微習(xí)慣，是小到不能再小的習(xí)慣。它不需要花費(fèi)太多的力氣和時(shí)間，同時(shí)幾乎不花費(fèi)意志力，也不需要很強(qiáng)的內(nèi)部動(dòng)機(jī)才能完成。
每天閱讀兩頁書，無論何時(shí)何地都能完成，只要在自己的規(guī)定時(shí)間前完成任務(wù)即可。
目前，已經(jīng)嘗試7、8天左右，剛剛開始，也確實(shí)是只看了兩頁，后面劇情、內(nèi)容、知識(shí)的豐富，使得我不得不往下去看，每天看書的習(xí)慣正在慢慢養(yǎng)成。
再說說斷斷續(xù)續(xù)了幾個(gè)月的運(yùn)動(dòng)，將運(yùn)動(dòng)的目標(biāo)縮小的容易完成的程度時(shí)，繼續(xù)做運(yùn)動(dòng)帶來的成就感真的是滿滿的。幾乎不用去思考去掙扎做還是不做了，因?yàn)?，任?wù)變得容易，思想上感覺也很容易。當(dāng)我的機(jī)體要運(yùn)動(dòng)時(shí)，大腦已經(jīng)開始運(yùn)動(dòng)了，它已經(jīng)迫不及待了。
享受成就感，是對(duì)自身微習(xí)慣完成的最好的回報(bào)策略。這可是對(duì)微習(xí)慣的鼎力支持，因?yàn)槲⒘?xí)慣正建立在享受和巧用微小成就感的基礎(chǔ)上。
將微習(xí)慣手寫記錄下來，才能放大它的重要性。每日睡前檢查每日的微習(xí)慣，每每完成一天都會(huì)滿足，每日睡前為明天的微習(xí)慣任務(wù)做一個(gè)簡單的記錄，第二天的起床，再次查看本子，讓一天擁有新的目標(biāo)，清晰的知道自己該做什么后，再開始一日活動(dòng)。
在建立習(xí)慣的道路上，我們想做三件事：
強(qiáng)化我們的意志力
當(dāng)下就取得進(jìn)步
不耗盡意志力
完成1個(gè)俯臥撐需要非常少量的意志力，但可能會(huì)比預(yù)想中多一點(diǎn)——萬事開頭難，尤其是與意志力有關(guān)的事情。
久而久之，像這樣反復(fù)不斷地強(qiáng)迫自己執(zhí)行可實(shí)現(xiàn)的任務(wù)，我們的意志力就會(huì)變得更強(qiáng)大。這就叫練習(xí)。
微習(xí)慣帶來的超額完成，幾乎每次都能做到，培養(yǎng)了實(shí)實(shí)在在的微習(xí)慣，一旦它成為習(xí)慣，你會(huì)處于在它基礎(chǔ)之上進(jìn)一步發(fā)展的完美位置。我說的就是字面意思——超額完成一件事情的完美基礎(chǔ)是，這個(gè)行為習(xí)慣已經(jīng)存在。
真正讓微習(xí)慣策略脫穎而出的是，你絕不會(huì)有失敗的借口，絕不會(huì)害怕失敗，而且絕不會(huì)感到內(nèi)疚，它只會(huì)促進(jìn)你的進(jìn)步!
我們要把期待值和精力放到堅(jiān)持目標(biāo)上，而不要對(duì)任務(wù)量抱有較高的期待。生活中最強(qiáng)大的武器就是堅(jiān)持，因?yàn)檫@是讓行為轉(zhuǎn)變成習(xí)慣的唯一途徑，而且當(dāng)非習(xí)慣變成習(xí)慣，也就意味著你確實(shí)從與大腦對(duì)抗變成與其合作了。
習(xí)慣養(yǎng)成的標(biāo)志:（摘抄）
沒有抵觸情緒：該行為似乎做起來容易，不做反而更難。
身份：現(xiàn)在你認(rèn)同該行為，而且可以信心十足地說“我?？磿被颉拔沂莻€(gè)作家”。
行動(dòng)時(shí)無須考慮：你不需要做出執(zhí)行的決定就能開始該行為。你不會(huì)想：“好吧，我決定去健身。”你會(huì)自然地收拾好東西并出發(fā)，這是因?yàn)榈街芏?，或者好像到該運(yùn)動(dòng)的時(shí)間了。
你不再擔(dān)心了：剛開始時(shí)，你也許會(huì)擔(dān)心自己漏掉一天或者早早放棄，可當(dāng)行為變成習(xí)慣后，你知道你會(huì)一直做這件事，除非出現(xiàn)緊急情況。
常態(tài)化：習(xí)慣是非情緒化的。一旦一件事成為習(xí)慣，你不會(huì)因?yàn)椤澳阏娴脑谧鲞@件事”而激動(dòng)不已。當(dāng)一個(gè)行為變?yōu)橐环N常態(tài)，它就是習(xí)慣了。
它很無聊：好的習(xí)慣并不會(huì)讓人興奮，它們只是對(duì)你有好處而已。你會(huì)因?yàn)樗鼈兌鴮?duì)生活更有激情，但別指望行為本身也是如此。
也許我的運(yùn)動(dòng)已經(jīng)漸漸變成自身的習(xí)慣了。
微習(xí)慣策略的八大規(guī)則
1．絕不要自欺欺人
2．滿意每一個(gè)進(jìn)步
3．經(jīng)?；貓?bào)自己，尤其在完成微習(xí)慣之后
4．保持頭腦清醒
5．感到強(qiáng)烈抵觸時(shí)，后退并縮小目標(biāo)
6．提醒自己這件事很輕松
7．絕不要小看微步驟
8．用多余精力超額完成任務(wù)，而不是制定更大目標(biāo)
