想一想，你有多少次，明明為任務(wù)留下了大量的時(shí)間，卻總是拖到最后一刻才動(dòng)手？
又有多少次，明明斬釘截鐵地告訴自己「我一定要如何如何」，卻每天總是控制不住的被手機(jī)吸引，一邊自責(zé)一邊玩，不舍得放下，計(jì)劃總是一推再推，最后成了擺設(shè)或者安慰自己的口號(hào)。
有次同學(xué)聚會(huì)，和一個(gè)同學(xué)聊天時(shí)，我問他感覺大學(xué)做的最艱難的事是什么？
他瞬間抱頭，然后苦笑著說：“四六級(jí)！最最痛苦的就是它了，再也不想再經(jīng)歷一次了。”
他當(dāng)時(shí)考四六級(jí)時(shí)，給自己制訂了一套非常嚴(yán)格的計(jì)劃，目的就是為了一次過，結(jié)果剛開始執(zhí)行，人就要瘋了。
本來制定了計(jì)劃，每天早上都要背誦英語，剛執(zhí)行了兩天，第三天就不想起床了，只想著再睡一分鐘，再睡一分鐘，就睡一分鐘，再醒來時(shí)已經(jīng)到了上課時(shí)間，自責(zé)、愧疚之感隨之而來。
但愧疚歸愧疚，該睡還是睡，計(jì)劃都閑置著，每天都在睡懶覺和自責(zé)之間循環(huán)，感覺自己要分裂一樣，最后的結(jié)果可想而知，打擊不可謂不大。
這也變成了他大學(xué)時(shí)光最痛苦的回憶，至今對(duì)英語還有陰影。
生活中，制定計(jì)劃又完不成的人還有很多，為什么我們有上進(jìn)的心，卻還是一直拖延不去行動(dòng)呢？
拖延是大腦設(shè)定的程序
為什么我們喜歡“拖延”呢？讓我們從大腦的特性開始分析：
大腦具有兩種特性，“遵循本能的舊腦”與“充滿理性的新腦”。
舊腦是“大腦邊緣系統(tǒng)”，主要管理恐懼、斗爭(zhēng)心等動(dòng)物的本能情感；
新腦是“前額皮質(zhì)”，主要管理思考未來等人類的理性情感。
“舊腦”為了生存一直處于活躍狀態(tài)，因此隨時(shí)可以迅速行動(dòng)。但同時(shí)，它并不擅長(zhǎng)深入思考未來，傾向于選擇輕松的方式，追求暫時(shí)的“愉悅感”。
而“新腦”則行動(dòng)緩慢，相比于舊腦，新腦的一切選擇都需要花費(fèi)時(shí)間。
理性難以阻止本能，所以人們更傾向于“追求輕松愉悅”，而工作、學(xué)習(xí)就意味著思考，大腦需要消耗更多能量去工作，“舊腦”不愿意啊，迅速出擊，讓你恐懼，讓你放棄，拖延癥就這樣來了。
但這種力量關(guān)系并非一成不變，通過努力、興趣、自我意志訓(xùn)練，就有可能打破兩者力量的平衡。
關(guān)鍵在哪里呢？
在于怎么提高“新腦”的活躍性，讓它比光還快，比電還強(qiáng)。
科學(xué)研究證實(shí)：當(dāng)人類經(jīng)過深度思考再行動(dòng)時(shí)，“大腦邊緣系統(tǒng)”組成部分之一的“小腦扁桃體”縮小，同時(shí)，用于分析處理各種信息的“灰白質(zhì)增加”，一項(xiàng)工作一個(gè)人需要干十天，10個(gè)人兩天就完成了，處理速度快了，不就有時(shí)間趕超“大腦邊緣系統(tǒng)”了。
那么，究竟如何成功克服拖延癥，成為“主動(dòng)行動(dòng)”的人呢？
1.改變手機(jī)依賴
網(wǎng)絡(luò)、手機(jī)、電腦本來是用來提高我們工作效率，拉近我們與他人的關(guān)系的，結(jié)果現(xiàn)在卻成為我們拖延的加速器，親情友情的榨汁機(jī)，生活被無關(guān)緊要的東西攪得稀碎。
不知你感受到了沒有，不管你刷手機(jī)的時(shí)候有多開心，當(dāng)刷完后的短期快感褪去，隨之而來的卻是厭倦和焦慮……又稱手機(jī)版賢者時(shí)間。
更多的人利用玩手機(jī)來拖延、逃避眼前需要解決的問題。
內(nèi)心恐懼、空虛，感覺自己沒有存在感，就去手機(jī)上找，但是越刷就感覺越空虛，每天累的脖子疼，卻什么也沒有得到。
你以為你在玩手機(jī)，其實(shí)是手機(jī)在玩你，你要是成長(zhǎng)了，厲害了，更厲害的人就沒法用更少的錢讓你干更多的活了。
若是你想要戒掉手機(jī)，方法如下：
（1）找到更好的替代品，不需要手機(jī)提供快樂
首先，想一下上次開心得連手機(jī)消息都忘了看的時(shí)候，是在做什么呢？
嘗試多次做這件事，先想辦法削弱手機(jī)存在感。
接著，回憶一下自己曾經(jīng)寫過和記下的舊內(nèi)容，最好是以前的學(xué)習(xí)筆記，認(rèn)識(shí)到自己之前的積極狀態(tài)。
最后，找到一項(xiàng)可以讓你既開心，又可以提取價(jià)值的事情替代手機(jī)，用成就感滿足新鮮感（比如，閱讀、畫畫、攝影，撩妹）。
（2）保持自我察覺，每次打開手機(jī)都要思考為什么
現(xiàn)在人起床第一件事就是摸手機(jī)，已經(jīng)成為潛意識(shí)了，各位，大家一定要自我察覺，你所做的選擇，是出于「無意識(shí)」，還是經(jīng)過仔細(xì)思考審查后，主動(dòng)去做的？
所以如果你可以自我覺察，意識(shí)到你現(xiàn)在正在做什么，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，其實(shí)你根本沒必要在這個(gè)時(shí)候刷手機(jī)。你還有更多需要用你的自主意識(shí)去完成的正事。
拿起手機(jī)的動(dòng)作并不是你的初心，你只不過是被「無意識(shí)」給統(tǒng)治，做出了刷手機(jī)的行為。
那么現(xiàn)在，清醒過來，去自主意識(shí)到“哦，我現(xiàn)在正在玩手機(jī)，我剛剛是在干什么來著？我拿起手機(jī)是為了什么？”
保持清醒很重要。
能意識(shí)到手機(jī)正在損耗你的時(shí)間和精力，讓你沉浸在自嗨的世界里，什么都得不到，你就離戒掉手機(jī)不遠(yuǎn)了。
2.改變內(nèi)心排斥努力的狀態(tài)，熱愛你的成長(zhǎng)
學(xué)生時(shí)代，有小王和小劉兩位同學(xué)：
小王說“我刷了一個(gè)星期的題，這次月考考了滿分”
小劉說“我天天都在玩游戲，隨便學(xué)學(xué)，月考就考了98分”。
你如果和他們是同學(xué)，你更崇拜哪一位？
是不是不學(xué)習(xí)成績(jī)卻很好的小劉？
大家在學(xué)生時(shí)代沒有見過別人公開說過“我是刷了好多題，努力了好久成績(jī)才變好的”吧，因?yàn)椤拔唇?jīng)努力辛苦卻能獲得好的成績(jī)”更容易被人崇拜。
所以大家都喜歡追求不努力的成功，但這可能嗎，不努力真的會(huì)有好成績(jī)嗎？
那些宣揚(yáng)自己隨隨便便就獲得好成績(jī)的人背后不知道付出了多少艱辛，但是他們不能說，說了別人還怎么崇拜自己，只有自己像“神”一樣，別人才會(huì)一窩蜂的跑過來。
如果告訴你，只要多做兩道題，多看幾本書就可以達(dá)到我這個(gè)程度，大家都去努力了，誰來當(dāng)韭菜，他們就是要營(yíng)造一種天賦至上的景象，讓大家都去追求不努力的成功。
為了快速成長(zhǎng)，我們就要客觀的評(píng)價(jià)自己，接受自己的現(xiàn)狀，為自己制定計(jì)劃和目標(biāo)，每天對(duì)自己進(jìn)行復(fù)盤，“今天變得勤奮了，與昨天相比處理工作的速度變快了......”
一有進(jìn)步就立刻稱贊自己，既是反饋，也是自我激勵(lì)，讓自己喜歡上努力，喜歡為了學(xué)習(xí)一項(xiàng)技能而專注研究它的行為。
對(duì)于真正熱愛的東西，我們是不會(huì)拖延的。
玩游戲的時(shí)候，心無旁騖，一玩就是一天，就算不睡覺也要通關(guān)；
談戀愛的時(shí)候，每天想的都是她，晚上做夢(mèng)是她，明天最想見的還是她。
在某一方面非常成功的人，他一定非常熱愛這個(gè)領(lǐng)域，幾乎所有的精力都在研究怎么深入這個(gè)領(lǐng)域，不會(huì)分心做別的事。
你愿意放棄其他事情，專心只做一件事嗎？
3.懂得放棄
任何人對(duì)于自己不喜歡的東西都不會(huì)花精力去做，如果你對(duì)一件事非常抵觸，刻意的克制自己，積極行動(dòng)簡(jiǎn)直就是折磨自己。
深度分析一下，這件事是不是真的適合自己，自己未來是不是急需這項(xiàng)能力，如果不適合不需要，大膽放棄就可以，人各有好惡，不一定非要學(xué)會(huì)所有的東西。
如果自己真的很需要，請(qǐng)參考第二條。
4.保持環(huán)境整潔
2011年，美國(guó)普林斯頓大學(xué)的神經(jīng)科學(xué)研究小組通過研究表明：
雜亂的環(huán)境容易分散人的注意力，導(dǎo)致注意力不集中。
大腦需要時(shí)刻關(guān)注環(huán)境的危險(xiǎn)，如果環(huán)境雜亂，所有的東西都在向大腦發(fā)出呼喊“看我，看我，來看我啊”，大腦的注意力就全被分散了。
所以我們必須要保持工作環(huán)境的干凈整潔。
但要特別注意！不要把打掃衛(wèi)生當(dāng)成拖延的理由，你可以專門找個(gè)時(shí)間進(jìn)行打掃，養(yǎng)成不亂丟垃圾，物品歸類放置的習(xí)慣，而不是每天打掃，浪費(fèi)大量精力和時(shí)間。
5.計(jì)劃和復(fù)盤
通過上面的努力，我們可以控制自己專注工作，但是，毫無計(jì)劃的工作只會(huì)令自己中途“感到疲勞”,甚至遭受挫折。
我一個(gè)舍友，每天都很努力的學(xué)習(xí)，我們打王者，他在學(xué)習(xí)，我們玩吃雞，他在學(xué)習(xí)，我們學(xué)習(xí)，他還在學(xué)習(xí)，但是成績(jī)一出來，他的成績(jī)反而不如我們。
很早之前，我就跟他說過，不能學(xué)的太死，天天沒計(jì)劃，就只是拼命的學(xué)，成長(zhǎng)是很慢的，方向不對(duì)，只會(huì)做無用功。
我們必須為自己制定計(jì)劃和目標(biāo)，設(shè)立完成時(shí)間，運(yùn)動(dòng)階段化小目標(biāo)法，逐步落實(shí)、穩(wěn)步前進(jìn)。
通過復(fù)盤，每天都可以看到自己的進(jìn)步，每一次的正反饋都可以讓我們品嘗到成功的愉悅感，我們就會(huì)更有動(dòng)力去完成目標(biāo)。
今天的分享就到這里，如果文章對(duì)您有啟發(fā)和幫助，請(qǐng)雙擊屏幕給我一點(diǎn)正反饋，讓我可以更有動(dòng)力的為大家產(chǎn)生更優(yōu)質(zhì)的內(nèi)容。
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大嘴
2020.11.26
