想要高效的完成工作或?qū)W習，就要學會合理安排時間，這里分享三個小妙招給大家。

第一招：15、45、90法則

我們要知道15分鐘是大腦專注力高度集中的極限。

以15分鐘為一個基本的時間單位，每隔15分鐘小休一下。例如，給學生講課，有經(jīng)驗的老師就會每隔15分鐘左右給學生講些題外話，活躍一下氣氛，放松一下情緒，讓學生的注意力得到休息和恢復(fù)，這樣做的好處就是可以讓學生的專注力持續(xù)更長的時間。

以45分鐘為一個工作的時間單位，每工作45分鐘后就大休一下。這樣做也是為了延長大腦專注力的時間，以便能更高效的完成工作。例如，學生上課，一堂課45分鐘，下課后學生可以上洗手間，去教室外走走，同學間互相玩鬧一下。職場上，工作了45分鐘，可以喝喝茶水，讓大腦休息十幾分鐘，再繼續(xù)從事手頭上的事。

以90分鐘為一項工作的極限時間單位，每工作90分鐘后，就放下該工作，做點別的事。如，正在寫一份計劃書，90分鐘后還沒寫完的話，就暫時放下這個工作，做點別的事。像復(fù)印資料，收發(fā)郵件，打打電話這些不需要高度專注力的活。過后，再集中精力完成計劃書。

第二招：雜念排除法

影響專注力最大的干擾來自雜念，雜念有以下三類。

首先是外物造成的雜念。有實驗表明，人在雜亂的房間里工作，注意力會不集中，自制力也差。所以，整理好工作場所和辦公桌面，營造干凈整潔的工作環(huán)境是提高專注力的基本條件，也是排除雜念的方法。

其次是思考引起的雜念。相信大家都有過這樣的經(jīng)歷。那就是，正在專心的做著手上的工作時，做著做著，突然就想起有個電話要打，等打完電話繼續(xù)工作時，又想起有條訊息要回。這些雜念勢必會讓我們的工作效率大打折扣。那怎么排除它們呢？方法很簡單，就是把心里惦記的事寫下來。如早上上班，把當天要做的全部事情按時間節(jié)點寫進日程表里，包括午餐吃什么，去哪吃都提前寫好。這樣，這些事情就不會變成雜念來打擾你了，是不是很簡單。

最后就是人或通信造成的雜念。研究表明，當人在注意力高度集中的工作時，旁人搭話或電話鈴聲都會打亂思維，而要恢復(fù)過來至少需要15分鐘。想要排除這種雜念，就需在工作時，尋找一個相對隔離的環(huán)境，如無人的會議室，同時把手機調(diào)至靜音。

第三招：時間限制工作術(shù)。就是給工作設(shè)置一個最后期限。因為人在緊急的情況下會分泌一種“去甲腎上腺素”的物質(zhì)，它會使人注意力高度集中，頭腦變得清楚。所以，在工作中，給自己一個最后期限，如“必須1小時內(nèi)完成”，可以讓大腦高度集中，從而高效的完成任務(wù)。

其實這三招很簡單，也很好實現(xiàn)，在現(xiàn)實生活中，還是要靠我們自己靈活運用，才能發(fā)揮它的作用。