大家是不是都有這樣的體會，當我們可以達到熟練自由地駕駛汽車之后，我們的駕駛技術(shù)很難有所提高，不管我們再繼續(xù)開車多久，也不會成為專業(yè)的賽車手；隨著我們工作年限的增加，我們的工作技能就達到一個瓶頸，有的時候還不如工作幾年的同事。我們會自嘲到“真的老了，跟不上時代了”。
假期中，我看了一本書《刻意練習(xí)》，才知道其實這些都是我們的誤區(qū)，研究表明，一旦我們的表現(xiàn)達到“可接受”的水平，并且可以做到自動化，那么再多“練習(xí)”幾年，也不會有明顯進步，如果沒有“刻意練習(xí)”，甚至這些自動化的能力還會緩慢地退化。我們之所以停滯不前，甚至退步，是因為我們?nèi)鄙佟翱桃饩毩?xí)”。
《刻意練習(xí)》的作者艾利克森，是佛羅里達州立大學(xué)心理學(xué)教授，也是“刻意練習(xí)”法則的研創(chuàng)者。他專注于研究體育、音樂、國際象棋、醫(yī)學(xué)、軍事等不同領(lǐng)域中的杰出人物是如何獲得杰出表現(xiàn)的，以及“刻意練習(xí)”法則在其中的作用。
本書的核心觀點有四個：
一、天才是天生的嗎？
二、如何進行有效訓(xùn)練？
三、心理表征是什么？
四、如何進行刻意練習(xí)？
一、天才是天生的嗎？
美國著名演員威爾·密斯曾說過一句讓我印象深刻的話：
The separation of talent and skill is one of the greatest misunderstood concepts for people who are trying to excel, who have dreams, who want to do things.
Talent you have naturally。Skill is only developed by hours and hours and hours of beating on your craft.
天賦和技能之間的差別是那些追求成功、追求夢想、想做事的人最容易誤解的觀念之一。
天賦是與生俱來的，技能只能通過成千上萬小時錘煉而來。
當我看到這句話時，心中充滿疑問，難道我們普通人通過不斷的練習(xí)也能成為“天才”嗎？這也許是具有表演天賦的史密斯說來安慰我們的吧。
在《刻意練習(xí)》中，給出了大量的案例，告訴我們：“天才不是天生的，而是訓(xùn)練的產(chǎn)物”
年幼的莫扎特被當時的人們譽為“天才”，他在聽到某種樂器演奏出來的調(diào)子時，不論是哪種調(diào)子，馬上便能準確地辨別出來： 是高于中央C音的第二個八度音的升A調(diào)， 還是低于中央C音的降E調(diào)。而且不僅僅是樂器。他還可以分辨任何足夠像音樂的聲音的調(diào)子， 比如時鐘的報時、大鐘的鳴響， 以及人們打噴嚏的聲響。
在當時，即使是經(jīng)驗最豐富的音樂家，也無法與莫扎特匹敵。他在這方面的奇才， 甚至比起他在鋼琴和小提琴上的才華，更能表現(xiàn)出他天生就有的那些神奇才能。
? 250 年前的人們認為，這種才能（在音樂上稱為“完美音高”）異常罕見，大約在每萬人中，只有1 個人具備這 能力。這種能力，貝多芬有，勃拉姆斯卻沒有；弗拉基米爾·霍洛維茨有，伊戈爾· 斯 特拉文斯基卻沒有； 弗蘭克· 辛納屈有， 邁爾斯· 戴維斯卻沒有。
那么怎樣解釋莫扎特的完美音高哪？在莫扎特4歲時，他的父親，一名中等天賦的小提琴演奏家和作曲家開始全職教他小提琴、大提琴以及其他樂器。莫扎特的父親還專門撰寫了一部用于發(fā)掘孩子音樂才華的培訓(xùn)書籍。
簡單地講，完美音高并不是一種天才，那些具有一定天賦，再加上接受恰當培訓(xùn)的孩子，就能夠培養(yǎng)和發(fā)展出這種能力。
現(xiàn)在很多孩子通過專門的訓(xùn)練就具備了這樣的才能，幼兒音樂基礎(chǔ)初級考試的題目中就包含“聽音識譜”的內(nèi)容。
既然，天才是訓(xùn)練的產(chǎn)物，那么我們從小到大一直在學(xué)習(xí)，在接受各種訓(xùn)練，為什么沒有成為“天才”哪？原來是因為我們訓(xùn)練的方法不對，很多訓(xùn)練是“無效訓(xùn)練”。
二、如何進行有效訓(xùn)練？
（一）我們對訓(xùn)練的誤區(qū)
誤區(qū)一：練習(xí)沒有太大的作用，能力受基因限制
不論在哪個行業(yè)或領(lǐng)域，似乎總有幾個非同凡響的人， 讓我們對他們能做的事情以及杰出的程度感到炫目。 當我們遇到一個如此非同凡響的人時， 往往自然而然地認為， 這個人生來就比別人優(yōu)秀。 我們經(jīng)常說，“ 他真的很有天賦”， 或者“ 她是真正的天才”。
但是研究表明，他們確實擁有卓越的才華， 但是， 他們的天才， 并非人們通常假定的那種， 甚至比我們想象的還要強大。但是更重要的是， 這是一種我們每個人都與生俱來的才能， 通過適當?shù)?方法， 我們也一樣可以充分利用。
Greatness is not this wonderful,esoteric elusive god-like feature that only special people possess。It’s something that truly exists。
偉大不是那么崇高輝煌、深奧難測、難以捉摸、上天鐘愛的特質(zhì)，不只是少數(shù)特別的人才具備，這種東西其實潛藏在我們每一個人身上。
事實上，任何人都可以通過正確的訓(xùn)練來改變自己，關(guān)鍵是要有正確的心態(tài)。
誤區(qū)二：只要練習(xí)的時間足夠長，能力就能變強
我們經(jīng)常看到學(xué)生練琴的情形是這樣的：
老師問：這個曲子你彈奏了多少次？
學(xué)生：10次或者20次吧
老師問:你彈對了多少次？
學(xué)生：嗯，我不知道，也許一次或者兩次吧......
老師問：你是怎么練習(xí)的？
學(xué)生：我不知道呀，我只是埋頭練習(xí)......
事實上，訓(xùn)練時間的長短對能力的提高沒有太大影響，沒有正確方法而反復(fù)去練習(xí)，會讓我們停滯不前，并且使能力水平緩慢下降。
誤區(qū)三：只要足夠努力刻苦，就能提高成績
我們每個人都會有這樣的同學(xué)，他們起得比雞早，睡得比狗晚，總在不停地學(xué)習(xí)，但每次考試仍然名落孫山。原來，除非有專門的恰當?shù)木毩?xí)方法，否則即使加倍努力也不會有大的進步。
（二）“有目的的練習(xí)”的練習(xí)才真正有效
沃爾瑪集團創(chuàng)始人，山姆·沃爾頓曾經(jīng)說過一句非常經(jīng)典的話語：
I believe in always having goals, and always setting them high.
我堅信人一定要有目標，并且要將它設(shè)置得很高
列夫.托爾斯泰更是說過：“要有生活目標，一輩子的目標，一段時期的目標，一個階段的目標，一年的目標，一個月的目標，一個星期的目標，一天的目標，一個小時的目標，一分鐘的目標”?？梢娨粋€明確的目標對于我們是多麼重要。
“有目的的練習(xí)”具備4個特征：
第一，具有定義明確的特定目標
一個好目標一定是聰明（smart）的目標，具有“具體、可測量、讓人興奮、可實現(xiàn)、有時效”這幾個特點。
有目的的練習(xí)， 主要是“ 積小勝為大勝”、“ 積跬步以至千里”， 最終達到長期目標。定義明確的具體 目標， 可以有效地用于引導(dǎo)我們的練習(xí)，讓我們最終達到切合實際進步的期望。
第二，有目的的練習(xí)必須是專注的練習(xí)
要想取得進步，我們必須完全把注意力集中在我們需要完成的任務(wù)上。
第三，有目的的練習(xí)包含反饋
我們必須知道某件事情自己做得對不對， 如果不對，到底怎么錯了。在前面學(xué)生練琴的例子里，學(xué)生就沒有及時得到反饋，根本不知道自己的練習(xí)是否正確。
我們需要反饋來準確辨別我們在 哪些方面還有不足， 以及怎么會存在這些不足。如果沒有 反饋，我們不可能搞清楚在哪些方面還需提高， 或者我們現(xiàn)在離實現(xiàn)的目標有多遠。
第四，有目的的練習(xí)需要走出舒適區(qū)
哥倫比亞大學(xué)威廉·蘭斯福德心理學(xué)教授，斯坦福大學(xué)行為心理學(xué)教授卡羅爾·徳韋克在通過對成千上萬個孩子的研究后得出，不斷地走出舒適區(qū)，人們會變得越來越聰明，并且在困難面前表現(xiàn)優(yōu)秀。
In one study, we taught them that every time they push out of their comfort zone to learn something new and difficult, the neurons in their brain can form new, stronger connections, and over time they can get smarter.
在一項研究中，我們告訴學(xué)生們，每當他們迫使自己走出舒適區(qū)，學(xué)習(xí)新知識，迎接新挑戰(zhàn)，大腦中的神經(jīng)元會形成新的更強的連接，他們會逐漸變得越來越聰明。
In this study, students who were not taught this growth mindset continued to showdeclining grades over this difficult school transition, but those who weretaught this lesson showed a sharp rebound in their grades.
在這項研究中，沒有接受成長型思維模式訓(xùn)練的學(xué)生，在這一困難的過渡階段，成績持續(xù)下滑，但那些受過該訓(xùn)練的學(xué)生，成績強勢反彈，卓有起色。
對于任何類型的練習(xí)， 這是一條基本的真理： 如果你從來不迫使自己走出舒適區(qū)，便永遠無法進步。
比如， 業(yè)余鋼琴愛好者在十幾歲的時候就開始上鋼琴課， 等到 30 年 過去了， 他還在以完全相同的方式彈奏著那些同樣的歌曲，看起來，在那段時間里， 他已經(jīng)積累了數(shù)十萬個小時的“ 練習(xí)”， 但他絕不會比30年前彈得更好。 事實上，可能還比年輕時彈得更差。這也是不論我們駕駛汽車多少年，我們也無法成為真正賽車手的原因。
盡管我們通過專注的訓(xùn)練和走出舒適區(qū)， 一般能在某種程度上提高自己做某件事的能力，但是對于天才的訓(xùn)練，這還不夠。 刻苦努力還不夠。逼迫自己超越極限，也不夠。對于天才的訓(xùn)練，還要進一步使用刻意練習(xí)的方法?？桃饩毩?xí)也是“有目的訓(xùn)練”中的一種。
三、心理表征是什么？
（一）我們與杰出的主要區(qū)別——心理表征不同
將杰出人物和我們其他人區(qū)分開來的主要因素是： 他們經(jīng)過年復(fù)一年的練習(xí)， 已經(jīng)改變了大腦中的神經(jīng)回路， 以創(chuàng)建高度專業(yè)化的心理表征， 這些心理表征反過來使得令人難以置信的記憶、 規(guī)律的識別、 問題的解決等成為可能，也使得他們能夠培養(yǎng)和發(fā)展各種高級的能力，以便在特定的專業(yè)領(lǐng)域中表現(xiàn)卓越。
（二）什么是心理表征？
我們從它具備的幾個顯著特點去感受它的存在：
1、心理表征有助于找出規(guī)律
例如，在一場足球比賽中，最優(yōu)秀的球員幾乎會在一瞬間就辨別出規(guī)律，并做出響應(yīng)，充分利用對方球員的弱點或本方努力創(chuàng)造出來的空檔。
2、心理表征有助于預(yù)測未來、制定計劃
例如，當我們觀看足球比賽視頻， 然后， 當某個球員剛剛接到球時，突然摁下“ 暫?！?鍵， 球員在 足球這一領(lǐng)域越是取得了卓越的成就，也就越能準確地預(yù)測錄像中那位接球的球員下一步會做什么。
心理表征有助于預(yù)測未來，因此心理表征可以用來為很多行業(yè)和領(lǐng)域做計劃，表征越好， 計劃就越高效。
3、做出無意識的決策
在乒乓球比賽中，由于球的運動速度非?？欤顑?yōu)秀選手在比賽中對于很多擊球的處理完全依賴于平時訓(xùn)練過程中形成的無意識做出的決策，越是優(yōu)秀的選手，所做出的無意識決策的正確率越高。
4、有助于對信息的處理
心理表征的一個重要好處在于，可以幫助我們處理信息： 理解和解讀它，把它保存在記憶之中， 組織它、分析它， 并用它來決策。
5、有助于高效學(xué)習(xí)
心理表征有助于幫助我們學(xué)習(xí)，在我們的生活工作中，普通人通常對需要完成的任務(wù)應(yīng)當是什么樣子缺乏好的、清晰的想法。而優(yōu)秀的人，對需要完成的任務(wù)有著極為細致的心理表征，指引著自己去完成這項任務(wù)，特別是， 他們用心理表征為自己做出反饋，以便知道自己有沒有準確地把握好這些任務(wù)， 以及還需要做些什么，從而表現(xiàn)得更優(yōu)秀。
我們知道了創(chuàng)建心理表征的重要性，那么我們該如何通過刻意訓(xùn)練，創(chuàng)建有效的心理表征哪？
四、如何進行刻意練習(xí)
（一）刻意練習(xí)的2個標準
你所訓(xùn)練的領(lǐng)域是合理發(fā)展的行業(yè)，有了一整套成熟的評價標準和高效的方法
你必須有一個能夠給你布置訓(xùn)練作業(yè)和及時反饋的優(yōu)秀導(dǎo)師。
這是刻意練習(xí)與有目的練習(xí)的主要區(qū)別，刻意練習(xí)中，受訓(xùn)者了解表現(xiàn)最杰出者的成就，并且受到后者的指導(dǎo)，同時，他們還理解，這些表現(xiàn)最杰出者在哪些方面表現(xiàn)卓越。
（二）刻意練習(xí)的4個原則
1.明確高績效的目標，即應(yīng)該實現(xiàn)哪方面能力的提升。
2.盡可能找到這個領(lǐng)域中最優(yōu)秀的專家，或者高手，或者經(jīng)典書籍。
3.研究最杰出的導(dǎo)師或者成功案例背后可能的成功的原因
4.不斷地投入時間和精力去訓(xùn)練。
（三）生活中如何運用這些原則
首先，要找到好的導(dǎo)師。刻意練習(xí)的主要目的之一是建立一系列有效的心理表征，因此找一位經(jīng)驗豐富的導(dǎo)師來觀察并向我們提供反饋更為有效。
專注和投入至關(guān)重要。這在我參加瑜伽的練習(xí)中感受至深，在上課過程中，哪怕我的動作基本到位了， 但一旦開始走神，很快，這些訓(xùn)練的所有好處全都消失殆盡。
但在現(xiàn)實生活中我們找不到優(yōu)秀的導(dǎo)師又該怎么辦哪？讓我們看一看本杰 明· 富蘭克林是如何提高自己的寫作水平的。
富蘭克林在童年時代受過的教育，最多只能讓他當一名普普通通的寫作者， 能把句子寫通順就十分不錯了。后來，他偶然看到一期名為《 觀察家》（ The Spectator）的英國雜志，發(fā)現(xiàn)自己被雜志中高質(zhì)量的文章所深深吸引。富蘭克林決定，自己也要寫出那些漂亮的文章，但沒有人教他怎練習(xí)。 他可以做些什么呢？ 他提出了一系列聰明的方法：
首先，他用自己的語言重寫文章，并與原文做對比， 并在必要時糾正自己寫的版本。這教會了富蘭克林如何明確且 中肯地表達觀點。
其次，他將自己喜歡的文章改寫成詩，等到足夠長的時間后，最初記憶下來的詩句措辭在腦海中已經(jīng)消失時，再將詩句改寫成散文，找到正確的詞匯，并增加詞匯的積累，并且可以迅速從記憶中調(diào)用這些詞匯。
最后， 富蘭克林再來完善文章的總體結(jié)構(gòu)和邏輯。 他又一次找來《 觀察家》 的文章，打亂順序和結(jié)構(gòu)后重新復(fù)寫這篇文章，并與原文進行對比分析，找到自己的不足并進行分析改進。
通過這樣的刻意練習(xí)，富蘭克林成為美國早期歷史上最受人尊敬的作家，他的著作《 窮理 查 智慧 書》以及后來的自傳， 成為美國文學(xué)中的經(jīng)典。
這正如喬布斯在“不同凡響”中所說：
It’s a matter of trying to expose yourself to the best things that humans have done，and then try to bring those things into what you
你要盡量讓自己接觸到這個世界上最優(yōu)秀的事物，并把它運用到自己的工作中去。
Picasso had a saying,“Good artists copy, great artists steal.”
畢加索說過，“優(yōu)秀者模仿,偉大者剽竊?！?/p>
通過閱讀《刻意練習(xí)》這本書，讓我知道，如果要讓自己進步，那么我們的訓(xùn)練必須是有目的的練習(xí)，但要想達到卓越，有目的的練習(xí)還遠遠不夠，而必須是進行刻意練習(xí)。
對本書做一個總結(jié)：
刻意練習(xí)的最終目的是創(chuàng)建有效的心理表征， 而且，心理表征反過來在刻意練習(xí)中發(fā)揮著重要的作用。我們具有適應(yīng)能力的大腦， 在響應(yīng)刻意練習(xí)的過程中發(fā)生的重要轉(zhuǎn)變，就是發(fā)展出更好的心理表征，它反過來為提高績效而創(chuàng)造了新的可能性。
有目的的練習(xí)，或者說刻意練習(xí)， 其標志是你努力去做一些你無法做到的事情， 去完成一些處在你的舒適區(qū)以外的任務(wù)， 而且，你一而再再而三地練習(xí)，著重關(guān)注到底可以怎么做好它，在哪方面還有缺陷，以及可以怎樣進步。當我們很少有機會進行這種專注的反復(fù)練習(xí)時，為了達到目的，我們必須自己創(chuàng)造機會。
本書金句
1、只有在刻意練習(xí)下的一萬小時才有用。
2、你可以掌握自己的潛力。
3、如果你沒有進步，并不是因為你缺少天賦，而是因為你沒有用正確的方法練習(xí)。
4、傳統(tǒng)的方法一直是先找出關(guān)于正確方法的信息，然后讓學(xué)生運用那些知識?？桃饩毩?xí)則只聚焦于績效和表現(xiàn)，以及怎樣提高績效和表現(xiàn)。
5、杰出人物的進展只有局外人看來才是重大進展，因為那些人并沒有見證過所有那些微小的進展，才積累成重大的飛躍。
6、我們只有努力去復(fù)制杰出人物的成就，失敗了就停下來思考為什么會失敗，才能創(chuàng)建有效的心理表征。
