1.早上準備跑步4公里

2.天鵝臂 一組十五分鐘

3.深蹲 兩組，一組三十個

4.臀橋四組，一組十二個

5.仰臥起坐 四組，一組十二個

6.跳繩 400個

7.靠墻 五分鐘

8.開合跳 兩組，一組三十個（和跳繩一起）

9.空中腳踏車四組 一組二十個

學習

1.禮一

2.英語學習視頻 半小時到一個小時（走吧，聽了臺灣小姐姐的音標）

3.畢業(yè)論文半個小時到一個小時搜羅材料（沒有）

4.減少玩手機的時間

飲食

1.少鹽少油（有！）

2.減少碳水，增加肉蛋奶（沒有！）

作息

十一點睡覺（昨天沒有哦，十一點二十）