大家好，我是雨的眷戀，2020年計(jì)劃解讀52本好書今日第2本《當(dāng)下的力量》。
你生存在這個(gè)世界就是要使宇宙的神圣目標(biāo)得以實(shí)現(xiàn)。你看，你是多么重要！——埃克哈特·托利。
《當(dāng)下的力量》（白金版）
作者：?？斯亍ね欣?/p>
張德芬 審校
曹植 譯
20年蟬聯(lián)美國亞馬遜暢銷書排行榜。
被翻譯成50多種文字，暢想全球600多萬冊(cè)。
這個(gè)時(shí)代最具影響力的心靈經(jīng)典。
身心靈暢銷書作家張德芬導(dǎo)讀推薦。
第一部分，我們先來看看本書的作者。
?？斯亍ね欣?jiǎn)介：
生于德國，從倫敦大學(xué)畢業(yè)后，在劍橋大學(xué)擔(dān)任研究員和導(dǎo)師。29歲那年，一次意外的經(jīng)歷徹底改變了他的生活。在接下來的幾年里，他致力于解釋、整合和深化這種變化。
?？斯亍ね欣粌A向于任何一種宗教或傳統(tǒng)。在他的教學(xué)當(dāng)中，他用一種簡(jiǎn)單明了的語言傳達(dá)了古代心靈導(dǎo)師的簡(jiǎn)單而深刻的信息：我們可以擺脫痛苦并進(jìn)入內(nèi)心的平和世界。
目前，?？斯亍ね欣谑澜绺鞯芈糜沃v學(xué)，他努力將自己的心靈啟迪實(shí)踐傳授給世界各地的人。
此書2020年6月第34次印刷
補(bǔ)充：
《當(dāng)下的力量》（珍藏版）2020年5月第44次印刷。
《當(dāng)下的力量》（實(shí)踐手冊(cè)）2020年5月第17次印刷。
第二部分，我們看看導(dǎo)讀，序言，前言。
Ⅰ導(dǎo)讀
張德芬《活在當(dāng)下》
張德芬對(duì)這本書的評(píng)價(jià)是，這是一本不能用大腦讀的書，這也是一本百度不厭的書。
她每一次讀它，都有新的收獲。
甚至她在臺(tái)灣出版的暢銷書《遇見未知的自己》一再提到，多次引申這本書的內(nèi)容。
張德芬，對(duì)《當(dāng)下的力量》總結(jié)出以下經(jīng)典語句：
《當(dāng)下的力量》是教導(dǎo)我們一種新的生活方式，告訴我們?nèi)绾慰梢园讶粘Ｉ钪形覀兪艿目鄿p到最少。
每個(gè)覺得自己應(yīng)該可以活的更好、過得更開心的人，都應(yīng)該讀一讀這本書。
張德芬把導(dǎo)讀部分起名為《活在當(dāng)下》，寓指，當(dāng)下有你所有想要的東西，當(dāng)下也是你唯一擁有的東西。過去的，不會(huì)再回來；未來就算一定會(huì)來臨，但是它也一定是以“當(dāng)下”的方式出現(xiàn)的。
張德芬，反復(fù)提到，本書不能用大腦來讀，最重要的是，要從自己的靈魂深處去感受那個(gè)似曾相識(shí)的感覺。
Ⅱ序言
馬克·艾倫寫的序言，這本書給他的收獲是，生命中的每一刻都是奇跡。
這絕對(duì)是真的，不管我們是否能夠去實(shí)現(xiàn)它。
Ⅲ前言
此部分，主要是本書的由來。
作者30歲以前，一直生活在一種焦慮不安的狀態(tài)，甚至?xí)r常伴隨著有自殺傾向的抑郁。
29歲生日后不久的一個(gè)凌晨，作者有一種可怕的感覺，這種感覺，他已經(jīng)有了很多次，但這次最為強(qiáng)烈。夜的寂靜，家里模糊的輪廓，讓他感覺，如此的陌生，如此充滿敵意，如此沒有意義，所有的種種，令他深深的厭惡這個(gè)世界。然而，最令人厭惡的是他自己的存在。
他已經(jīng)無法忍受他自己了……
那晚這句話一直出現(xiàn)在他的腦海中。
他被這個(gè)想法驚呆了，他的大腦完全停止了運(yùn)轉(zhuǎn)，有意識(shí)，但思維不存在了。接著他感覺，被吸入一個(gè)能量的漩渦。
剛開始，漩渦轉(zhuǎn)速很慢，后來越來越快。他陷入了深深的恐懼之中，他的身體開始顫抖。
此時(shí)他聽到一個(gè)來自自己胸口的一個(gè)聲音，“不要抗拒?！?/p>
他感覺他自己被吸入一個(gè)空洞之中，這個(gè)空洞在自己的體內(nèi)而不是在外界。
突然，他不在恐懼，任憑他自己陷入這個(gè)空洞之中。甚至他自己都不記得之后發(fā)生了什么事。
他被窗外的鳥叫聲喚醒。
在這之前，他從未聽過這種聲音。
清晨的第一縷陽光從窗簾中射了進(jìn)來。在沒有任何思維的情況下，他感覺，他也知道，光的無限性，遠(yuǎn)超過我們所理解的。這個(gè)從窗簾穿透出來的柔和之光就是愛本身。
眼淚濕潤了他的雙眼。
他從床上起來并在房間四處走動(dòng)，每一樣?xùn)|西，都是那么新鮮，那么質(zhì)樸，就像他們剛剛來到這個(gè)世上。
那天開始，他圍著城市走動(dòng)，對(duì)這個(gè)地球生命的奇跡充滿驚奇。
接下來的5個(gè)月，他生活在一種深深的寧靜和極樂的狀態(tài)中。
在后來的數(shù)個(gè)歲月中，有無數(shù)的人過來對(duì)他說，“我要你所擁有的東西，你能把它給我嗎？或者告訴我，我怎么得到?！?/p>
他說，“你已經(jīng)擁有了，只是你感覺不到他的存在而已，因?yàn)槟愕乃季S產(chǎn)生了太多的噪音?！?/p>
漸漸地作者有了外在身份的認(rèn)同，漸漸地成為了一名心靈導(dǎo)師，同時(shí)這本書也悄悄的出現(xiàn)了。
作者解釋這本書，從書的第一頁到最后一頁，對(duì)話是在兩個(gè)不同層面來回更替的。
作者強(qiáng)調(diào)；不要用自己的思維去讀這本書。
請(qǐng)關(guān)注自己讀書時(shí)的情感反應(yīng)，以及從內(nèi)心深處浮起的認(rèn)同感。
核心內(nèi)容整理如下
第一部分：
一，喪失當(dāng)下的情況：幻象的核心。
作者提到，失去當(dāng)下時(shí)刻，才是真正的問題。
所謂的從時(shí)間中的解脫，是從你在過去中尋找認(rèn)同高的心理需要以及在未來尋找滿足的心理需要中解放出來。
這是你能想象的最為深刻的意識(shí)轉(zhuǎn)變。
當(dāng)初初步覺察到無時(shí)間的意識(shí)狀態(tài)時(shí)，你會(huì)在時(shí)間和臨在兩者之間不斷地徘徊。
這兩種狀態(tài)的感覺是這樣的，
第一種，你會(huì)覺察到你的注意力急少得放在真正的當(dāng)下時(shí)刻；
第二種，你能覺察到你沒有真正的活在當(dāng)下，就是一個(gè)偉大的成功——這種覺察就是臨在，即使它開始時(shí)僅持續(xù)短短的幾秒鐘。
二，一般的無意識(shí)和深層的無意識(shí)。
1，兩種意識(shí)的概念：
?普通的無意識(shí)狀態(tài)指，是你認(rèn)同于你的思考過程、情緒、反應(yīng)、欲望、好惡。
?深層的無意識(shí)狀態(tài)指，當(dāng)事情出差錯(cuò)了，或者自我受到威脅了，或者生活中遇到巨大的挑戰(zhàn)、威脅或損失，或者親密關(guān)系發(fā)生沖突等，此時(shí)普通無意識(shí)的不安狀態(tài)會(huì)轉(zhuǎn)變?yōu)樯顚訜o意識(shí)的痛苦
2，兩種意識(shí)概念的特點(diǎn)：
?普通無意識(shí)的狀態(tài)，是大部分人所處的正常狀態(tài)，被自我思維所控制，不是一種劇烈痛苦或不快樂的狀態(tài)，會(huì)有持續(xù)的、輕微的不安、不滿、煩悶或緊張。
?深層無意識(shí)的狀態(tài)，更為劇烈、更為明顯的痛苦或不幸的狀態(tài)。
3，兩種意識(shí)對(duì)人的影響：
?普通無意識(shí)的狀態(tài)，我們有可能體會(huì)不到這點(diǎn)，這是因?yàn)檫@種狀態(tài)占據(jù)著你生活的大部分。它突然停止，會(huì)有一種輕松的感覺。
?深層無意識(shí)的狀態(tài)，在普通的無意識(shí)狀態(tài)下對(duì)本然的習(xí)慣性抗拒或否認(rèn)會(huì)創(chuàng)造大部分人認(rèn)為是正常生活狀態(tài)的不安和不滿。當(dāng)這種抗拒通過一些挑戰(zhàn)或威脅得到加強(qiáng)時(shí)，它就會(huì)引發(fā)憤怒、劇烈的恐懼、攻擊和抑郁等強(qiáng)烈的消極情緒。
深層的無意識(shí)通常指的是痛苦之身被激活并且你被它所控制。
? ? ? 當(dāng)你學(xué)會(huì)作為你的思想和情緒的觀察者時(shí)——這是臨在的重要部分，你可能會(huì)為你感受到普通無意識(shí)的背景噪音而大吃一驚，你也會(huì)意識(shí)到你的內(nèi)在很少真正的感覺到自在與放松。
? ? ? 在思維層面，你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)以判斷、不滿和心理投射等形式出現(xiàn)的內(nèi)心抗拒，它使你遠(yuǎn)離當(dāng)下。
? ? ? 在情緒層面，你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)大量的不 安、壓力、煩悶或緊張。
? ? ? 這些都是在思維的習(xí)慣性抗拒模式下產(chǎn)生的。
三，瓦解一般的無意識(shí)狀態(tài)——如何從痛苦中解脫出來。
觀察不安、不滿、緊張的情緒如何經(jīng)由不必要的批判、對(duì)本然的抗拒和否定當(dāng)下而在你之內(nèi)產(chǎn)生。
當(dāng)你將意識(shí)之光投入無意識(shí)之中時(shí)，任何無意識(shí)的事情都會(huì)瓦解。
當(dāng)事情進(jìn)展相對(duì)順利時(shí)，在日常生活中注入更多的意識(shí)是非常重要的。通過這種方式，你會(huì)在臨在的力量中成長(zhǎng)，它會(huì)在你體內(nèi)和你周圍產(chǎn)生一個(gè)能量場(chǎng)，這個(gè)能量場(chǎng)有很高的震動(dòng)頻率。
無意識(shí)、消極心態(tài)、暴力無法進(jìn)入這種狀態(tài)或在它之內(nèi)無法生存，就像黑暗無法在光線下生存一樣。
怎樣練習(xí)呢？
通過自我觀察來養(yǎng)成監(jiān)控自己思維和情緒狀態(tài)的習(xí)慣。
? ? “此刻我很自在嗎？”
? ? ? 你可以經(jīng)常這樣問自己。
? ? ? 或者你也可以這樣問自己“此刻我內(nèi)在發(fā)生了什么事？”
請(qǐng)你對(duì)外界發(fā)生的事情一樣地對(duì)你內(nèi)心發(fā)生的事情保持興趣。如果你內(nèi)在沒問題，外界才會(huì)正常順利。首要是內(nèi)在，其次才是外在。
四，從不快樂中解脫出來。
互動(dòng)：你是否怨恨你正在做的事情？
（試著觀察你自己是否用語言或者思想在抱怨一個(gè)你身處的狀況，或是別人說的話、做的事，你的環(huán)境、你的生活情境甚至天氣。）
它可能是你的工作，或者家庭中碎碎的事，或者你已經(jīng)同意了做某件事，但是這件事你并不想做，你雖然在做，但你同時(shí)又在怨恨和抗拒這件事。
請(qǐng)仔細(xì)觀察你的內(nèi)在。
停下來你正在做的事情，與相關(guān)的人談話，全面的表達(dá)你的感受，或者擺脫由你思維所創(chuàng)造的消極觀點(diǎn)，因?yàn)槟愕呢?fù)面思維除了加強(qiáng)你虛假的自我感受之外不會(huì)有任何好處，承認(rèn)它的無益是非常重要的。
五，無論身處何地，全然地安于當(dāng)下。
互動(dòng)：你的壓力大嗎？你是否太忙于進(jìn)入未來，而把當(dāng)下變成你達(dá)到未來目標(biāo)的手段？
壓力的產(chǎn)生是由于你在“這里”卻想到了“那里”去，或者你在當(dāng)下卻像區(qū)未來。這是一種讓內(nèi)在分裂的方式。
? ? ? 過去是否占據(jù)了你大部分的注意力？你是否經(jīng)常正面地或者負(fù)面地討論或思考過去呢？這些都是你曾經(jīng)取得的偉大成就、你的冒險(xiǎn)經(jīng)歷、你的受害經(jīng)歷，還是別人對(duì)你做的可怕的事情或你對(duì)別人做的可怕的事情？
? ? ? 你的思維過程創(chuàng)造了愧疚、驕傲、怨恨、憤怒、遺憾還是自憐呢？
? ? ? 這樣，不僅僅加強(qiáng)了那種虛假的自我感，而且還通過在心理上不斷積累過去，加速了你身體的老化。
就讓過去消失吧，你并不需要它。
互動(dòng)：你感到憂慮嗎？你是否常常想到“萬一”？
? ? ? 如果是的話，你就是認(rèn)同你的思維，思維把自己投射到未來的情境中，3創(chuàng)造了恐懼。
你是無法應(yīng)對(duì)這個(gè)未來的情境的，因?yàn)樗鼔焊淮嬖冢@是一種精神上的錯(cuò)覺。
怎樣改變？
僅僅通過承認(rèn)當(dāng)下時(shí)刻的存在，你就可以停止這種有害健康和生活的瘋狂行為。
關(guān)注于自己的呼吸。感受空氣從你的體內(nèi)流入和流出。感受你內(nèi)在的能量場(chǎng)。在實(shí)際生活中，你需要處理和應(yīng)付的就只有此刻。
問問自己，此刻有什么問題，不是明年、明天或者5分鐘以后，而是現(xiàn)在這一刻，你有什么問題。
第二部分：
互動(dòng)：你是一個(gè)習(xí)慣等待的人嗎？
在你的生活中，你花了多少時(shí)間在等待？
小規(guī)模的等待指的是，你在銀行里排隊(duì)，遇到交通堵塞，在機(jī)場(chǎng)候機(jī)或者等待某人的到來……
大規(guī)模的等待指的是，等待下一個(gè)假期，等待下一個(gè)更好的工作，等待孩子長(zhǎng)大，等待一份好的婚姻，等待成功……
人生總是用一生來等待開始新的生活，這是跟常見的現(xiàn)象。
等待是一種思維狀態(tài)，意味著你需要未來，而不是現(xiàn)在，你不要你所擁有的，而要你所沒有的。任何一種形式的等待，都會(huì)讓你無意識(shí)的在你的此時(shí)此刻創(chuàng)造了一種內(nèi)心的沖突：你不要此時(shí)此刻，你把希望寄托于未來。喪失對(duì)當(dāng)下時(shí)刻的意識(shí)，會(huì)大大降低你的生命質(zhì)量。
比如，許多人一直等待發(fā)財(cái)，等待，是不會(huì)在未來實(shí)現(xiàn)的。當(dāng)你尊重、認(rèn)可并完全接受你當(dāng)下的事實(shí)——無論你在哪兒，你是誰，現(xiàn)在你正在做什么，當(dāng)你完全接受你所擁有的東西，米會(huì)對(duì)你所擁有的、對(duì)本然心存感激。而對(duì)當(dāng)下和此刻的生命的完整性心存感激，才是真正的富裕。富裕不會(huì)再未來到來，但它會(huì)在適當(dāng)?shù)臅r(shí)刻以各種方式出現(xiàn)在你的面前。
如果你對(duì)自己所擁有的感到不滿，甚至對(duì)你現(xiàn)在所缺的感到沮喪或憤怒，那么即使你成為“百萬富翁”，在內(nèi)心深處，你仍會(huì)感到不滿足。你可能有許多可以用金錢買來的刺激體驗(yàn)，但是他們回來的快，去的也快，最后你所剩下就是空虛，而且還會(huì)需要更多的身體上或心理上的滿足。
所以，請(qǐng)放棄“等待”這種思維狀態(tài)。當(dāng)你覺察到自己陷入了等待之中時(shí)，請(qǐng)迅速撤離，轉(zhuǎn)而進(jìn)入當(dāng)下時(shí)刻。如果你身處當(dāng)下時(shí)刻，你就不會(huì)需要等待任何事情。
從某種意義上說，臨在狀態(tài)可以比作等待。它是一種不同質(zhì)量的等待，需要你全神貫注。在任何時(shí)刻都可能有些事情發(fā)生，但是你不能絕對(duì)的全神貫注，不能絕對(duì)的平靜，你就會(huì)錯(cuò)失它。在那種狀態(tài)下，你所有的注意力都會(huì)集中在當(dāng)下。這樣，白日夢(mèng)，思維，回憶和期望都沒有生存空間。沒有緊張，恐懼，只有警覺的臨在，而你整個(gè)存在，你體內(nèi)的沒一個(gè)細(xì)胞，都會(huì)集中在當(dāng)下。這種狀態(tài)下，擁有過去和未來的你，很難在那里生存。然而任何有價(jià)值的東西都不會(huì)丟失，從本質(zhì)上來說，你仍然是你自己。實(shí)際上，在這種狀態(tài)下，你會(huì)前所未有的全然成為你自己。
第三部分：
此講作者主要講述了通過冥想來覺察自己。
1，冥想的注意事項(xiàng)：
?確定不會(huì)受到外界的干擾，比如電話；
?坐在椅子上面，但不要靠椅背，脊椎與地面保持垂直。
?也可以選擇一種適合自己的姿勢(shì)。
2，怎么做：
?請(qǐng)保持身體的放松，閉上眼睛，深呼吸幾次。
深呼吸時(shí)，感受下腹部輕微的收縮與擴(kuò)張，
?關(guān)注整個(gè)身體內(nèi)的能量場(chǎng)。
記住喔，是感受，而不是思考。
3，有怎樣的效果：
?如果能將內(nèi)在的身體作為清晰的單一能量場(chǎng)去感受時(shí)，請(qǐng)丟掉任何想象，并將你的注意力完全集中在你的感受上。
如果還有可能，請(qǐng)停止任何有關(guān)身體的意象。
這樣做的理由是，包容一切的臨在感和本體感，你會(huì)感覺到內(nèi)在身體的無邊無界。
?請(qǐng)將你的注意力更多的投入到這種感覺上，并融為一體，與能量場(chǎng)融為一體。
?只要你覺得舒適，就盡可能的停留在這個(gè)純粹存在的領(lǐng)域，再次關(guān)注你的身體、你的呼吸、你的身體感覺。
完成上述一系列動(dòng)作之后，睜開眼睛，以一種冥想的方式觀察你周圍的環(huán)境幾分鐘，不從心理上去給它們貼標(biāo)簽，而繼續(xù)感受你的內(nèi)在身體。
