關(guān)注EJ小姐姐的MagicMirror
Magic mirror on the wall,? is the fairest of all?
魔鏡魔鏡告訴我誰是
世界上最美麗的女人？
EJ小姐姐的MagicMirror
告訴你答案。
Hello everybody everyone 歡迎大家來到 EJ小姐姐的MagicMirror
前面EJ小姐姐的文章中有特別提到瘦腿黑科技瘦腿黑科技，秒變維秘大長腿！瘦身、健身、運動人士，人手一個?。。?/p>
也給大家初步介紹了一下這個黑科技——泡沫軸
但是沒給大家具體講怎么用。
今天EJ小姐姐就給大家講講怎么利用它瘦大腿
首先將需要放松的部位放置在泡沫軸的上方,利用自身體重產(chǎn)生的壓力放松緊張肌肉,泡沫軸就是這么牛掰的，能隨時隨地（夸張）輕松達到自我放松筋膜與肌肉的目的,達到自我修復的效果。
1.放松緊張肌肉及提高柔韌性；
2.提高身體控制能力及核心穩(wěn)定；
3.加速身體恢復及預防受傷。
EJ小姐姐家里就有一個，睡前滾一滾，提高睡眠質(zhì)量，沒事的時候滾一滾，覺得自己又有事做，學習累了的時候滾一滾，排解壓力清醒頭腦，鍛煉前滾一滾，激活肌肉預防損傷，鍛煉完滾一滾，放松肌肉促進恢復，而且還可以享受馬殺雞（按摩，痛并快樂著）一樣的感覺！EJ小姐姐就是這么（bian tai）
下面EJ小姐姐將介紹15招，從前后外內(nèi)4個方位，直接作用于你大腿，每天10分鐘告別大象腿！
? ? EJ小姐姐將泡沫軸瘦腿的動作分成2個級別（leve1|leve2）。
第一級別（leve1）的動作承受自身重量的比例較低,對肌肉產(chǎn)生的壓力相對較小,比較適合剛開始使用泡沫軸的人群。
第二級別（leve2）的動作承受自身重量的比例較高,對肌肉產(chǎn)生的壓力相對比較高;同時它需要核心控制能力較強,維持軀干在中立位。
因此,比較適合已經(jīng)使用泡沫軸一段時間的人群。親可以在開始的時候選擇使用第一級別（leve1）的動作,放松緊張的肌肉。當使用泡沫軸一段時間后,肌肉觸發(fā)點疼痛降低,便可以選擇使用第二級別（leve2）的動作,更近一步放松筋膜內(nèi)粘連的組織。更加完美的達到，瘦腿的要求。
1.股四頭肌( Level1)
目標肌肉:股四頭肌
開始位置:
俯臥,將泡沫軸放在右腿靠近骨盆的位置。
雙手握拳,肘屈,支撐于頭部前方。
右腿伸直離地;左腿向外打開,髖屈膝屈支撐于地面。
放松方法:
雙臂用力,帶動身體向上移動,使泡沫軸滾動至靠近右腿膝關(guān)節(jié)的位置。
EJ小姐姐特別提示
保持頭、臀、腳成一條直線,收緊腹部,不要塌腰。
2.股四頭肌(Leve1）
目標肌肉:股四頭肌
開始位置:
俯臥,將泡沫軸放在雙腿靠近骨盆的位置。
雙手握拳,肘屈,支撐于頭部前方。
雙腿并攏,與地面平行。
放松方法:
雙臂用力,帶動身體向上移動,使泡沫軸滾動至靠近膝關(guān)節(jié)的位置。
EJ小姐姐特別提示
保持頭、臀、腳成一條直線,收緊腹部,不要塌腰。
3.股四頭肌內(nèi)/外側(cè)（Leve1）
目標肌肉:股四頭肌
開始位置:
俯臥,將泡沫軸放在雙腿靠近骨盆的位置。
雙手握拳,肘屈,支撐于頭部前方。
雙腿并攏與地面平行,右腳搭在左腳跟腱上方。
放松方法：
雙臂用力,帶動身體向上移動,使泡沫軸滾動至靠近膝關(guān)節(jié)的位置。
放松左腿內(nèi)側(cè),右腿外側(cè)肌肉。
EJ小姐姐特別提示
保持頭、臀、腳成一條直線,收緊腹部,不要塌腰。
4.股四頭肌(Leve2)
目標肌肉:股四頭肌群
開始位置:
俯臥,將泡沫軸放在右腿靠近骨盆的位置。
右手肘屈90度,支撐于右肩前方。
左手時微屈,支撐于身體外側(cè),掌心向下。
右腿伸直與地面平行;左腿膝屈90度側(cè)搭在右腿上,離開地面。
放松方法:
雙臂用力,帶動身體向上移動,使泡沫軸滾動至靠近右腿膝關(guān)節(jié)的位置。
EJ小姐姐特別提示
保持頭、臀、腳成一條直線,收緊腹部,不要塌腰。
5.股四頭肌(Leve2）
目標肌肉:股四頭肌
開始位置:
俯臥,將泡沫軸放在雙腿靠近骨盆的位置。
右腿伸直與地面平行;左腿膝屈90度。
右手肘屈,支撐于頭部前方;
左手握住彈力帶,將左腳向臀部方向拉。
放松方法:
右臂用力,帶動身體向上移動,使泡沫軸滾動至靠近左腿膝關(guān)節(jié)的位置。
EJ小姐姐特別提示
保持頭、臀、腳成一條直線,收緊腹部,不要塌腰。
6.闊筋膜張肌(Leve1）
目標肌肉:闊筋膜張肌
開始位置:
俯臥,身體微向右側(cè)扭轉(zhuǎn),將泡沫軸放在右側(cè)骨盆的位置。
右手肘屈,支撐身體于右肩前方;左手肘微屈,支撐于左肩垂直下方。
右腿伸直,腳尖支撐;左腿髖屈膝屈,向外打開做支撐
放松方法:
雙手用力,右腳尖用力蹬,帶動身體向上移動,使泡沫軸滾動至髖關(guān)節(jié)略低的位置。
EJ小姐姐特別提示
保持髖關(guān)節(jié)及軀干向右側(cè)微扭轉(zhuǎn),更好的放松目標肌肉。
7.屈髖肌群(Leve1）
目標肌肉:髖屈肌群
開始位置:
俯臥,將泡沫軸放在右側(cè)骨盆的位置。
雙手肘屈,支撐于肩下方。
右腿伸直,腳尖支撐;左腿髖屈膝屈,向外打開做支撐
放松方法:
右腳尖用力蹬,帶動身體向上移動,使泡沫軸滾動至髖關(guān)節(jié)略低的位置。
EJ小姐姐特別提示
保持髖關(guān)節(jié)及軀干向下,更好的放松目標肌肉。
8.髂脛束(Leve1)
目標肌肉:髂脛束
開始位置:
右側(cè)臥,將泡沫軸放在右腿外側(cè)髖關(guān)節(jié)的位置。
右手肘屈,支撐于頭部前方:左手肘微屈,支撐于胸部前方地面。
右腿伸直;左腿髖屈膝屈90度,支撐于右腿前方,腳掌著地。
放松方法:
右手和左腿用力,帶動身體向上移動,使泡沫軸滾動至靠近膝關(guān)節(jié)的位置。
EJ小姐姐特別提示
保持收緊腹部,背部挺直。右肩不要往上聳。
9.髂脛束(Leve2)
目標肌肉:髂脛束
開始位置:
右側(cè)臥,將泡沫軸放在右腿外側(cè)髖關(guān)節(jié)的位置。
右手肘屈,支撐于頭部前方:左手肘微屈,支撐于胸部前方。
雙腿伸直并攏,離開地面。
放松方法:
右手用力,帶動身體向上移動,使泡沫軸滾動至靠近膝關(guān)節(jié)的位置。
EJ小姐姐特別提示
保持收緊腹部,背部挺直,不要塌腰。右肩不要往上聳。
10.腘繩肌( Level1)
目標肌肉:腘繩肌(始端)
開始位置:
坐姿,將泡沫軸放在坐骨的位置。
雙手抓住腳踝。
雙腿膝屈,腳跟著地。
上身前傾,背部挺直。
放松方法:
膝關(guān)節(jié)伸直,帶動臀部向上移動,使泡沫軸滾動至略低于髖關(guān)節(jié)的位置。
EJ小姐姐特別提示
膝關(guān)節(jié)緩慢伸直,帶動身體向上移動,不要弓背。
11.腘繩肌( Level 1）
目標肌肉:腘繩肌
開始位置:
坐姿,將泡沫軸放在左大腿靠近坐骨的位置。
肘微屈,雙手支撐于身體后方。
左腿伸直:右腿膝屈90度搭在左膝上方。
收緊腹部,背部挺直身體后傾。
放松方法:
雙臂用力,帶動身體向上移動,使泡沫軸滾動至左腿靠近膝關(guān)節(jié)的位置。
EJ小姐姐特別提示
注意雙手支撐的位置,向后移動身體時避免雙肩壓力過大。保持收緊腹部,不要弓背。
12.腘繩肌(Leve2)
目標肌肉:腘繩肌內(nèi)側(cè)
開始位置:
坐姿,身體向右微轉(zhuǎn),將泡沫軸放在左大腿靠近坐骨的位置
雙臂肘微屈,支撐于身體后方。
左腿伸直:右腿膝屈度搭在左膝上方。
收緊腹部,背部挺直身體后傾。
放松方法:
雙臂用力,帶動身體向上移動,使泡沫軸滾動至左腿靠近膝關(guān)節(jié)的位置。
EJ小姐姐特別提示
保持骨盆向右微轉(zhuǎn)。注意雙手支撐的位置,向后移動身體時避免雙肩壓力過大。
保持收緊腹部,不要弓背。
13.腘繩肌( Level2)
目標肌肉:腘繩肌外側(cè)
開始位置:
坐姿,身體向左微轉(zhuǎn),將泡沫軸放在左大腿外側(cè)靠近坐骨的位置。
雙手肘微屈,支撐于身體后方。
左腿伸直;右腿膝屈度搭在左腿膝上方。
收緊腹部,背部挺直身體后傾。
放松方法:
雙臂用力,帶動身體向上移動,使泡沫軸滾動至左腿靠近膝關(guān)節(jié)的位置。
EJ小姐姐特別提示
保持髖關(guān)節(jié)向左微轉(zhuǎn)。注意雙手支撐的位置,向后移動身體時避免雙肩壓力過大。
保持收緊腹部,不要弓背。
14.內(nèi)收肌群(Leve1)
目標肌肉:內(nèi)收肌群
開始位置:
俯臥,將泡沫軸斜放在左腿內(nèi)側(cè)靠近骨盆的位置。
左腿髖屈膝屈,向外打開,右腿伸直,腳尖支撐。
雙臂肘屈90度,支撐于肩前方。
放松方法:
雙臂用力,帶動身體向右移動,使泡沫軸滾動至靠近膝關(guān)節(jié)位置。
EJ小姐姐特別提示
雙臂支撐身體,收緊腹部,不要塌腰。
15.內(nèi)收肌群(Leve1）
目標肌肉:內(nèi)收肌群
開始位置:
俯臥,將泡沫軸斜放在左腿內(nèi)側(cè)靠近骨盆的位置。
雙腿伸直,左腿向外打開,右腳尖支撐
雙臂肘屈90度,支撐于頭部垂直前方。
放松方法:
右腳腳尖蹬地,雙臂用力,帶動身體向上移動,使泡沫軸滾動至靠近膝關(guān)節(jié)位置
EJ小姐姐特別提示
雙臂支撐身體,收緊腹部,不要塌腰。
時間過得賊快，前幾天EJ小姐姐準備考試呢，沒有來的及更新
今天給大家?guī)淼某売藏?
連gif動圖都是EJ小姐姐自己制作的哦！
喜歡的親，給EJ小姐姐點個贊哦！并且關(guān)注一下哦！
下期將會給小腿粗的親，帶來福利哦！敬請期待！
愛你們哦！么么噠！
Magic mirror on the wall, who is the fairest of all?
魔鏡魔鏡告訴我誰是世界上最美麗的人？
那個人就是～～～你！
EJ小姐姐和你一起努力，記得關(guān)注哦！
