第七章 療愈過敏和自身免疫性疾病

減輕身體炎癥
我們可以通過抗炎性食物飲食，即鮮艷的水果，蔬菜，堅(jiān)果和魚，來抵制免疫系統(tǒng)造成的傷害。

當(dāng)你真正地注意你在吃的東西和身體的反應(yīng)時(shí)，你會(huì)驚訝地發(fā)現(xiàn)自己竟然能夠如此快速辨別觸發(fā)你敏感的食物，比如你知道吃茄子你會(huì)感覺不舒服，那么就別吃了。? ? ?

與身體對話，治愈你的生活

第八章 比體重更重要的是滋養(yǎng)你的身體
在選擇食物上，培養(yǎng)身體智慧的第一步就是尊重自己的直覺。讓直覺的聲音蓋過一切外部的聲音。
運(yùn)用身體智慧方法：
1.準(zhǔn)備進(jìn)食前，先做幾次腹部呼吸，然后閉上眼睛，將注意力沉入到身體內(nèi)部，定位饑餓感在哪里，感覺是怎樣的？
2.當(dāng)你輕柔地細(xì)想饑餓的感覺時(shí)，有沒有什么情緒產(chǎn)生？如果這種情緒是“要命，我頭昏眼花，再不吃點(diǎn)零食我就要餓倒了。那可能就是該吃點(diǎn)零食的時(shí)間。
3.如果這種情緒是：“我厭倦，生氣，悲傷，害怕，焦慮......?！蹦憧赡芤嗷◣追昼娍紤]一下自己的食物選擇。
記住，情緒性或者上癮性的進(jìn)食會(huì)讓你立即去吃你渴望的東西。當(dāng)停下來，去跟隨身體的線索時(shí)，你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)其實(shí)你根本不是真餓。等到你真餓的時(shí)候再去吃東西，是非常有技術(shù)含量的，也是真正身體智慧的體現(xiàn)。

對于加工，快餐，高糖食物。它們在你腦中建立一種多巴胺的反應(yīng)，當(dāng)你不吃它們的時(shí)候，你會(huì)深刻感受到放棄它們的痛苦——易怒，焦慮，強(qiáng)烈的渴望。如果這些感受很熟悉的話，那說明你真的需要戒掉它們。1-2周內(nèi)會(huì)很難受。接下來......你基本上就可以真正擺脫那種渴望了。

小技巧：
可以設(shè)定不那么有破壞性、新的“好處”：洗個(gè)熱水澡，到戶外散步或跑步、大聲放一段你愛的音樂并隨之起舞，打個(gè)電話給你最好的朋友，讀一本書，看一場你喜歡的表演。都非常的健康。

到底該吃什么？
1.去吃“彩虹”深紅，紫色，藍(lán)色，綠色，橘色或是深棕色（抗炎，抗過敏，抗病毒和抗癌）
2.吃黃豆和扁豆
3.十字花菜
4.洋蔥，大蒜，蘑菇
5.酸奶
6.健康脂肪：橄欖油，堅(jiān)果，牛油果
7.吃全谷物：全麥，黑麥，小米，糙米等
8.咖啡，紅酒，巧克力
9.香料：生姜，肉桂