習(xí)慣，強(qiáng)大到可怕的怪獸！蕭何一樣的存在，成也在它，敗也在它。好的習(xí)慣能讓人終身收益，如同買到一份永不貶值的分紅股票，安心等著收益即可。而一個(gè)壞習(xí)慣，一般情況下主人自身已意識(shí)到了其危害性，不過依然或主動(dòng)或無奈地選擇放任直流，導(dǎo)致其不斷侵蝕主人的收益，最終惡性循環(huán)。
習(xí)慣的養(yǎng)成原因千奇百怪，不過有一個(gè)通用原則就是，能讓人收益的好習(xí)慣一般都是通過反人性的刻意練習(xí)而習(xí)得的，例如閱讀。而壞習(xí)慣則往往就是人性弱點(diǎn)的某種表現(xiàn)形式。例如狂熱愛好高熱量食物等。
本文不是為了探究那千奇百怪的習(xí)慣養(yǎng)成原因。而是探討下如何養(yǎng)成一個(gè)好習(xí)慣，從而替換掉之前的那個(gè)壞習(xí)慣。
按照下面參考書目里的理論大概會(huì)分為三個(gè)階段:
1. 因?yàn)橥纯喽_始
養(yǎng)成一個(gè)用來替換壞習(xí)慣的好習(xí)慣本身就是一件比較痛苦的事情。所以當(dāng)你決定了要改變壞習(xí)慣時(shí)，最好問問自己，是否已經(jīng)無法忍受壞習(xí)慣帶來的痛苦? 而不是僅僅因?yàn)槁犃藥拙潆u湯文，導(dǎo)致熱血上頭；如果是后者，建議還是再去積攢點(diǎn)痛苦。至少積攢痛苦時(shí)，不會(huì)被幾十次的半途而廢嚇得抬高忍耐痛苦的閾值。
當(dāng)你積攢了超出你所能容忍的痛苦，開始行動(dòng)之前，我們還需要作一件事。強(qiáng)化對(duì)此時(shí)痛苦的記憶，因?yàn)槿说拇竽X有一種非常神奇的功能——遺忘痛苦，這種機(jī)制對(duì)人類的發(fā)展功不可沒（更多具體信息參見下面的參考書目）但對(duì)于我們將要作的事情可不是什么好消息；我們可是指望著痛苦來幫我們度過習(xí)慣養(yǎng)成中最艱難的一段時(shí)光。畢竟萬事開頭難。所以我們需要作一些準(zhǔn)備工作: 回想所積攢的痛苦里最讓你無法忍受的片段，用文本，視頻的方式記錄下來。切記不要用大腦！這樣當(dāng)你處于這一階段而無法堅(jiān)持下去時(shí)，這些東西會(huì)幫助你度過這段艱難的歲月，進(jìn)入第二階段。如果對(duì)自己夠狠，可以學(xué)習(xí)下摩薩德記住仇恨的方法。
2. 因?yàn)楹锰幎鴪?jiān)持
一般情況下，到了這一階段，基本意味著好習(xí)慣的養(yǎng)成已經(jīng)成功一大半了。不出遺忘你可以刪掉在第一階段保存的那些不堪回首的回憶。
到了這一階段，基本你不需要再像第一階段那樣有意識(shí)得去作事情來協(xié)助習(xí)慣的養(yǎng)成。因?yàn)闀r(shí)不時(shí)的好處會(huì)讓你無意識(shí)得重復(fù)著習(xí)慣。一個(gè)不大恰當(dāng)?shù)谋扔骶褪沁@些時(shí)不時(shí)讓你感受到的好處就像狗狗眼中的小零食，它們會(huì)激勵(lì)狗狗作一些違反天性的事情。
3. 因?yàn)闊釔鄱L久。
其實(shí)第二階段基本就足夠一個(gè)好習(xí)慣的養(yǎng)成了。畢竟人都是有惰性的，堅(jiān)持了足夠長的時(shí)間之后，原來的壞習(xí)慣反而變得陌生。不過這并不妨礙我們更進(jìn)一步。正如"習(xí)慣決定人的一生"這句話指明的，你的好習(xí)慣自然會(huì)吸引另外一批有著同樣好習(xí)慣的同伴，在彼此的交流提高中你會(huì)慢慢得發(fā)現(xiàn)好習(xí)慣已經(jīng)成為你生命中不可分割的一部分，你無法想象沒有它你的生活會(huì)變得怎么樣！到了這個(gè)時(shí)刻，壞習(xí)慣就將完全被這個(gè)新的好習(xí)慣所代替，你也不用再擔(dān)心壞習(xí)慣有復(fù)發(fā)的可能性。
補(bǔ)充
1. 在習(xí)慣的培養(yǎng)和矯正過程中，切忌并行情況的發(fā)生，即試圖同時(shí)進(jìn)行多個(gè)習(xí)慣的養(yǎng)成或矯正。只作一件事，做好一件事。這句話不僅僅適用于軟件開發(fā)，很多情況都適用。包括這個(gè)。(2017/6/20)
2. 壞習(xí)慣難以改變，很大一部分原因是因?yàn)楠?jiǎng)賞來得太慢，太隱蔽。按照習(xí)慣的三要素來看，第二要素慣例行為就是為了第三要素獎(jiǎng)賞所服務(wù)的。如果替換掉第二要素后馬上可以明顯地看到第三要素的改變。那么習(xí)慣也就稱不上習(xí)慣了。所以針對(duì)這種情況，我們需要學(xué)會(huì)放緩心態(tài)，壞習(xí)慣造成的后果不是一天形成的，你就不該抱著幾天就能扭轉(zhuǎn)的心態(tài)去矯正，做好一對(duì)一交換的心理準(zhǔn)備。其次嘗試自我獎(jiǎng)勵(lì)，通過人為干預(yù)來制造獎(jiǎng)勵(lì)，從而激勵(lì)自己堅(jiān)持下去，直到看到習(xí)慣改變帶來的獎(jiǎng)勵(lì)，那時(shí)候相信你就不再需要人為介入的獎(jiǎng)勵(lì)了。 (2017/6/25)
參考書目
《小強(qiáng)升職記》
《超效率手冊》
《把時(shí)間當(dāng)做朋友》
《程序員健康指南》P6
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