作者：小青蛙媽媽（FrogMomClub青蛙成長社）
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你的情緒正在影響著你的行為，當(dāng)我們正向的情緒爆發(fā)的時(shí)候，我們總是歡欣雀躍，但事實(shí)上，在情緒中，反向情緒出現(xiàn)的機(jī)會(huì)往往比正向的要多得多。假如我們能夠把反向的情緒轉(zhuǎn)化為我我們產(chǎn)生正向情緒的動(dòng)力，或是激勵(lì)我們?nèi)〉酶嗟恼蚯榫w，那么，我們的生活是不是會(huì)更加的美好呢？
情緒，七情六欲，都是人生的標(biāo)配，因?yàn)橛星榫w人生才是豐富和期待的，我們首先要正確地認(rèn)識情緒。
現(xiàn)在很多人一談情緒就把他和脾氣聯(lián)系起來，這個(gè)人情緒不佳，那個(gè)人太情緒化。這些都只是你看到的情緒的外在表現(xiàn)，而真正的情緒卻是可意會(huì)不可言傳的。
而我們常說的情緒管理，也不是管理情緒的本身，而是要管理情緒產(chǎn)生之后的行為，最準(zhǔn)確地說就是情緒的外在表象，有效地管理這些行為，才能夠轉(zhuǎn)反為正。
待我們自己的情緒的內(nèi)在與外在的關(guān)系之后，我們就可以坦然接受自己的各種情緒，而不是壓抑情緒的產(chǎn)生以及產(chǎn)生一些負(fù)面情緒后的自責(zé)，這也會(huì)讓我們對抑郁癥有了一定的了解。
我們要學(xué)會(huì)消費(fèi)自己的情緒，凈化自己的內(nèi)心。首先要了解我們的情緒有哪些？這些情緒因?yàn)樘攸c(diǎn)不同，他們引導(dǎo)的行為也會(huì)不同，我們處理它的方式也會(huì)不同。
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情緒：就是七情六欲，最早出現(xiàn)在《禮記·禮運(yùn)》中喜、怒、哀、懼、愛、惡、欲。而現(xiàn)代心理學(xué)上又把我們的情緒劃分為四大類：喜、怒、哀、懼。
喜，顧名思義就是快樂，高興，這種情緒是大家特別想要得到的，也是我們所要追求的積極的正向的情緒，我們盡可能地在延長這種情緒在存續(xù)時(shí)間，讓我們的身心變得十分的愉悅，從而能夠做出更多的良好的外在表象。所以當(dāng)這種情緒產(chǎn)生的時(shí)候，需要的是鞏固、加深記憶，或用文字、語言、圖畫、照片等形式固定下來。我們常常會(huì)把我們外出的照片打印出來，放在醒目的地方，告訴自己當(dāng)時(shí)的感受，我們也會(huì)用文字的記錄來分享這種喜悅，我們甚至?xí)_Party來慶祝等等。
怒：生氣、憤怒，當(dāng)我們產(chǎn)生這種情緒的時(shí)候，一定是有一個(gè)內(nèi)外因引起的，很多外因只是內(nèi)因的導(dǎo)火線。
比如你看到孩子把你心愛的花瓶打破了，外因是因?yàn)楹⒆哟蚱屏嘶ㄆ勘旧磉@件事，而內(nèi)因往往就比較復(fù)雜可能是你對孩子本身調(diào)皮，不可控的一種不滿的推積，結(jié)果今天剛好發(fā)生了一件你可以讓他爆發(fā)出來的事情，也有可能是對物品所有權(quán)被侵犯而不滿，認(rèn)為他動(dòng)了你的東西。也有可能是因?yàn)槲锲返奶厥庖饬x，讓你失去了這種意義的寄托等等。
但我們知道外因是不可控，當(dāng)我們感到憤怒的時(shí)候，我們要控制因憤怒而產(chǎn)生的自己的行為。以不致于做出讓自己后悔或無法挽回的事情。
那么，對于怒最好的方式就是轉(zhuǎn)化釋放，把自己的這種情緒釋放在無傷害的地方，比如說通過跑步、打沙包、或者對著木偶罵人等釋放的情緒，讓他轉(zhuǎn)化到無形的事物之上。
前兩年處理投訴的時(shí)候，常常被客戶指著鼻子罵，卻不能罵回去，憤怒之余，我們就會(huì)設(shè)立一個(gè)情緒發(fā)泄室，里面放置一些可以讓你發(fā)泄釋放的器具，比如說是發(fā)泄球、發(fā)泄娃娃等等，因?yàn)楫?dāng)你把這些情緒倒出來以后，就會(huì)覺得全身輕松，有時(shí)候還會(huì)笑自己剛才的行為，為別人生氣，范得著嗎？
哀：往往含了很多種情緒在里面，有悲、有憂。而人們最不擅長的就是處理這種情緒，往往認(rèn)為產(chǎn)生這種情緒的人不夠勇敢，不夠獨(dú)立，但這種情緒卻是人人都會(huì)有，人人都存在的。
因?yàn)橛心钕?，才?huì)變得有希望，因?yàn)橛邢肽睿覀儾艜?huì)用動(dòng)力。所以當(dāng)我們是因?yàn)樗级У脑?，我們就可?b>用文字寫下來，有時(shí)候思念是一種最強(qiáng)有力的強(qiáng)心劑，可以作為激勵(lì)自己的動(dòng)力。
因?yàn)橛刑嘧约翰豢芍豢煽氐囊蛩兀瑥亩屛覀儺a(chǎn)生了擔(dān)憂，其實(shí)有時(shí)候這完成是一種東想西想，你與其擔(dān)憂不如實(shí)干，讓自己忙碌起來，踏踏實(shí)實(shí)地干好自己想干的能干的事情，正所謂，做人事，聽天命。
而當(dāng)真正悲傷的時(shí)候，很簡單，想哭就找一個(gè)地方好好地哭吧，沒有人有權(quán)讓你壓抑，因?yàn)榈瓤尥炅耍瘋厍榫w也就隨之而去了，但哭完以后我們需要的是用我們的思想去分析一下原因，以后遇到同樣的事情會(huì)怎么做。
懼：這種情緒其實(shí)是一種很復(fù)雜的情緒。除了我們常說的恐懼之外，還有當(dāng)下的焦慮、煩燥，當(dāng)下人可能最多的情緒是產(chǎn)生在這里，他們不知道自己想要什么，對未來也是相當(dāng)?shù)拿悦?，而外界的刺激讓他們對自己，對他人產(chǎn)生了無限的不安，這種不安更多地表現(xiàn)在焦慮不安上，因?yàn)樗麄兒ε聲?huì)產(chǎn)生不良的行為后果。
就比如說，快要上臺演講了，腦子里不停地有個(gè)聲音在說：怎么辦，萬一等下忘詞了怎么辦，等下要是說不下去了怎么辦？別人對我說的沒有興趣怎么辦？等等
當(dāng)這種情緒出現(xiàn)的時(shí)候，首先要確保自己處于一個(gè)相對安靜的狀態(tài)，然后深呼吸，從1數(shù)到10，如果一組深呼吸不夠，可以再來幾組，同時(shí)給自己足夠的心理暗示，用之前的成功經(jīng)驗(yàn)來打敗這種恐懼。會(huì)產(chǎn)生這種恐懼往往也因?yàn)榻?jīng)驗(yàn)不足，用我們最常用的有成功體驗(yàn)的感受遷移到這里來。常對自己說：自己能行！不就是一個(gè)XXX么！先做了再說，至于完不完美，以后再說！最后一句，我經(jīng)常在考試的時(shí)候使用：“不就XX分鐘么，過了之后，我又是一條好漢啦"
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我之前看到一個(gè)故事，就是當(dāng)他產(chǎn)生了一些不良的情緒的時(shí)候，或是煩燥，或是煩惱，他就會(huì)去附近一醫(yī)院做一做，在急診室看著醫(yī)生們忙進(jìn)忙出，看著病人們在生死線徘徊，他就得一下子，心中就釋然了，還有什么放不下的呢？
情緒是一種很微秒的東西，我們每天都要受著它們對我大腦的控制，我們需要時(shí)常去體會(huì)我們的情緒，反思在情緒產(chǎn)生時(shí)自己的內(nèi)心的想法和行動(dòng)，哪些想法和行動(dòng)，可以讓我們盡快走出負(fù)面的情緒，那么我們就要鞏固它，哪些想法和行動(dòng)會(huì)讓我們從一個(gè)情緒跳出來又陷入到另外一個(gè)情緒中去，我們又該怎么避免，而又有哪些想法和行動(dòng)，讓我們在這個(gè)情緒中用了比平時(shí)更多的力氣。
每一次成功的經(jīng)驗(yàn)，都會(huì)是下一次同類事件發(fā)生的潛在信心，當(dāng)我們已經(jīng)掌握并十分熟練地運(yùn)用這各經(jīng)驗(yàn)去轉(zhuǎn)化我們的情緒的時(shí)候，我們的情緒管理就會(huì)變得十分容易了。
我并不鼓勵(lì)你也去醫(yī)院，但你可以找一個(gè)讓對你來說特別的地方，比如說寺廟、幼兒園、山頂、海邊。把你的心融入到大自然中，用大自然的力量凈化自己的心，感受得世界之大之神奇。往往在我們?nèi)ミ^的路上，我們在這樣的環(huán)境里，我們找到了與自己內(nèi)心對話的時(shí)間與空間，我們?yōu)槭裁磿?huì)有這樣的情緒，我們該怎樣處理這樣的情緒，我們可以把情緒留在我們的大自然中，帶回我們的喜悅與平靜，而當(dāng)下一次情緒來襲的時(shí)候，我們又可以將自己置深于那個(gè)場景與環(huán)境中。
現(xiàn)在，你準(zhǔn)備好了嗎？讓我們閉上眼睛，用心去感受一下你此刻的情緒是什么？
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