剛剛播出的《向往的生活》中，曉明哥的表現(xiàn)，是不是像極了減肥中的你？

你是否因極度控制飲食而煩躁不安？

你是否試圖用堅強的意志力抵制美食的誘惑，而在夜晚全部被打回原形？

如果是，那可能是我們的飲食方案出了問題。

錯誤的飲食方案，讓你體重增加、疲憊不堪；正確的飲食方案，讓你變美變瘦、精力充沛。

01、什么是精力飲食？

在精力管理的四個維度中，飲食是精力系統(tǒng)的“燃料”。飲食管理并不是一味的減少飲食，而是制定適合自己的飲食方案，保證每天頭腦清醒、精力充沛。

人體是一個復(fù)雜的系統(tǒng)，為保證整個身體系統(tǒng)的正常運轉(zhuǎn)，要分別從碳水化合物、蛋白質(zhì)和脂肪尋找有助于提升精力的優(yōu)質(zhì)“燃料”。

碳水化合物——為人體提供熱量，節(jié)約并保護蛋白質(zhì)；

蛋白質(zhì)——肌肉原料，大腦、皮膚、內(nèi)臟、血液等的主要成分，提高人體免疫力；

脂肪——修復(fù)細胞膜，促進維生素、抗氧化劑的吸收，增加飽腹感。

02、如何進行飲食管理才能做到精力充沛？

要保證精力充沛，需要從以下五個方面管理我們的日常飲食：

1、碳水化合物：

攝入要適量，攝入過多會造成脂肪囤積，從而引起各種疾??；攝入過少，無法為身體的正常運轉(zhuǎn)提供足夠的糖分。盡量攝入優(yōu)質(zhì)脂肪，避開劣質(zhì)脂肪。

2、蛋白質(zhì)：

食用復(fù)合優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，以保證必須氨基酸的供給，比如牛奶、肉、雞蛋、豆類等，這些才是我們的優(yōu)質(zhì)燃料。

3、脂肪：

盡量攝入優(yōu)質(zhì)脂肪，比如三文魚、金槍魚、魚油等；避開劣質(zhì)脂肪，也就是反式脂肪酸。脂肪酸的攝入標(biāo)準(zhǔn)，不在于優(yōu)劣，而在于平衡。

4、維生素：

人體每天必須攝入足量的維生素，各類蔬菜尤其是綠葉蔬菜的平均維生素含量、種類豐富。無法攝入足夠的綠葉蔬菜，也可以選擇維生素片劑做補充。

5、水：

每天的飲水量不要少于每千克體重30ml，不要等口渴時再喝，口渴時機體已經(jīng)處于缺水狀態(tài)。

03、精力飲食中的坑，你踩了多少？

1、1瓶果汁=6兩米飯，這是讓體重飛漲的陷阱；

2、1片切片面包=2兩米飯，1碗面條=6~8兩米飯，粗糧食用也一定要適量；

3、警惕越吃越累的耗能食物，比如：不含糖的無糖食物，看上去很健康的粗糧餅干和蘇打餅干；

4、大棗、紅糖不補血，補得是糖！

5、長期節(jié)食減肥，會把自己的肌肉“吃”掉，也別讓自己長時間處于饑餓狀態(tài)；

6、脂肪并不是一無是處，它也有優(yōu)點，控制其攝入量且攝入優(yōu)質(zhì)脂肪就好；

7、雞蛋黃沒有那么糟，牛油果沒有那么好，食物是否健康要看“量”而行；

8、水是最好的運動飲料，要控制咖啡因的攝入量，會容易上癮。

查理.芒格說：

“我最反對的是過于自信、過于有把握的認為你清楚你的某次行動是利大于弊的。你要應(yīng)付的是高度復(fù)雜的系統(tǒng)，在其中，任何事物都跟其他的一切事物相互影響?！?/p>

所以，精力飲食系統(tǒng)的建立是關(guān)鍵，而不是刻意的戒掉一切你認為不該吃的食物；畢竟，我們所要追求的不單單是外形上的瘦，內(nèi)在的健康和精力充沛才是第一目標(biāo)！

明天繼續(xù)分享——精力恢復(fù)（會休息，壓力也賦能），精力心法（變化的世界，不變的原則），明天見！

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