想勤奮，卻總是敵不過惰性；想努力，卻總是陷入低效的狀態(tài)；想精進(jìn)，面前卻總是彎路不斷；讀了很多書，都忘了；付出很多努力，都白費(fèi)了。我們仿佛越使勁越困惑，越努力越焦慮。
如果你也同樣感到焦慮和困惑，不妨看看這本書吧。
這是一本很干貨的書，解剖人的大腦機(jī)制，打破人的思維定勢(shì)，給讀者提供切實(shí)可行的改變自我的方法論。不得不說，作者的每一個(gè)點(diǎn)都精準(zhǔn)地踩在現(xiàn)代人的焦慮上，和當(dāng)下完美契合。
至少槐塵就是一邊讀一邊中槍的（哭）。
這就是周嶺的《認(rèn)知覺醒：開啟自我改變的原動(dòng)力》（嗯，書名相當(dāng)坦率）
但是我真的非常非常遺憾我沒能在高考之前看過這本書。
書中，有一些觀點(diǎn)把我原有的認(rèn)識(shí)摁在地上摩擦，有一些觀點(diǎn)卻又精確卡點(diǎn)，同我不謀而合。
我想在這里給大家分享幾個(gè)在我看來很有價(jià)值的觀點(diǎn)，希望可以對(duì)你有所幫助吧。
焦慮是天性，是人類的默認(rèn)設(shè)置
這要從人的生理基礎(chǔ)說起。
隨著進(jìn)化，人腦先后形成三部分——本能腦、情緒腦、理智腦。
本能腦，顧名思義掌管原始本能反應(yīng)。
情緒腦，是為了更好地適應(yīng)環(huán)境生存下來而進(jìn)化出來的，比如害怕情緒可以遠(yuǎn)離危險(xiǎn)。
理智腦，讓我們創(chuàng)造出語言、藝術(shù)、科技、文明。
其中，本能腦和情緒腦的基因被生存壓力塑造成了目光短淺、及時(shí)滿足的天性，而又因?yàn)楸灸苣X和情緒腦主導(dǎo)著大腦的決策，這也成了人類的默認(rèn)天性。
不過在現(xiàn)代社會(huì)，用避難趨易和急于求成來指代目光短淺和及時(shí)滿足更為貼切。
那么何為焦慮？
作者指出焦慮的原因就兩條：想同時(shí)做很多事，又想立即看到效果。
而這兩條原因恰恰符合避難趨易和及時(shí)滿足的特點(diǎn)。
因此說，焦慮是天性，是人類的默認(rèn)設(shè)置。
那么如何克服焦慮呢？
作者指出要保持耐心。別擔(dān)心，這并僅僅不是“要保持耐心”這樣正確的廢話，作者對(duì)耐心的觀點(diǎn)也頗有意思，一起來看看吧。
耐心不是毅力帶來的結(jié)果，而是具有長遠(yuǎn)目標(biāo)的結(jié)果
那些年，我們一起誤解過的耐心——
什么是耐心？大部分人們的理解普遍傾向于忍受無趣、承受痛苦、咬牙堅(jiān)持、硬扛到底。總之就是用意志力去對(duì)抗——如果做不到，只能說明自己意志力不強(qiáng)。
有沒有中槍？
作者認(rèn)為這一理解實(shí)在是過于膚淺，而正是這樣錯(cuò)誤的理解讓人們一直在痛苦中掙扎。
其實(shí)，缺乏耐心依然可以從大腦生理結(jié)構(gòu)中尋找依據(jù)——避難趨易和及時(shí)滿足顯然與耐心背道而馳。
所以培養(yǎng)耐心要從接受自己缺乏耐心這一事實(shí)開始。
然后就是如小標(biāo)題所言的——培養(yǎng)長遠(yuǎn)目光。
如何培養(yǎng)長遠(yuǎn)目光？那么先讓我來介紹四個(gè)基本規(guī)律吧。
1.復(fù)利曲線——愛因斯坦眼中的“世界第八大奇跡”
復(fù)利效應(yīng)顯示了價(jià)值積累的普遍規(guī)律：前期增長非常緩慢，但到達(dá)一個(gè)拐點(diǎn)后會(huì)飛速增長。
2.舒適區(qū)邊緣
它揭示了能力成長的普遍法則：無論是個(gè)體還是群體，其能力都以“舒適區(qū)—拉伸區(qū)—困難區(qū)”的形式分布，要想讓自己高效成長，必須讓自己始終處于舒適區(qū)的邊緣，貿(mào)然跨到困難區(qū)會(huì)讓自己受挫，而始終停留在舒適區(qū)會(huì)讓自己停滯。
3.成長權(quán)重對(duì)比
它揭示了“學(xué)習(xí)、思考、行動(dòng)和改變”在成長過程中的關(guān)系：即對(duì)于學(xué)習(xí)而言，學(xué)習(xí)之后的思考、思考之后的行動(dòng)、行動(dòng)之后的改變更重要，如果不盯住內(nèi)層的改變量，那么在表層投入再多的學(xué)習(xí)量也會(huì)事倍功半
因此，從權(quán)重上看，改變量﹥行動(dòng)量﹥思考量﹥學(xué)習(xí)量
很多人之所以痛苦焦慮，就是因?yàn)橹欢⒅韺拥膶W(xué)習(xí)量。他們讀了很多書、報(bào)了很多課，天天打卡、日日?qǐng)?jiān)持，努力到感動(dòng)自己，但就是沒有深入關(guān)注過自己的思考、行動(dòng)和改變，所以總是感到學(xué)無所獲，甚至?xí)J(rèn)為是自己不夠努力，應(yīng)該繼續(xù)加大學(xué)習(xí)量，結(jié)果陷入了“越學(xué)越焦慮，越焦慮越學(xué)”的惡性循環(huán)。
4.學(xué)習(xí)的平臺(tái)期
這個(gè)規(guī)律表明，學(xué)習(xí)進(jìn)展和時(shí)間的關(guān)系并不是我們想象中的線性關(guān)系（學(xué)多少是多少），而是呈現(xiàn)一種波浪式上升曲線。
幾乎任何學(xué)習(xí)都是這樣，剛開始的時(shí)候進(jìn)步很快，然后會(huì)變慢，進(jìn)入一個(gè)平臺(tái)期。在平臺(tái)期，我們可能付出了大量的努力，但看起來毫無進(jìn)步，甚至可能退步，不過這僅僅是一個(gè)假象，因?yàn)榇竽X中的神經(jīng)元細(xì)胞依舊在發(fā)生連接并被不停地鞏固，到了某一節(jié)點(diǎn)后，就會(huì)進(jìn)入下一個(gè)快速上升階段。
再讓我們回歸問題——如何培養(yǎng)長遠(yuǎn)目光、保持耐心？
——認(rèn)識(shí)規(guī)律，增加知識(shí)。
當(dāng)你了解復(fù)利曲線，你就能夠心平氣和地接受前期大量投入而收獲很少的現(xiàn)狀，你會(huì)更耐心地等待拐點(diǎn)后的飛躍。
當(dāng)你了解舒適區(qū)邊緣，你就不會(huì)一味在簡單題上找優(yōu)越感，也不會(huì)過分執(zhí)著于難題浪費(fèi)時(shí)間。
當(dāng)你了解成長權(quán)重對(duì)比，你就不會(huì)只知道機(jī)械刷題，而會(huì)主動(dòng)去反思和改變。
當(dāng)你了解學(xué)習(xí)的平臺(tái)期，你就不會(huì)為自己成績的波動(dòng)而過分不安，你會(huì)知道這是遇見下一個(gè)上升期的必然過程而繼續(xù)努力。
當(dāng)你了解規(guī)律，你就能夠站在一個(gè)宏觀的角度去審視當(dāng)下自己的定位，從而更加從容地面對(duì)那些必然的挫折，你會(huì)更平和而有耐心地堅(jiān)持下去，因?yàn)槟憧吹靡娺@條路的遠(yuǎn)方那個(gè)優(yōu)秀的自己。
當(dāng)然，我們不得不承認(rèn)，誘惑是保持耐心、克服焦慮的最大絆腳石。
作者對(duì)此也給出了方法論。
面對(duì)誘惑，學(xué)會(huì)延遲滿足，變對(duì)抗為溝通
以舒適感作為基本屬性的誘惑無疑是本能腦和情緒腦的最愛。
完全放棄誘惑無異于和大腦主控區(qū)直接硬剛，你猜猜你會(huì)贏嗎？
更為聰明的方法是派出你的理智腦去和本能腦、情緒腦溝通，去游說它們延遲享受，先干正事，將享受的快感建立在完成重要任務(wù)的成就感之上，形成一種獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制，這樣的享受無疑是踏實(shí)而放松的，也更加盡興。
那么如何溝通呢？
關(guān)鍵在于爭(zhēng)取暫停的時(shí)間。
某音等等短視頻之所以讓人欲罷不能就在于其播放的連續(xù)性，一個(gè)接一個(gè)，完全不給你停下來思考的時(shí)間，形成了本能腦和情緒腦享受快感的慣性，本就弱小的理智腦自然是被壓迫的毫無存在感。
而一旦當(dāng)你被迫停下，抬頭一看過了1個(gè)小時(shí)，愧疚感空虛感頓時(shí)充斥內(nèi)心，這種感受恰恰就是理智腦在發(fā)揮作用。
它利用暫停享受快感的時(shí)間進(jìn)行思考，得出了剛才一個(gè)小時(shí)毫無意義的結(jié)論，自然讓你心里沒法好受了。
而你要做的就是將暫停的時(shí)間控制在享樂之前。
比如早上起來就想摸手機(jī)，你不用大聲斥責(zé)告訴自己不可以，這容易激起本能腦和情緒腦的反抗，你不如對(duì)自己說——先等等，再想想。
如此爭(zhēng)取理智腦主場(chǎng)的時(shí)間，再用“總歸玩的到的，先背幾個(gè)單詞再玩也不遲，而且還會(huì)更有成就感?！边@樣的話去說服本能腦和情緒腦，那么成功的機(jī)率便會(huì)大大提高。
長期下來，相信本能腦和情緒腦也會(huì)更加喜歡這種建立在成就感之上的快感。
不過，最最高級(jí)的策略還不是這個(gè)，而是想辦法讓本能腦和情緒腦感受到完成任務(wù)本身的樂趣并上癮。
簡單說，就是把學(xué)習(xí)或者研究或者運(yùn)動(dòng)等等一切你所要干的“正事”當(dāng)成一種娛樂。
這種當(dāng)然都是大佬級(jí)別的，就像那些沉迷研究而廢寢忘食的科學(xué)家，抑或是我們身邊那種“學(xué)累了就把文言文翻譯成白話文再翻譯成英文玩 ”的神仙。
嗯，希望大家都是小神仙。
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哈嘍～這里是熱愛文字的十八歲女孩槐塵
祝遇見我的文字的有緣人
早安/午安/晚安～\^O^/
