愛學(xué)習(xí)的小伙伴們，營養(yǎng)健康學(xué)又和你見面啦！相信你我都是對(duì)自己的健康有著足夠的重視，那么你在健康營養(yǎng)學(xué)中除了生活上，飲食上，還有每天的生活習(xí)慣上有對(duì)健康營養(yǎng)學(xué)認(rèn)知以外，還有其他方面嗎?相信愛學(xué)習(xí)的你肯定興奮不已而又機(jī)智快速的回答出當(dāng)然是健康生活離不開每日的生活習(xí)慣。
哇！這位小伙伴太棒了！其實(shí)，健康營養(yǎng)生活離不開我們每日的健康營養(yǎng)管理，也包含什么飲食呀?生活中的種種習(xí)慣的組合而成，然而可千萬不能忽視最最最最重要的一點(diǎn)，是什么呀?大家知道嗎?哈哈！當(dāng)然是我們要擁有一個(gè)健康的營養(yǎng)睡眠啦！有了好的睡眠比啥都強(qiáng)對(duì)吧？不管做什么都也有精神，所有我們要放在健康的首位，因?yàn)槲覀冊(cè)谌粘Ｉ钪兴械慕】禒I養(yǎng)學(xué)要屬睡眠才是黃金呀? 大家認(rèn)同嗎?
好? 那接下將帶領(lǐng)大家來深入學(xué)習(xí)我們的健康營養(yǎng)學(xué)中————晚睡熬夜帶來的危害以及防護(hù)措施！請(qǐng)大家務(wù)必仔細(xì)認(rèn)真聆聽哈！
晚睡熬夜的傷害有一下幾點(diǎn):
肌膚問題一：肌膚黯淡
熬夜會(huì)讓皮膚的水分和營養(yǎng)過分丟失、血液循環(huán)變差、新陳代謝紊亂，尤其是頻繁的熬夜之后，肌膚自然黯淡、發(fā)黃，并加速衰老的進(jìn)程。這個(gè)時(shí)候我們迫切需要對(duì)皮膚進(jìn)行深度保養(yǎng)。
解決方法:（1）多吃獼猴桃和肉皮
沒有充足睡眠的情況下，皮膚水分流失。飲食上應(yīng)多補(bǔ)充富含維生素C和膠原蛋白的食物，才有利于皮膚恢復(fù)彈性和光澤。獼猴桃含維生素C豐富，豬肉皮中膠原含量高，都是皮膚喜歡的食物。
（2）自制玫瑰潔面液
中醫(yī)講，玫瑰有活血散淤、改善臉色的作用。可將20克玫瑰花浸入5升醋中，放置一周后，取其濾液，每日早晚取一勺放入洗臉?biāo)邢茨?，長(zhǎng)期堅(jiān)持能使肌膚變得紅潤、有光澤，也可用玫瑰花泡茶、熬粥、煲湯。
（3）補(bǔ)充維生素
維生素C能抑制色素沉著，排除熬夜后肌膚組織中的毒素；維生素E能抵御自由基，使肌膚中的血液明亮干凈；維生素A可以改變老化的膚質(zhì)和黯淡膚色。熬夜后，除了多吃蔬菜和水果，也可以適當(dāng)補(bǔ)充維生素類藥品。
（4）善用中藥調(diào)養(yǎng)
當(dāng)歸補(bǔ)血活血，且含有豐富的微量元素，能夠營養(yǎng)皮膚；枸杞子滋補(bǔ)肝腎，具有抗衰老、護(hù)膚美容的效果。煲湯時(shí)可放入適量的當(dāng)歸、川芎、紅花、熟地、桃仁、玫瑰花、枸杞、何首烏等中藥材，均有很好的調(diào)節(jié)內(nèi)分泌、養(yǎng)血效果，每周應(yīng)喝2-3次。
（5）鹽水急救膚色
如果熬夜后發(fā)現(xiàn)自己面色憔悴，不敢見人，可以用鹽水敷面（這個(gè)要根據(jù)個(gè)人膚質(zhì)情況，敏感皮膚不建議嘗試）：將一小撮鹽放入熱水中溶解，然后將一條小毛巾用鹽水浸濕，對(duì)臉部濕敷3分鐘，重復(fù)幾次，也能改善熬夜后的憔悴面容。
肌膚問題二：黑眼圈
連續(xù)用眼，會(huì)影響眼睛周圍正常的血液循環(huán)，長(zhǎng)時(shí)間的循環(huán)不暢就會(huì)形成黑眼圈、眼袋。正如中醫(yī)所說，“五臟六腑之精氣皆注于目，十二經(jīng)脈氣血皆匯聚于目”，熬夜和勞累，當(dāng)然最先反應(yīng)在眼睛上。
解決方法:（1）枸杞子明目茶
枸杞子有養(yǎng)肝明目的功效，對(duì)于緩解熬夜后的眼睛干澀、疲勞等癥狀很有效?？蓪㈣坭阶右恍“?、紅棗3-4粒放入玻璃杯中，以開水沖泡飲用。如果熬夜后附帶有口干舌燥、牙齦腫疼的狀況，可另加幾朵白菊花一起沖服。
（2）眼部按摩DIY
按摩眼睛四周的絲竹空穴、太陽穴，可舒通經(jīng)絡(luò)，加速血液循環(huán)，促進(jìn)黑眼圈消散。眉尾部分稍稍凹陷的部位就是絲竹空穴，用中指慢慢地、輕輕地向內(nèi)側(cè)推揉；眉梢和外眼角連線處向外1厘米就是太陽穴，用中指按住穴位輕輕向臉部中央推揉。
（3）快速消除法
將2片新鮮的黃瓜片敷在眼睛四周，堅(jiān)持10分鐘，消除黑眼圈效果不錯(cuò)；也可用小方巾浸透冰水，擰至八成干，折疊成長(zhǎng)條形置于眼皮上。
（4）妙用木瓜
將木瓜切塊，連同薄荷一起浸在熱水中制成茶，將茶放涼后，敷在眼睛周圍的皮膚上，一日重復(fù)幾次，不僅有舒緩眼瞼組織、減輕黑眼圈的作用，還能緩解眼睛疲勞，睡前涂抹效果更好。
（5）多吃清肝明目食物
鴨肉、鴨蛋、綠豆、藕、荸薺、冬瓜、茭白、黃瓜、絲瓜、苦瓜、海藻、香蕉、梨、柿子、柑桔、桑椹等，都是清肝明目的好東西，日常飲食可多吃一些~~~
好，在和大家一起學(xué)習(xí)健康營養(yǎng)學(xué)中熬夜的危害的要點(diǎn)知識(shí)今天就和大家分享學(xué)習(xí)到這，同時(shí)也要提醒一點(diǎn):現(xiàn)在的人們熬夜受于生活各種壓力已成常態(tài)，都感覺微不足道，沒關(guān)系，認(rèn)為我還年輕，其實(shí)，當(dāng)你學(xué)到這些，你知道熬夜會(huì)給你身心健康的營養(yǎng)成長(zhǎng)帶來多大的危害嗎??
伙伴們今天你有所收獲了嗎？呵呵！我們下期在相約健康營養(yǎng)小課堂，不見不散哦！歡迎您學(xué)習(xí)！
