-9個小時。因為2個小時一個循環(huán)。4個循環(huán)身體才能恢復。因為生長激素需要再睡眠狀態(tài)下分泌，分泌高峰時間時夜間23:00-次日2:00之間。
舞者應該吃什么？
足夠的蛋白質(zhì)，和碳水化合物，好的脂肪（堅果，牛油果就是好的脂肪。豬油，雞油，油炸食品等就是不好的脂肪），維生素，好的糖類（果糖，乳糖就是好的糖。砂糖就是不好的糖）
如何減肥？
計算好自己一天所需要的卡路里，不要補充到自己需要恢復前一天的量，但也不要差太多。保持健康的范圍是：科學研究人一周減掉一磅是比較健康的。一磅相當于3500卡路里，除以7天，每天500卡路里。所以科學的減肥，平均每天需要比自己消耗的少攝取500卡路里，是比較好的范圍。
食物卡里路：
肌肉可以燃燒掉更多的卡路里，脂肪燃燒掉卡路里很少。所以，除了運動意外還要提高自己的肌肉含量。想提高肌肉含量就不能一直做有氧運動。一直跳舞，和一直跑步就是有氧運動。一直做有氧運動會把身體里的肌肉和脂肪全部抽走。提高肌肉含量需要做無氧運動，就是一些力量訓練。很多人越減越肥的根本原因就是沒有足夠的肌肉，所以無法燃燒掉足夠的卡路里。
5：舞者最容易犯的錯誤是什么？
是受傷了還不休息。邢老師80%的傷都是這么來的。：）開始，有一點小傷的時候覺得沒事，繼續(xù)跳吧，結(jié)果嚴重了，結(jié)果越來越嚴重，越來越嚴重。邢老師最近一次受傷是腳后跟。一開始只是有一點點小疼。當時如果馬上休息很快就能好。然后自己覺得沒事，沒事，繼續(xù)跳，結(jié)果后來花了6個星期時間才恢復。但這六個星期之前已經(jīng)疼了半年了。如果受傷馬上休息很快就能好，只需要大概一周時間就能好。
平時一周需要至少一到兩天的休息。休息不是躺著一動不動，而是做一些不同的運動，比如瑜伽，普拉提，簡單抻拉等等。要做區(qū)別于之前訓練的運動。
6：給熱愛跳舞的人的建議是什么？
跟隨你的夢想激情去追求你想要的。并且不斷挑戰(zhàn)自己。還需要保持體型，肌肉力量和柔韌性。這樣會給自己一個更好的身體條件，給自己一個更好的理由愛舞蹈。
7：如果受傷了怎么辦？
首先第一時間停止跳舞。感受你的身體到底怎么樣了。然后遵循RICE原則。R：休息。I：冰敷。頭48小時冰敷，48小時之后熱敷。C：固定，把受傷部位纏起來，不要讓它亂動。E：抬起來。把受傷部位抬起來，不要讓更多的血液流到受傷的地方。
如果腫了，說明里面什么東西損壞了。一定要去看醫(yī)生。千萬不要忽視這些小問題。因為又可能是骨折，你自己都不知道。有一個舞者腿腫了，還繼續(xù)跳，但后來總覺得不對勁，一直疼，一直疼，一去醫(yī)院拍片子發(fā)現(xiàn)骨頭裂縫了。但這個過程中已經(jīng)跳了兩星期了。如果一開始就去醫(yī)院，然后好好休息，后來就不會那么嚴重。
8：如果某個地方一直疼怎么辦？比如膝蓋。
這個是最難的。首先如果你已經(jīng)疼了很長時間，你的大腦會認為它就是一直疼。不管你的腿痛不痛，你的大腦都會認為它一直在痛，大腦會進入一種疼痛模式。舉例：邢老師腳受傷了，疼了太久，導致一直不敢用它，但這樣會讓這個問題更嚴重。因為你越不用它，肌肉力量會越弱，肌肉越弱，就越不能保護你的骨骼。所以我們要進行基礎(chǔ)訓練，教我們的大腦進入一種無痛模式。
9：如果受傷了，最好的治療是什么？
首先，最好的治療是你一定要找一個你信任的，且具有專業(yè)資質(zhì)和專業(yè)知識的醫(yī)生或者康復訓練師來幫助你恢復。其次，你可以學一些受傷康復的相關(guān)知識。你了解了你的身體，就會讓你對自己有信心，引導自己走向康復的軌道。聆聽自己的身體，感受自己的身體，你的身體需要什么，更多的卡路里，更多的睡眠，或者是康復的訓練，它會給你信號，但你不了解相關(guān)的知識，就不知道怎么解讀這些信號。所以要學習相關(guān)的知識。然后還是要找一個你信任且具有專業(yè)資質(zhì)的醫(yī)生或者康復師來幫助你恢復健康。
10：受傷恢復，恢復的是什么？
運動的范圍，肌肉的力量，和平衡能力。
