腹部訓(xùn)練

1 上下擺臂式(2分鐘)

2抱腿上曲式(1分鐘)

3V字上曲式(1分鐘)

4放松開胯式(1分鐘)

5平躺步行式(1分鐘)

6動(dòng)態(tài)拱橋式(1分鐘)

7 半上曲式(1分鐘)

8坐姿前屈式(2分鐘)

9半船式 全船式(各1分鐘)

10 握手觸地式(1分鐘)

11 上犬式 下犬式(1分鐘)

12推膝練腹式(3分鐘)

13垂直上曲式(1分鐘)

14直升機(jī)式左右1分鐘

15坐姿扭轉(zhuǎn)式左右各1分鐘

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