北京奧體公園一角

? 俗語(yǔ)說(shuō)“人老腳先衰，樹枯根先竭”、“腿勤人長(zhǎng)壽”?？梢娭匾曂饶_的保健和運(yùn)動(dòng)，對(duì)于防病治病、健康長(zhǎng)壽有著不可替代的作用。

青海湖一角

? ? ? 站 姿

? ? 正確的姿勢(shì)應(yīng)該是從動(dòng)作開始到結(jié)束。全身放松，兩腿分開略比肩寬，腳尖的方向倒八字形，下蹲時(shí)膝蓋的方向要在第二趾的延長(zhǎng)線上。膝蓋一定不要內(nèi)扣，內(nèi)扣會(huì)傷到膝蓋。

奧體公園一角

? ? ? 下 蹲

? ? ? 膝蓋彎曲，到大腿與地面平行，膝蓋不要過(guò)腳尖。1次下蹲標(biāo)準(zhǔn)是5秒鐘，上身保持垂直地面，臀部向身后撅起，邊下蹲邊吸氣。老年人或初練者可先取用半蹲或1/4蹲，覺得吃力可以扶椅背等。

日出

? ? ? ? ? 起 立

? ? ? ? 向上站起時(shí)要整個(gè)腳掌在向下推壓地面，用大腿和臀、下背部的肌肉將身體帶起，千萬(wàn)不要把所有的力量都放在膝蓋上，慢慢直立站起。邊站起來(lái)邊呼氣。? ? ?

晚霞

? ? ? ? ? 呼 吸

? ? ? ? 一邊下蹲，一邊吸氣；一邊站起來(lái)，一邊呼氣。但注意千萬(wàn)別憋氣。

八達(dá)嶺長(zhǎng)城

? ? ? ? 運(yùn)動(dòng)時(shí)間與強(qiáng)度

? ? ? ? 每次運(yùn)動(dòng)5～15分鐘，一般每日1次或分2～3次進(jìn)行。如果開始做不到全蹲，就循序漸進(jìn)，直到標(biāo)準(zhǔn)。保證運(yùn)動(dòng)后心率在120次以內(nèi)，全身感到舒適最好。? ? ? ?

晨曦時(shí)的大海

? ? ? ? 從容不迫地下蹲5分鐘的運(yùn)動(dòng)量等于步行1小時(shí)，等于跪膝20分鐘，是一種省時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)。

洛南老君山